写作疗愈 用写作赶走焦虑、拖延、坏情绪

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本书避开了复杂的写作疗愈理论,采用小故事的形式,介绍普通人如何利用写作解决内心的问题。 P18

写作疗愈的原理其实很简单。 P19

写作疗愈最大的特点是无毒、无害、无副作用。 P20

早上,被闹铃叫醒,打开手机,回了几条消息,起床洗漱,中间边收拾屋子边听了几段音频。 P22

她接着往下写了下面的文字。 P23

是的,这个夜晚在这一刻变得美好了,她又找回了自己,就像当年自己刚刚毕业出来工作时的那个晚上,她一个人坐在灯下,仔细思考自己的未来,并把当时的想法一笔笔记录下来。 P24

如果你没有记日记的习惯,从今天开始,就写下你的第一篇日记,记录今天发生的事情。 P25

“真的忙不过来,忙不过来的结果就是拖延。 P26

孩子能去迪士尼吗?我们会开始健身吗?我们的那些计划能一条条落实吗?”“那如果我去美国,问题就更多了,签证怎么办?谁帮我准备去美国的材料?我的衣服、信用卡、资料,跟那边的联络关系……另外,去美国,孩子怎么办?我的论文呢?我在这里的关系呢?而且为什么我明明知道有很多很多事需要做,但我现在一件事都不想做,我只想逃避,我只想离开这些烦恼,彻底躲起来……”写到这里的时候,湘琪的心里突然闪过一丝念头,其实害怕的不就是事情没做完吗?那是不是要分个主次,一步步把这些事情处理完就好了?与其在这怕得要死,不如现在就开始解决,而且反正已经这么不好了,也不一定每件事都要追求尽善尽美。 P27

”(1)去美国的问题签证、机票、住宿、行前准备这些都不用担心,公司行政会帮忙处理;英语也不用害怕,大不了去了那边再突击学习。 P28

划重点 通过写作找回初心湘琪为什么感觉到有压力,是谁逼着她做什么了吗?好像没有,压力都是她自找的,她有太多事没做了,这些事情就好像一个一个的包袱压在湘琪的身上,终于她背不动了,感觉自己要崩溃了。 P29

虽然眼睛睁不开,身体很累,但他的脑袋却无比清醒。 P30

维鑫心里头咯噔一下,说不上是嫉妒还是什么别的情绪。 P31

“大不了生意失败后,我再做个不赔不赚的小店,虽然这辈子当不了商业大鳄,但经常看看书写写东西,也会让我很快乐,而且这就是我出来创业的初心,当时开咖啡馆也没想到要发大财,只是出于自己的兴趣。 P32

放到新店里,完全又重新摸着石头过河,一点没有从第一家店借鉴什么经验。 P33

解铃还须系铃人,没有人可以告诉他答案,除了他自己。 P34

她仔细思考着自己总是卡壳的任务,信心快要降到冰点,她一条一条地写着。 P35

如果我转变工作思路,将数据统计工作提前展开,并将最后时限也相应提前,加紧督促,这样就能给自己留出宽限时间,不至于让工作迫在眉睫。 P36

先不管任务完成的质量怎样,起码我多了一些自信去把这几项任务一样一样地攻克。 P37

如果以后再丧失信心,认为自己什么任务都完不成的时候,那不妨坐下来,仔细地分析问题,寻找原因,再写一篇完整的文章,跟自己说:‘你看,我这不是可以吗’至少,这件事我做到了。 P38

那么什么是压力呢?一、压力的定义在心理学中,压力也称为应激,是情绪的一种,压力的来源被称为应激源。 P40

外部刺激会带来内部的强烈冲突。 P41

第2章 写作疗愈的4个关键词什么是写作疗愈,其实4个词就可以概括清楚:书写即疗愈、完成即疗愈、直面即疗愈、社群即疗愈。 P42

永慧越想越心酸,她需要把自己憋在心里的话马上写出来。 P44

作为母亲,我有责任和义务监管他!”写下“监管”两个字后,永慧感觉到有一点不对劲。 P45

升入初中后,孩子的成绩和之前的水平相差甚多,从一个优等生跌落到一名中等生,我无法接受这种落差。 P46

”永慧用文字和自己对话。 P47

写作创可贴1.出现问题的时候,把事情的来龙去脉写出来,不要有所遗漏。 P48

二、完成是一种仪式感为什么看到什么都想试试,却总是坚持不下去?珊妮在文章里寻找答案。 P49

协调统筹能力是我的一个短板,却也是完成所有计划的最关键的一步。 P50

”在文章结尾,珊妮还给自己送上祝福:“亲爱的珊妮,今天这篇文章不仅让你找到了问题的原因和答案,还带给你久违的成就感。 P51

他在文章中记录下自己这一天心情的起起伏伏。 P52

家里的育儿费、保姆费、生活费等一切经济来源都压在了我一个人身上。 P53

”“可是仔细回忆下检查的过程。 P54

经过这一天,大泳明白了一件事,再大的困难,你只要勇敢面对,恐惧就无所遁形。 P55

女儿半夜突发高烧,小玲一个人背着孩子出门,深夜的路上一辆车都没有,情急之下小玲拨打了120。 P56

但没有人了,自从婚姻生活出现问题,这样的情境便消失了,再也没有过。 P57

孩子在熟睡中叫了声妈妈,又说了几句梦话,小玲过去摸了摸孩子的额头,确定没有再发烧,她松了一口气,看着孩子略带微笑熟睡的小脸,小玲觉得这一刻很温暖。 P58

每一个人都有每一个人的状态,或愉悦或低沉,但所有的情感,都需要有人来分享,这也是每个人生活下去的动力。 P59

在心理学中,情绪被分为正面情绪和负面情绪。 P61

严重的挫折,例如重大事故、家庭动荡、疾病都会造成强烈的情绪反应,引起紧张、消沉、焦虑、悲观、绝望等情绪。 P62

掌握了这4种写作模式,你就掌握了疗愈写作的方法。 P63

”小巩辞职并不是一时冲动,她早就想开一家属于自己的蛋糕店,而恰好那个时候有一个位置极佳的铺位出让。 P64

所有的一切都是自己硬着头皮上,而且没有退路。 P65

如果这次失败了,或许以后我再也没有这样的机会了。 P66

在忙乱中她忽略了自我——“我”面对的问题到底是什么?“我”的感受是什么?“我”自己的目标和想法又是什么?当她开始把注意力重新拉回到“自我”上面,就找到了解决问题的办法。 P67

“现在的工作是销售,你一直考虑换工作的,上个月投了一份简历,想转行做文案。 P68

更换工作的念头已经萌生很久了,只是因为不知道选择什么方向而迟迟没有行动。 P69

由此可见,你对自己的兴趣和理想更加看重。 P70

你为什么对销售工作提不起热情?你为什么对文案的工作心怀希望?当雪菲开始用“你”字开头的句式问自己,她就自动进入了疗愈写作的模式——她听到了自己内心的声音,进一步明确了自己的目标,也制定了具体的计划。 P71

”“婚前没有发现他有多缺乏耐性,现在才发现,很多事情都不能指望他。 P72

当写到“我并不是想结束婚姻”时,虽然还没全部找到答案,但她知道问题的症结在哪了。 P73

如梦在这一段写了一句总结。 P74

她又从头到尾看了一遍这些问题,内心对未来又多了一些美好的期盼。 P75

第四节 内心的“小孩”,可以一直陪你到老一、噩梦缠身的娟子“不要!”随着一声惊呼,娟子猛地从床上坐起来!她大口地喘着气,逐渐清醒。 P76

那个说是她妈妈的人跟她倾诉这些年对她的思念。 P77

“她爱不爱我呢?小时候我非常害怕爸爸回家,特别是他拎着酒瓶子回家,往往那个时候,都有一场暴风雨等待着我们。 P78

后面的日子,我要和她多沟通,重新培养感情。 P79

实际上,任何一个心理疏导的过程(精神治疗除外),都不是由咨询师单纯地给予建议,本质上都是由咨询者引导来访者自我挖掘的过程,也是引导个体主动进行自我发现、自我救助的过程。 P81

童年时一些情感的缺失,会对人的成长造成很深的影响。 P82

写作疗愈 用写作赶走焦虑、拖延、坏情绪 心理学电子书 第2张

“或许没有人可以真正懂另一个人,即便你们每天都生活在一起,你们的想法却依然是南辕北辙。 P85

如新想着这些,又重新捧起笔记本,写下自己的困惑。 P86

从小到大,我一直思考的都是我的家人、我的同学、我的朋友,他们是谁,他们是怎样的人,那我呢?”“我的性格是什么样的呢?我沉稳、不喜张扬、偏内向。 P87

”“第三,尽可能利用节假日、休息时间,和家人一起做一些快乐的事情,比如看电影、郊游、聚会等,增强家庭亲密度,并将日常感到幸福的事情及时记录下来,将老公给自己的每一次建议和关心也记录下来,定期翻看,培养乐观心态。 P88

3.通过询问自己问题,如我是什么性格,我有什么生活习惯,我怎样与他人相处等挖掘自身内在困惑,并找到症结所在,了解真正的自己。 P89

回到住处,木木环顾着住了3年的房间,不由得悲从心来,泪水止不住地往下掉。 P90

顺着这个思路,她在文章中开始问自己。 P91

“虽然知道自己和其他人差了很多,即便这次不能顺利找到会计的工作,但是此刻我的心是安定的,我知道自己应该怎么去做。 P92

写作创可贴1.逐一写下烦恼,将面临的问题全部摆出来。 P93

”“她说她很受伤,怪我总是无故对她发脾气,可我一直都认为,这些都是事出有因的。 P94

因为对方是最亲密的人,就觉得无所谓,不顾及对方的感受,所以才会使每一次沟通都变得矛盾重重。 P95

”家强打下这几个字后,回忆起温暖的点点滴滴。 P96

以“我想对你说”为题,写一篇文章。 P97

方圆二话没说放下电话就冲向了医院,以至于后来休养了好多天身体才好起来。 P98

我的需求没有存在感,我这个人也没有存在感,所以大家都不会在意我的感受和我的需要。 P99

我要静一静,多一些思考的时间,去找寻一下所做的每一件事情的价值。 P100

3.看向内心深处,一一列举需要自我改进的具体行为。 P101

这3部分构成了人的完整人格。 P102

弗洛伊德认为,只有3个“我”和睦相处,保持平衡,人才会健康发展。 P103

让个体通过逐步操作,最终改变自己的情绪,从而解决困扰自己的问题。 P104

不开心的时候,你可以试试写作疗愈,用文字把开心找回来。 P105

宗朴觉得这是一个天大的笑话,这样的结果让她无法接受,她把这些都写在了日记里。 P107

我知道他们认为我是自讨苦吃,我也明白,一个女人不能只为婚姻而活,可我也不知道自己这是怎么了。 P108

不过再怎么说她也没有出轨啊!她的怒气又回来了,“狗男女,愿他们出门就被车撞死。 P109

过去的就都让它过去吧,从此以后,她会坚强地好好活着。 P110

3.自我更正,调整意识,从外在驱动力转向内在驱动力,正确接受自己。 P111

她和别人聊天的话题,永远都是自己不如意的鸡毛蒜皮的事。 P112

这个文档,就是我的树洞。 P113

”“如果还是像上面写的这样毫无意义的小事情,那我就将他们从脑海中抹掉,坚决告诫自己,不要因此而产生抱怨,也不再去向其他人抱怨,不让抱怨左右我的情绪。 P114

3.以旁观者的心态来看待自己遇到的每一件事。 P115

”“可我没想到,接下来的日子会这样难过。 P116

下一步,要加强处理突发事件的能力。 P117

·利用一切时间多看舒缓情绪的电影和书籍,让生活重新充满乐趣。 P118

写作创可贴1.将自己经历的事件按时间顺序写下来,找到束缚自己的几个矛盾点。 P119

”感受到温暖的成亦再也忍不住,抱着妈妈哭了起来。 P120

最好笑的就是有一天吃过晚饭,爸爸居然像小孩子一样躺在床上耍脾气,非要妈妈给他买一个新的刮胡刀。 P121

现在我要看给自己建个开心银行,把开心的事都储蓄进去,让它们在里头每天钱滚钱,月月拿利息。 P122

想一想让你开心的事都有哪些,它们有什么共同点?以“一想到他(她),我就开心”为题写一篇文章,记录那些能让你开心的人和事。 P123

这些情绪又分为两大类:积极情绪和消极情绪。 P124

在心理学中,负面情绪是由于客观事物或者情境不符合主体的愿望和需要时所产生的消极否定的情绪。 P125

让外部积极事物刺激作用于个人的内心,引发正面情绪,产生幸福感、满足感。 P126

小尼今年33岁,因为各种原因,到现在还是单身一个人。 P128

现在来看,最明智的选择就是想点别的,不要再去想这道没有答案的题目。 P129

我在心里小声应和着唱出歌词:‘春天在哪里呀?春天在哪里?春天在那青翠的山林里,这里有红花呀,这里有绿草,还有那会唱歌的小黄鹂……’”这首歌很多人都会唱,名字叫《春天在哪里》。 P130

”写下最后一个句号,小尼感觉到一种彻底的解脱。 P131

因为结婚不是靠自己努力就行的,还需要缘分,也需要时间。 P132

可这跟电脑有什么关系呢?他带着怒气坐下来,他要把自己的愤怒写下来,再没有个发泄的地方,感觉自己就要原地爆炸了。 P133

现实的焦躁反而让他在写家乡的时候变得冷静,他在第一段中这样写道。 P134

圆的石子可以玩抓石子,有闪亮颗粒的石子可以收藏,但小朋友的收藏一般不会超过半个月,就不知宝贝去哪儿了。 P135

一辈子很短,我们应该为自己做点事,不是吗?如果牺牲一辈子的快乐、幸福只换回一套房,到老了,我们一定会觉得不值。 P136

写作创可贴1.将面临的疑问和困惑写下来,找到困扰自己的原因。 P137

”“5年来,我的工资仅能维持自己每月的生活,很难有太多的存款。 P138

往森林深处望去,一片黑色的雾气笼罩着诡异和恐惧。 P139

原来是宇飞之前的一篇文章投稿被录用了,这是杂志社寄来的稿费汇款单,一共400多块钱,这是宇飞这个月收到的第五张汇款单了。 P140

刚刚太危险了,阿拉都没有感觉到自己的手被划破了……”中午阳光正暖,办公室特别安静,只有宇飞噼里啪啦敲击键盘的清脆声音。 P141

但最近一本小说,让琼花看得心里很堵,因为这是一个悲剧故事。 P142

“张敏在奇奇的家里过了5天,孩子也很乖地陪在身边没有闹,这让张敏很欣慰。 P143

从今天开始,她要奋斗起来,给孩子做出榜样,也让自己有足够的能力来弥补遗憾。 P144

看起来,这只是一个写作接龙的游戏。 P145

也就是说,常规的自我调解丧失了能力。 P146

容易钻牛角尖的人,一旦在自己的思维里出不来,就会想得越来越多,越来越深,最终越来越悲观,在自己营造的思维里无法出来,甚至产生更严重的后果。 P147

3.尽可能让文章中的人做出积极的选择。 P148

10.请以“我的生活有什么问题吗”为题写一篇文章。 P149

把它写下来,放在一个只有你能找到的地方。 P150

51.写一篇日记,记录一下今天。 P151

74.请以“生命中最难忘的时刻”为题写一篇文章。 P152

95.你认为的最理想的生活状态是什么样的?请描述一下。 P153

我们的本意是把写作当作一种爱好或者有利于自己工作、生活的工具。 P154

写作是少有的靠自己就能完成的事,别人帮不了你,其实你也无需别人的帮助。 P155

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