同理心 做个让人舒服的共情高手

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但是,在直接指出我们这种误会前,下面这一点同样十分重要——同理心已经成为从心理学家、神经科学家到智者、圣人以及疗愈师等研究和关注的对象。 P4

当这些能量得到有效运用,我们将能够深深地彼此连接,彼此理解。 P5

诚然,我相信同理心是我们将爱带到这个星球上最重要的方式。 P6

我不只是对这些一直涌向我的能量和感受感到紧张,我怕我必须得照顾好和我连接的每个人,才不会和别人的能量相互限制牵扯。 P7

第二章中,你将学到同理心和身体那种牢不可破的连接。 P8

同理心:灵魂之诗就像我之前遇到的每个人一样,你可能也在感情中受过一两次伤。 P9

【注释】[1] 译者注:丹尼尔·戈尔曼,哈佛大学心理学博士,美国《时代周刊》(Time)的专栏作家,曾任教于哈佛大学,研究行为与大脑科学,现为美国科学促进协会(AAAS)研究员,曾四度荣获美国心理协会(APA)最高荣誉奖项,20世纪80年代即获得心理学终生成就奖,并曾两次获得普利策奖提名。 P10

“嘿,加布,”我在他耳边悄悄说话,并为他腾出点空间,五岁的孩子睡觉都爱乱踢爱嘟哝,我知道这一觉可不安宁,“你不睡吗?”“不,妈妈,”他说,“你烦着呢吧,我想我会让你好一点。 P12

共情探索1:观察你自己的经历在我们做更多讨论前,我邀请你踏出共情探索的第一步。 P13

当你开始花时间探索你自己生命中这个无形的感官世界,此刻起,你所学的东西将会使你的共情经验发生天翻地覆的变化。 P14

因为你能够共情,你关心他人的能力会深深影响对方,可能会使对方的生活有所改变。 P15

这位母亲的想象与她女儿的造型几乎一致,当她最终发现这并非她自己的想法,而是与女儿的想法产生了共情,才迅速回归自己的生活,至少不再纠结女儿的发型了。 P16

“我会不受控制地感知到我遇见的每个人在经历什么,”她解释道,“一次我在公交车上挨着一个流浪汉坐着,然后我就感觉好像自己也和他一样遭到了社会不公正的待遇。 P17

共情能力是一种天赋因为共情天赋,我们得以接收、分享信息,帮助我们及时前进和后退,明白看上去不可知的事物,不费一根手指就能创造改变。 P18

因此,共情的信息会使我们困惑,让我们自寻烦恼。 P19

——选自莪默·伽亚谟[4](Omar Khayyam)的《鲁拜集》(The Rubaiyat of Omar Khayyam)内在深处,我们很多人都感觉分离和孤独。 P20

对我们所有人来说,知道此时此刻我们内在正在发生什么至关重要,它能帮助我们更好地拥抱、处理我们外在正在发生的事。 P21

当你乘着时间旅行飞机回到家,你重新回顾了这趟发现之旅的结果。 P22

研究者仔细观察了这个现象,并得出了激动人心的结论。 P23

我们的镜像神经元并非创造共情唯一的生物学因素。 P24

由玛丽安娜·洛萨达(Mariana Lozada)、保拉·阿达莫(Paola D’Adamo)和米格尔·安琪尔·富恩斯特(Miguel Angel Fuentes)研究发表的一份令人震惊的科学文献“值得的利他主义”通过多学科检验支持了这一观点6。 P25

这种激素产生于大脑,由脑下垂体释放出来,但是科学家也发现心脏中也有后叶催产素,并伴随着其受体8。 P26

共情探索2:你的身体感受到了什么?因为我们在身体上都与同理心相连,所以我们的身体都有同理心的经验。 P27

乍看之下,这种共情表现是完全合理的。 P28

要充分理解信息在人与人之间传输的方式,我们必须对能量略有了解。 P29

你最基本的能量场也叫电磁场(electromagnetic field)或者电动势(EMF)。 P30

“纠缠”指的是,一旦两个粒子,或者人、物彼此连接,无论何时何地,他们永远与我们同在。 P31

他总共做了12000项实验来支持他的理论——我们的身体场域能把我们和他人联系起来,我们就如同巨大拼图中的一部分17。 P32

事实上,甜心会满屋子绕着跟着加百利,他走就舔他,直到他感觉好一点。 P33

它们不能相互接触,但能看到对方。 P34

如果动物具备共情的潜力,那么生活在这颗星球上的其他邻居——植物呢?许多激动人心的研究显示,植物在受伤、遭到破坏时会有所反应,但是有组实验却例外。 P35

巴克斯特对此及其他实验做出的结论是,植物会对许多外界因素做出反应,包括人感觉到的情绪、人的存在和环境的移动。 P36

现在植物对人类情绪反应的连续性更强,但也不完全如此。 P37

要发展和利用这些天赋,其至关重要的理由就是,它们引领我们快速、直接地走向慈悲,在必要的时候缓解他人的痛苦。 P39

他来找我,想看看我能否帮他再次找回那个曾经的自己。 P40

造成这种改变(有的也说是下坡路)的,社会支持是其中一个原因,许多研究者相信,压力也让我们对健康付出了巨大的代价。 P41

拉比尔发现,共情缺陷障碍反映在关系的自我中心模式上,比如配偶会因他“需要”他的“闲暇时间”而不去帮助另一半。 P42

虽然它可能对我们的身体和关系有好处,其本质仍是我们精神传统的本质所在。 P43

你尊重他们的需求,而不是粗暴地把你自己的信念投射在他们身上,你所具备的这些能力向他们证明了你是他们可以信任的人。 P44

作为中间的孩子,母亲去世的时候,吉米很容易就被忽视了。 P45

马克斯第一次来找我的时候,他非常确信自己是一个慈悲的人。 P46

我们把受伤的自己和感受藏在硬壳里。 P47

当然,只要受伤的自我还在掌控我们的生活,我们的共情就还没有完成。 P48

我们共情的时候会互相体验到对方的想法、情绪,对某个物体或者我们自己的一部分产生直接的体验。 P49

||个人化当我们把处境个人化,也就是治疗师所说的个人悲伤(personal distress),或者以个人化来替代共情,我们就完全体验不到他人的议题。 P50

重要的是,搞清楚我们对自己的内在是清楚的,以免冒着虚伪助人的风险把慈悲变成了操控。 P51

如果这位丈夫要打开他封存的感受,需要做很深的疗愈,否则他就无法共情。 P52

几年后,她承认她对所有治疗师和朋友修饰了那段记忆以博取注意。 P53

有时候我们发现自己陷入了一种情绪的风暴。 P54

而当无比狂喜的情绪状态扰乱了共情,会使人歪曲共情的真实本质,执着于共情应该表现成什么样子。 P55

他让我在碰到问题的时候随时给他打电话,有那么一段时间我真那么做了。 P56

这也是下一章的重点。 P58

其中的差别取决于人们对这些感官的使用:绝大多数人对内在感官一无所知,而只有一小部分人像倚赖身体感官那样依赖它们,事实上,甚至可能有更多的人在这么做。 P59

||精神精神共情者会从外界接收到信息和数据,就好像“知道”别人在想什么一样。 P60

身体共情也会让父母受益,当孩子有什么不对劲的时候,他们就能感觉到。 P61

快乐中有满足、感恩、狂喜、平静和满意。 P62

因此,他们自我保护的另一种方式就是让自己变得具有威胁。 P63

精神共情:信息无处不在有些人好像什么都知道,虽然他们发誓自己从没吞下过《大英百科全书》(Encyclopedia Britannica)。 P64

精神共情是一项很有挑战性的天赋,它总是伴随着这样的疑问——“我怎么知道我知道什么?”共情本质上是一种以身体为基础的直觉过程,只能通过其有效性来证明。 P65

比如说,我曾接待一位来访者,她拒绝离开她的酒鬼丈夫。 P66

也有相当多其他类型的沟通者,他们天生能和狗、鸟、鲨鱼、狼狮子甚至熊沟通联系37。 P67

比如说,我曾遇见一位男性来访者,他能感觉到每个人的感受,我是说每个人。 P68

如果自然共情用得恰如其分,共情者就能连接到那些鲜少展现在地球上的生命和力量。 P69

我的一位朋友就是这样纯然的自然共情者,她从动物人道协会(Animal Humane Society)收养了三条狗和十只猫,还教其他人如何救助动物。 P70

心灵共情者有时候会让人感觉带有评判性,因为他们能够辨别出某人所表现出的意图和他们实际的行为方式之间的差别。 P71

丈夫明显是在挣扎,他的衣服一点都不搭,还乱七八糟的,胡须也乱作一团。 P72

没有人喜欢去轻视别人。 P73

你会在自己的身体中感觉到他人的情绪吗?你会知道别人在想什么吗?还是获得神秘的领悟对你来说更容易?为了了解这五种共情能力哪种最适合你,我邀请你做一做下面的测试。 P74

0 1 2 3 4 5有时候,我握住一样东西就会产生强烈的感觉,比如头晕目眩、恶心反胃。 P75

0 1 2 3 4 5我经常能准确知道某人身体里哪个部位受了伤或生了病。 P76

所有类型的总分越高,你在共情上的潜质或能力就越强。 P79

中度共情:12~19分你在这类共情上很有潜质。 P80

还有一种就是得到的总分很低,比如低于25分,在这种情况下如果你不同类型的得分是分散的而不是主要集中在一到两项,就说明你封闭了自己的共情,可能需要开展一些个人工作来探索其中的原因。 P81

[8] 译者注:《科学美国人》是美国的一本科普杂志,目前,被认为是大众化的高水平学术期刊。 P82

当你一直持续使用即将展现在你眼前的这些工具和技巧,振奋人心的改变就会接踵而至:生活将会更轻松地展现,关系将会变得更和谐、愉快,一种连接将会充满你的呼吸。 P83

比如说,你可能更倾向于同情而不是共情。 P84

共情者的医药箱:慈悲共情当我们想要进行疗愈,出于特殊的意图运用共情,回应他人的需要,打破如怜悯、同情之类的共情模式或者处理我们自己或他人的共情损伤时,慈悲共情都显得尤为重要。 P85

)第一阶段:感知信息对他人的重要性。 P86

比如说,你可能想给缺乏食物的人钱,但是你不知道这种做法满足了对方的需要,还是仅仅是填上了一个洞而已。 P87

有时候,求助的声音淹没了我们,让我们无力挣扎。 P89

”乔治娅说她最大的挑战就是要搞清楚该做什么。 P90

虽然同理心被吹捧成拯救世界的力量,但那只会让我们像鞋带打结一样混乱,共情从来不是什么容易的事。 P91

有人会喜欢吗?当然没有。 P92

我们可能因否认对疗愈的怀疑转而变得过度乐观,开始怜悯并陷入别人的问题中。 P93

||第二步:进行慈悲的自我评估这一步让你拥抱、转化你对自己所面临挑战的错误认知。 P94

我们可能会相信自己会放下傲慢的姿态,变得更容易相处。 P95

如果感觉身体疼痛难忍或难以缓解,你就陷入了一种假象,会通过疗愈之流来减轻疼通。 P96

对心灵共情者的另一个忠告与对受损型共情者做出的反应有关。 P97

精神共情者可能会感知到受害者自尊的变化,或是接收到虐待事件发生时的真实情况。 P98

可能你会拿着一样东西,用疗愈之流给它编码,然后把它递给对方。 P99

疗愈是我们与生俱来的慈悲自然的表达。 P100

其中小男孩正在哭。 P101

然后我们将会强调慈悲共情的步骤在改善你的关系方面起到的作用,并解决你的共情问题。 P102

无论你有没有经历过各种共情类型理想的方面和困难的方面,我都鼓励你探索下去。 P103

我不但要照顾我自己的两个儿子,要照顾他,还要照顾他的孩子,我没有被压垮那就怪了。 P104

我一下子就感觉到了这位来访者大腿最近受了伤。 P105

虽然我的第一段婚姻并不如意,鲍勃(Bob)没有丝毫感受,而我全部都有。 P106

”我的另一个儿子也有深层的情绪,但表达方式完全不同。 P107

情绪共情者不会过度在意这些在情绪中迷失方向所带来的困难。 P108

你可能不再使用像想象和高度乐观这样的技巧来和以情绪为导向的人相处,或者你可能会在情绪、身体共情方面极度敏感,以此来完善你的人格。 P109

我相信它是我们一家人许多活动上编舞的元老。 P110

妻子为人大度,没有人对此有所警惕来提醒他,这主要是因为他是一个心灵共情者,需要用第六感评估别人的观念体系,或者评估别人是否缺乏观念体系。 P111

讽刺的是,心灵共情者总会为了检验他们的天赋,去信任那些不太地道的人并和其中至少一个人建立关系。 P112

他们可能会因为他们黑暗的自我和光明的自我之间的分裂而备受折磨,这是因为他们不能全然拥抱黑暗或阴影,而自我又渴求爱和疗愈。 P113

||第二步:进行慈悲的评估对于你爱的人,有没有另外你需要了解的感受?有没有什么精神感知能帮助你更好地理解他们?你感知到他们身体的困顿所呈现出的信息了吗?你能感知到别人当前的处境发生了什么吗?你能感知到你和他们的关系怎样吗?现在,把注意力放回到你自己身上一会儿。 P114

那些情绪怎么样了?有没有什么方法有助于他人的情绪健康或有助于回报?会不会造成有一边减少或缺乏检验?倘若如此,要怎么纠正这种情况?有没有什么信念在支撑着这段关系,或者让你在关系中突出、澄清或改变个人的角色?对此你要考虑的是什么?有没有什么能和他人分享又对你有益处的东西?让和自然较为紧密的连接来协助关系,怎么样?你是希望和别人一起还是愿意自己单独花更多时间待在外面,抑或是养一条狗?||第四步:放下结果无论在这些过程中你是否有所改变,感谢你自己和他人所做的一切。 P115

然而,具有挑战性的情况还是会让我们感到困惑和哀伤,直到我们学会找回自己力量。 P116

可以在人群中安然地独处,即便连你自己都不相信。 P117

然后,要是你有更多时间,做一做第六章中的自我疗愈练习“我们什么时候需要疗愈”。 P118

我会因为自己要多走哪怕十英里的弯路而觉得对不起自己吗?我承认这很累,但我也为能够服务他人而感到光荣。 P119

我也遇见过能运用身体共情的自恋者,会把他们的身体问题传导给别人,主要是传导给他们的伴侣或孩子。 P120

要是我在一个自恋者周围,我会在情绪上感到害怕。 P121

这些创伤是我们成长过程中父母没能满足我们情感的需要造成的,它可能导致形成不完全的自恋人格障碍,也可能不会形成。 P122

当你感觉到你理解了造成你自我放弃的创伤,就在入睡的时候疗愈自己。 P123

甚至在你还是个孩子的时候,你就隐约感觉到了它这种伟大。 P125

在这一章中,我们将会探索同理心在工作中各式各样的应用,我们会为你一一展示每种类型。 P126

身体共情者可以从事任何职业,甚至养育和家政方面也可以从事,但他们总是把自己奉献到为他人提供各式各样的物质保障的职业中去了。 P127

幸好对很多不同职业来说,就算你一直待在工作的环境,这个天赋也算很理想了。 P128

他们在需要这样技能的盈利组织或者非营利组织中都能工作得很棒。 P129

对自然共情者来说有成百上千种不同类型的工作可以选择。 P130

在工作中运用走向慈悲共情的四步在工作甚至在玩的时候,你都可以使用我在第五章中介绍的走向慈悲共情的四步,确立适当的能量界线,给自己保留喘息的空间,从而确保自己不落入承担过多、同情、被操控等任何共情陷阱中。 P131

||第三步:谦卑地行动这一步中有很多事可以做。 P132

每一种共情类型都有揭示共情洞见的方式,都有和老板、同事、雇员、商贩以及其他和工作往来有关的人共事的方式。 P133

如果对方深陷于焦虑或者内化了不幸的自我形象,你也可以使用平静的技术。 P134

自然共情者经常和自然的生命或力量合作,就算他们的努力没有报偿,他们也乐意这样做。 P135

她的畅销著作《当生命陷落时》抚平无数人的烦恼心境,牵引众生体察当下,勇敢面对生命的悲苦与困窘。 P136

我的假期、差旅、冒险和旅行结束了,现在我要在回家前好好审视一番。 P137

你有很多机会来判断你自己共情的优势所在以及你会在哪些方面深入地发展。 P138

道路本身才是你真正的生发之光——连接,让爱来往人间。 P139

那是共情发生作用的时候。 P140

当你阅读这个部分,记录下你可能以同情替代共情的倾向。 P141

我的意思是,动物都这么悲伤了,人们怎么还能出去呢?植物被污染得要窒息了,人们怎么还熟视无睹呢?”她说。 P142

它除了是一种骨子里的生存能力,也是一种灵性天赋。 P143

你会拿开吗?如果你同情我,你就会说,好的。 P144

当她第一次同情父亲而不是对父亲共情,她就开始用无爱的行为伤害她自己了,而且这对她父亲来说也于事无补。 P145

如果它们经常发生或者总围绕特定的人、群体、情况,那么总体会带有以下这些特征:感觉被压制或被取代感觉困惑:因被某物或某人融合而迷惑,或者感觉不清晰失去能量,精疲力竭受到疾病、感受、想法、信念、感知和梦的折磨,或者被你无法甩开的力量或实体折磨感觉无法掌控发生在你身上的事因无法协助或帮助他人而感到愧疚身体在承接他人的能量时产生痛苦这些特征只描述了以同情替代共情时会发生的一小部分情况。 P146

譬如,我们替父母承担一些身体疾病是为了让他们能更好地照顾我们。 P149

当然,共情的时候有所感受或者变得情绪化是正常的。 P150

我的许多来访者都具备共情天赋,但是他们却为了避免变得同情而封锁所有迎面而来的信息。 P151

自我怜悯造成的伤害就是我们会相信做什么也没法让我们的生活好起来,而这是对人的内在最大的剥削。 P152

对于个人或团体,我们都能够抓住对方的感受以及所有其他类型的共情信息。 P153

有时我们真的会因为过分乐观而把他人或我们自己带入危险的境地。 P154

你可能会决定和这个信息共情:记录下它,然后以慈悲回应。 P155

记得我们讨论过记录别人的能量而非吸引别人的能量吗?记录是让球体的能量待在外面,而让它的光以及其包含的信息照射进来。 P156

人类的情况确实是万般具足的,但是其中也有例外。 P157

我们在第二章中可以看到,在某种层面上我们的共情天赋实际上和生物化学有关;如果我们的身体无法表现包括共情在内的功能,我们就无法展现出自己的共情天赋,或者只能展现部分共情天赋。 P158

什么是受损型共情?(敬告:不允许羞愧)“受损”一词的意思就是“力量、品质或功用减损了”。 P159

我们已经探讨了很多次,对这六种共情领域过分敞开会让我们像叶子随风飘落一样,如果是轻盈的春风那倒还是美好的景象,可要是刮来的是飓风呢?既无力保护自己又抗拒别人,这样的两难境地真的会让人感到非常虚弱。 P160

该把错归咎于患有症状的人吗?包括焦虑和抑郁在内的一些情况可能是源于身体的因素,但也是教养、虐待或者情境化的压力造成的。 P161

第一类是情绪共情,研究者也称其为情感共情。 P162

这些障碍中很多都具备与共情有关的症状。 P163

他们有的是情绪共情,有的是精神共情,但是他们很多也能注意到他人的身体情况、自然中此刻发生着什么以及与他人的完善和价值有关的议题。 P164

脑干变得特别发达,而负责情绪控制以及做出有效决定的区域的功能则在减弱。 P165

经常受到创伤后应激障碍影响的一种共情能力就是身体共情。 P166

其两种主要类型就是重度抑郁症和双相情感障碍。 P167

虽然常常伴有心境障碍,抑郁的人的共情系统也能发挥作用,然而他们似乎被自动运行且过分活跃的道德系统困扰着。 P168

它是导致世界范围的人功能低下的第五大元凶,双相情感障碍患者的自杀率比一般公众高六倍52。 P169

然而从直觉的观点来看,我经常觉察到双相障碍患者的心灵是分裂的。 P170

当一个人频繁地展现出他们内在体验和行为的异常模式,频繁地伤害他们自己或他人时,通常就会被诊断为这些其中一种或多种情况。 P171

患有边缘性人格障碍的人并不总能正确地解释他们从别人那里接收到的言语和非言语线索,因此要是接收不到,他们就会相信别人要伤害他们。 P172

而另一位边缘人格来访者回忆起他的前世曾是内战中一名被杀掉的士兵,还有一位边缘人格来访者记得一位祖先在战争中痛苦的经历。 P173

而其他研究则显示,他们能够取得认知共情或精神共情,但是他们在情绪共情上有严重的缺陷59。 P174

然而,精神障碍的行为则表现得各不相同。 P175

这些研究表明,精神障碍患者并不缺乏同理心,相反,他们的同理心是被抑制住了65。 P176

研究表明,虽然成瘾者的内在深处可能是有关爱的,但他们的同理心被上瘾裹挟了。 P177

||精神分裂性障碍精神分裂性障碍的特征是难以分清现实和虚幻、不能管理好情绪、无法和他人接近、思维不清晰。 P178

揭示了身体自我和心理自我之间强大的联结,其他研究还把精神分裂症的发展和产前感染流行性感冒、对维生素(比如维生素C和维生素B-3)和矿物质的额外需要以及遗传学联系了起来70。 P179

||当镜像神经元不足:自闭症(Autism)人类面临的更加心碎和困惑的一种状况就是自闭症,也就是某一类非社会行为。 P180

有各种理论谈到了自闭症的成因,谈到了患有自闭症的人对自己或他人明显缺乏同理心,或者至少没有找到共情的方式或慈悲的表达方式。 P181

在母亲怀孕时虐待的经历也会导致创伤,从而造成自闭症。 P182

我注意到在学习困难的人和动物之间很容易发展出紧密的信任,特别是和狗、马还有海豚这样聪明而友善的动物在一起的时候。 P183

我们也会更进一步把这些能量带进我们的身体里。 P184

其他98%被叫作“垃圾基因”,但它确实不是垃圾,反之,它起到了非常重要的功能。 P185

在这一阶段发展出了七种主要的细胞器或细胞结构,事实上,它们每一种都对应了我们主要的脉轮、经络和心智。 P186

原因之一确实是遗传。 P187

然而他却说他不想影响到他们的孩子,真相却是他害怕要是他离开他妻子,她会反抗不从。 P188

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