心理自助CBT书系 套装共七册/普通读者的 普及性阅读 Kindle版+多看精排版下载

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    心理自助CBT书系  谁知道呢?他们这样做了之后,没准还会在离开房间时顺手把灯也关了呢。(套装共七册)内容包括: 克服压力/克服低自尊/克服囤积癖/克服忧虑/克服完美主义/克服恐慌/克服强迫症。从\”认知行为\”的角度,看待社会上普遍出现的心理问题,对社会有一定的促进作用。现代社会,无法逃避的,除了纳税、死亡,还有压力。如影随形、与日俱增的压力,让人疲于应付,各种身心疾病和亚健康症状随之而来。适当地缓解和管理我们身上过重的压力,提高生活质量,已经成了当今社会的必备技能。
《克服压力》本书运用认知行为疗法的理  但值得追问的是,在实验室之外,在快节奏的、真实的职场环境中,这些令人印象深刻的发现是否仍能再现?格兰特和吉诺觉得应该可以,因此他们打算测试一下,真诚的感谢是否能对员工的工作积极性产生正面影响。他们把实验地点选在了一个募集资金的呼叫中心,因为他们知道,筹集资金的工作得到的感谢格外少,工作人员往往得到的是拒绝和消极的反应。念和技术,从改变我们对压力的认知和应对方式入手,帮助读者建立了一套系统的训练计划,从根本上改变我们与压力的相处方式。书中的观点不是简单地说教,而是  他们的发现有趣极了。当评论中没有时间线索时,读者们会认为负面评论比正面评论更有用。然而,当有明确的词语指出,这条正面评论就写于吃饭当天的时候,读者就认为这条评论至少跟负面评论一样有用。帮助读者在了解自身情况的基础上,建立自己个性化的技巧和策略,并及时进行训练和巩固。
《克服低自尊》低自尊会在很多方面给我们的生活带来困扰。它会让我们时常  我们认为,之所以要重点关注这些已被科学证实的、微小却效果显著的策略改变,是因为人们惯于使用的说服手法正在渐渐地失去效用。感到焦虑、沮丧,被自我怀疑和自我批评的念头弄得痛苦不堪。它会影响我们的工作表现、人际关系和整体生活幸福感。更重要的是,它让我们很难友善地对待自己、全心地投入生活。在本书中,你将学到:低自尊是怎么发展起来的,为什么它会持续存在;如meditation何挑战你的消极想法和导致消极想法的思维模式;怎样发现你自身的力量和优点,更加客观、友善地看待自己。
《克服囤积癖》囤积是一种很常见的现象,我们每个人某种程度上都是囤积者——总是在不断获取物品,却很少丢弃它们。但当这些囤积起来的物品开始打乱你的生活,将你的起居空间搞得一团糟,让你什么都干不了的时候,你可能需要一些帮助。这本书会协助你深入探索自己无法停止囤积的原因,提供系统的步骤和策略帮助你清理你的家,应对那些导致你不断囤积的心理因素。此外,本书的某些部分适合与家人或朋友一起阅读,他们可以在适当的时候助你一臂之力。
《克服忧虑》过度忧虑不仅无助于问题的解决,还会影响我们的身体健康、社会功能和整体生活质量,而这又会进一步导致我们更加忧虑——一个恶性循环。本书由两位英国著名心理学家、认知行为治疗师合作完成。系统应用认知行为疗法的技术和理念,带我们深入了解忧虑产生和发展的心理过程,有针对性地制定打破忧虑循环的办法。本书不止是简单地教授克服忧虑的方法技巧,而是提供  “明年再翻修厨房吧。”系统性的指导,帮助读者深入了解自己的忧虑状况,制定适合自己的改变计划,并根据实际情况不断调整、巩固。
《克服完美主义》这是一本“不完美”但“足够好”的书。书中区分了积极与消极的完美主义,系统地运用认知行为治疗的理念和技术,帮助读者摆脱僵化的、不切实际的消极完美主义的困扰。拥抱不完美的世界,接纳不完美的自己。听上去很美,而且无比正确,但如何做到呢?或许在书中,你能邂逅一些灵感。
《克服恐慌》你是否时常感觉自己被莫名其妙但又无比真实和强烈的恐慌感淹没?你是否会为了避免这种痛苦的体验而回避某些特定的情境?如果是这样,这本自助手册能给你必要的技能去克服和预防惊恐发作、惊恐障碍和广场恐惧症。本书基于认知行为疗法技术,以及作者多年惊恐障碍治疗的临床经验,为深受惊恐障碍困扰的人们以及他们的家人朋友提供必要的指导。
《克服强迫症》你是否经常被不断循环、挥之不去的念头或想法困扰。你也许感觉自己需要不断洗手、囤积物品或者在离家时反复核对所有开关是不是都关好了。这些都是强迫症的症状,成千上万的人们深受其苦。临床上已经证明,认知行为疗法能有效减轻强迫症的症状。通过本书你可以学习如何打破无益的强迫循环,如何减轻侵入性的想法、意象或者冲动带来的痛苦,以及如何逐渐减少和克服强迫行为。 电子书阅读指南:本站所有电子书都可以通过手机或电脑阅读。mobi、epub和azw3版手机可以通过“静读天下”和“多看阅读”等进行管理和阅读,电脑可以使用“MobipocketReader”和“calibre”进行管理和阅读。最近微软edge不再支持epub格式电子书,请使用“SumatraPDF”和“AlReader”。
   
       

  在行为科学家本杰明·沙伊贝翰(Benjamin Scheibehenne)、贾塔·玛塔(Jutta Mata)和彼得·托德(Peter Todd)所做的一组研究中,受试者在1分~4分的范围内对118项事物进行了评估打分,1分是完全不喜欢,4分是非常喜欢。此外,这些人还需要预测一位自己的熟人对这些事物会如何打分。有些受试者只能选择认识时间比较短的人(平均相识年数是2年);另外一些需要选择认识时间长得多的人(平均相识年数为10年以上)。

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  与读到高度确定专家版或无名博主版本的受试者相比,读到这个语气不太确定的专家版的受试者对这家餐馆的好感度明显大得多,而且更加愿意经常光顾。无论是哪种情况,评论文章的内容一点儿没变——微调的只有专家评论者的确信程度。

  于是,我们测试了另一个小小的改变,用意是让患者主动参与到敲定预约的过程中来,而不是被动听从。这个小小的改变是什么?让前台接待请病人亲自把下次预约的日期和时间填写到卡片上。为期4个月的测试过后,我们发现该组患者的爽约率明显降低了:下降了18%。要算总数的话,这个“四两拨千斤”的方法省下的钱可不是3000万美元了,而是1.8亿美元。成本是多少?为零。
  新手必读:稳定高速下载  很多人都爱吃巧克力,并认为瑞士出产的巧克力是世界上最好的,所以,本书作者之一最近在乘坐该国的国家航空公司的航班时,很高兴地在登机时领到了一颗瑞士巧克力。这个小小的举动十分聪明,但我们想知道,如果在乘客们下飞机而不是上飞机时发巧克力,它的效果会不会更好呢。本站资源图文操作步骤,手动版教程  &nbs  鉴于成千上万的酒店常客都对这种小卡片非常熟悉,所以每当我们在工作坊和演讲中提到这些研究时,就会激起大量的讨论。有时,有人会问酒店管理者还能用哪些方法来倡导客人们重复使用毛巾和床单。例如,要是在客人还没有进到房间之前,比如在办理入住的时候就请他们做一个小小的承诺,会不会有助于环保呢?p;自动版教程
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  既然当个“施予者”有这么多好处,人们很容易认为,在工作中多多给予必定是通往成功的青云之路。不幸的是,人类的心理从不会这么简单。真实的情况是,好事情过了头,也有可能变成坏事,就连助人为乐也是如此。以组织心理学家弗兰克·弗林的研究为证,他分析了一家大型通讯公司的员工们助人的结果。他统计了员工们帮助同事的次数,以及两个值得关注的后果。第一个后果是帮助他人对此人在组织内部社会地位的影响——换句话说,就是在同事们看来,这位帮助别人的人在公司中的价值有多大。如你所料,越是慷慨地拿出时间和精力来帮助同事的那些员工,在别人眼中的价值感越高。在职场中获得广为人知的社会地位,这可是个不小的功绩,也是慷慨给予者能得到好人缘的明证。

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