如何养成好习惯

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对于现在的自己来说,“有没有才能”已经不再是一个值得纠结的问题了。 P6

回到现实生活中,我们却发现“才能”并不是这么一回事。 P7

本书对我来说,也算是最后的自我启发吧。 P8

第一章主要是关于“意志力”的问题。 P9

下面,就来给大家介绍一下我每天从起床开始一整天的生活安排吧。 P20

差不多一周里会给自己留出一天的休息时间。 P21

即使每天都在床上睡大觉,也不会受到谁的责备。 P22

这样一来,我发呆的时间反而变多了。 P23

房间里总是保持着整洁清爽的状态,就像是能安心托底、支撑着我的安全网一样。 P24

为何新年所许的愿望总以失败告终我自己的新年愿望曾经也都是以失败而告终的。 P25

这种想法,等于是把世界上的人划分成了“意志坚定的人”和“意志薄弱的人”两种类型。 P26

问题在于这本身又是一件矛盾的事情。 P27

而那些为了获得“将来的回报”或避免遭受“惩罚”,而能够断然拒绝“眼前的回报”的人,就会被视作意志坚定的人。 P28

既然已经等待了一年的时间,那么再多等一天也不会觉得痛苦,而且苹果的数量还增加了1个,所以自然会选择这一项。 P29

也许,当你冷静阅读本书时,同样会选择B吧。 P30

看到放在面前的苹果,就会想要马上吃掉。 P31

瘦身、运动、作息规律的生活、不再拖延学习和工作的时间,我们之所以难以养成这些良好的习惯,都跟“双曲贴现”这种思维模式有关。 P32

在身体获得了所必要的热量之后,像猫一样睡去,是非常有效的秘诀。 P33

在20世纪60年代,研究者从斯坦福大学附属幼儿园(Bing Nursery School)中挑选了4岁到5岁的幼儿作为实验对象。 P34

面对想吃但又不能吃的困境,孩子们把手放在额头前,显得非常苦恼的样子,这和大人们遭遇烦恼时的表现毫无二致。 P35

从糖果实验中产生的疑问看到了这样的实验结果,我们首先冒出的可能就是放弃的念头吧——“这种经受得住眼前诱惑,从而获得将来回报的能力应该是天生的吧。 P36

心理学家鲍迈斯特用巧克力曲奇饼和萝卜设计出了这项实验。 P37

接下来,这些学生各自进入不同的房间,遵照要求进行图形解谜的游戏。 P38

如果你不熟悉RPG游戏的话,也可以简单地想象一下汽车的油箱——随着行驶里程的增加,油箱里的油量就会逐渐减少。 P39

那么,能否就此说意志力是一种越用越少的能量呢?或者说,可以将其等同于血糖值的问题来进行研究吗?我的观点是不可以,因为还有很多内容是无法靠这样的实验解释清楚的。 P40

如果这样说的话,我们最有效的使用意志力的方式,就是每天早上美美地睡个懒觉,或者总是卡着时间点去参加会议。 P41

即便是在后半段赛程中膝盖疼痛,感觉自己已经到达了极限,但如果能坚强地与前来给自己加油的孩子击掌的话,内心就会想要继续坚持下去。 P42

实际上,研究表明,在抑郁症患者的大脑内部,这种血清胺就是呈非活性状态的。 P43

但是实际上当你整理完房间以后,会觉得在应对繁忙的工作时,自己也变得井井有条了。 P44

我们大脑中的古老原始的部分,会被不断进化出来的新部分依次包裹起来,就像是洋葱的构造一样。 P45

虽然内容上稍显复杂,但通过这种形象的命名方式能让我们更加容易理解。 P46

就像之前所说的那样,我们的身体结构与很久以前的人类毫无二致。 P47

但是,属于冷系统的认知意识则会帮助我们抑制内心的怒火。 P48

此时,孩子们愿意等待的时间就会加倍。 P49

从某种意义上,这是由于神经传导物质多巴胺在背后捣鬼。 P50

就像这样,多巴胺能让我们产生想要的欲望,从而转换成实施具体行为的动机。 P51

当研究者建议孩子们将糖果想象成一朵圆圆的、蓬松的云后,他们愿意等待的时间变成了之前的2倍。 P52

但是,就像你所看到的那样,这种认知的能力也可以通过一些技巧来加以提升。 P53

像电影《十一罗汉》中那样,制订缜密的犯罪计划,靠的也是大脑中的冷系统。 P54

我在跑马拉松时,若是一切顺利,就会让自己毫无意识地去跑。 P55

的的确确是自己做出的决定,却又说不出理由。 P56

当所谓的意识被唤醒的时候,令你烦恼的问题也就摆在面前了。 P57

●意志力会受到情绪的左右,不安感和自我否定会让你丧失意志力。 P58

(2)  日本互联网市场中的一款即时通信软件。 P59

这种人会将大半的时间耗费在做决定或后悔上。 P60

首先是从床上坐起来,然后去上厕所,洗个澡,接着吃早饭,再接着换衣服,系好鞋带出门。 P61

他们在准备好出门前就已经用尽了自己的意志力,也许他们会因此而生气,干脆不想起床了。 P62

人生中第一次煎鸡蛋时,要运用自己相当多的意识才能完成——该放多少油、该用多大的火候等。 P63

这是因为此时他的大脑中负责监视运动的部分正处于休眠状态,而承担复杂行为的部分却处于活跃状态。 P64

人们希望在报纸上看到的,并不是昨天全国的牛总计吃了多重的草料,或者是卖出了几千头牛,而只是想在疯牛病急增的时候,获得及时警告。 P65

但是,它却并不属于那种肯定能登上报纸的新鲜事物。 P66

这时,我们会惊呼:“咦?刚踩到什么了吗?糟糕!”肚子疼痛时的“报纸”我想谁都有过上课时肚子突然疼起来的经历。 P67

但是,并不是所有的行动都源自指挥官的指示,有一些行动是由“市井百姓”自发做出的。 P68

其实,我们也可以这样去理解:人类并非从一片空白中催生出行动的,在做出行动之前,我们的大脑已经开始运行了。 P69

当我们决定从明天开始就这个点起床了之后,兴致勃勃地定好闹钟,这就相当于发出了“召开国会”的一个信号。 P70

不过,每当我不想起床的时候,我就会意识到也许是最近太累了吧。 P71

首先,我们要牢记的一点是,意识或意志并不是决定我们做出某些行为的关键因素。 P72

但是,在这个过程中,我们逐渐变得不假思索就能骑车了。 P73

习惯的三大要素查尔斯·杜希格在《习惯的力量》一书中指出,习惯是由以下三大要素构成的:第一个要素是“触发(trigger)”。 P74

这是通过不断试错后所记住的,而这一行为几乎不需要经过大脑做任何思考就能完成。 P75

以多巴胺为媒介发挥作用的这一回报系统,属于大脑中非常原始的部分,无论是老鼠还是我们人类的大脑都是如此。 P76

某天傍晚,我在喝咖啡的时候,突然想到怎么没写日记呢。 P77

而接下来的瞬间,他就会把视线移到书桌那里。 P78

·场所(回家路上的便利店、友人的婚礼上)·时间(下班后的晚上、周日的白天)·心理状态(连续加班带来的压力、犯错后的失落感)·自己以外的人物(漂亮女性、许久未见的同学)·眼下的行为(做运动流汗、泡在温泉里)总之,坏习惯都是在这些特定的条件下养成的,而要想养成一个好习惯,这些因素也是十分重要的。 P79

我总是选择做肌肉拉伸、慢跑等一些固定的项目,甚至连运动结束后淋浴和洗衣服的方法也都是保持不变的。 P80

这就是我调节自身心态的一个小技巧。 P81

为了追求回报,人们愿意多次重复做出该行为。 P82

例如,在维基百科上编写词条这件事,就一分钱也得不到。 P83

我在上中学的时候,加入过篮球社团,当时真的是一天不落地在练习,每天都会做剧烈的运动。 P84

应激激素的积极作用那么,人们慢跑时所获得的回报到底是什么呢?格雷戈里·伯恩斯认为,跑步所获得的回报源自一种名为“皮质醇”的应激激素。 P85

人类也是如此,很多人平时都想要尽可能轻松地保持这一“模式”。 P86

当她这样说时,我感到特别不能理解,心想:哎?这话是什么意思嘛,我到底哪儿做错了呀?而现在的我似乎能明白了。 P87

研究表明,一旦神经元与这种BDNF接触,就能催生出新的“枝丫”来。 P88

在开始学习之前先去做一做运动,通过这种方式能提高学习的效果和最终的学习成绩。 P89

吸毒者仅仅看见白色的粉末或注射器就会兴奋不已,这在抽烟、喝酒、玩弹子机一项不落的人看来,也是难以理解的吧。 P90

但是,在多次获得成功以后,他们就学会了让自己多去回想快乐的事情,从而将视线从糖果上移开,或者是运用将糖果想象成是一朵云这样的小技巧来打发时间。 P91

但是,一旦你养成了习惯,就能切切实实地获得更大的回报,从而让你能继续坚持下去。 P92

[书籍分 享V信shufoufou]●在老鼠实验中,为了追求回报,老鼠会多次做出相同的行为,渐渐地大脑变得不再思考。 P93

(5)  日本江户时期著名俳句诗人,本名弥太郎,别号菊明、二六庵等。 P94

如何养成好习惯 励志与成功电子书 第2张这样一来,大脑就会采取本能的行为,只想要得到眼前的回报。 P95

因为它已经意识到无论做什么都将是徒劳的。 P96

戒掉坏习惯的技巧与养成好习惯的技巧正相反无论是好习惯还是坏习惯,二者背后都拥有着相同的原理。 P97

所以,我们首先要做的就是决定好要戒掉哪个习惯。 P98

因为,人应该终生都处于受教育的状态。 P99

但是,回顾自己与酒的关系,很难说我从其中学到了什么东西。 P100

除了药物以外,吃某些特定的食品、购物行为、性行为、偷窃行为、SNS(社交网络)等,都会让我们产生依赖性。 P101

只是在我看来,酒是一个最好还是戒掉的东西。 P102

让自己的人生被如此多的“后悔”所占据,这样真的好吗?STEP 3 利用转机即使患个感冒,也能改变你的世界观。 P103

而我恰好利用了这次机会。 P104

紧接着我就要去参加新年酒会、结婚典礼等活动。 P105

”对此,我表示完全同意。 P106

只要还存在这种认识,戒酒就不可能成功。 P107

我们之前也提到过,大脑中神经突触互相结合的“树突”部分会在多次重复同一行为之后变得更粗。 P108

领导干部们集中到一起激烈地谈论对策,这时,松下幸之助说了这样一段话:“我明白了。 P109

★难以养成习惯的原因永远只想得到好处同样,我在戒酒这件事上也是付出了代价的。 P110

但是,我认为这种情绪更多还是源自内心的焦虑。 P111

可这个习惯却让他的体重增加了好几公斤。 P112

最终,他发现自己真正追求的回报是通过与同事们的闲聊,让自己在紧张工作中得到消遣。 P113

智能手机上有一款名为“+1”的APP,可以为我们提供帮助。 P114

可能是在睡觉前饮酒了,导致就寝的时间延后了。 P115

我以前也是这样。 P116

画家查克·克洛斯曾说过:“坐等灵感涌现才开始动笔绘画,那是非常业余的想法。 P117

代表性的例子有整理房间、做运动、早起等。 P118

适当地减少一些东西,把原本零零散散的物件都丢掉。 P119

为了解决这一问题,我决定让早起这件事承担起与习惯有关的全部责任。 P120

我想没有人能在看完本书以后,一次失败也不会经历,就能养成好习惯吧。 P121

一旦找出一个像样的理由后,就再也停不下来了。 P122

如果是这样,就太过复杂了,难以坚持下去。 P123

就比如,并非自己“好想吃糖果啊”,而是看到了原来有一个“好想吃糖果啊”的自己。 P124

我们总是只思考同一件事情的话,就会产生一种强迫的观念。 P125

“如果你不动手去做的话,就永远不会有干劲。 P126

那么,怎样才能让自己开工呢?我认为,关键就是要降低做这件事的门槛。 P127

智能手机也是一样的道理,其体积很小,很容易就能装进衣服口袋里,所以会让人产生依赖性。 P128

而如果是在亚马逊网站上的话,这些内容都会自动帮你保存好,你再用的时候会非常方便。 P129

虽然这是一件小事,但是长期下去的话,就会影响到我的行为。 P130

让自己习惯于去瑜伽教室做练习以后,说不定男学员很少这件事还会让你感到高兴呢。 P131

也就是说,仅仅因为眼前稍显烦琐的治疗方案,医生就会索性选择实施手术。 P132

在我准备大学入学考试那阵子,由于没有养成学习的习惯,所以就想办法让自己不要那么容易逃避学习。 P133

意志力不可信我们对所有事物都有抵抗力,唯独面对诱惑时不行。 P134

最终,我买了一把6万日元的吉他 (11) 。 P135

也许他是为了完成多得吓人的工作量,才故意这么做的吧。 P136

像这样思来想去,又回到了最初的步骤上,或者一直因为同一个问题而烦恼。 P137

当患者触摸了蛇以后,有的人会表示“这条蛇看起来很漂亮啊”,有的人甚至敢把蛇放在自己的腿上。 P138

接着,让你的右腿迈出一小步。 P139

这些都是因为一开始把难度设定得太高了。 P140

就像僧人永井宗直曾说的:“你是不是只想着把抹布拧干,然后将各个地方都擦一遍?”《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯给出的建议是“将目标分解成特别简单的小任务”。 P141

”为本书绘制插图的山口君举过一个他朋友的例子:每逢周一的时候,他就会忧郁,不想上班。 P142

为什么一定要在12月27日以后才开始制定自己的新年目标呢?难道说,在更早一些,比如11月15日左右开始思考来年的目标,就真的没有效果吗?★难以养成习惯的原因总想拖延到最后一刻才开始例如,早晨在公司里工作时总是磨磨蹭蹭的,想着“等下午再努力工作吧”“等明天再努力工作吧”。 P143

把目标设得小一些就可以了,这样很容易就能实现。 P144

每天不要犹豫只有决定了每天都跑步,才不会再有思考今天要不要跑的烦恼。 P145

自己每天都要系鞋带,但吉他弦可能几个月才需要换一次,所以才会记不住。 P146

我自己在失败很多次后,仍相信明天的自己会不一样——由此可见,这种想法是多么根深蒂固。 P147

像在圣诞节、春节这样的节假日里,往往会想让自己尽情地享乐,从而忘记了原有的习惯。 P148

因此,即使是在旅行中,我也仍然会坚持早起。 P149

——作者不详曾经有人告诉了我上面这段话。 P150

开始的最佳时机就是现在。 P151

★难以养成习惯的原因没有触发要素虽然自己急着想学会收拾整理的方法,但是也并没有到迫在眉睫的地步。 P152

当我将瑜伽垫收到床底下时,会看到地板上很脏,这就会触发我去打开吸尘器。 P153

闹钟响起的声音就是起床这一行为的触发要素。 P154

只有放暑假前的小学生才会给自己制订作息计划。 P155

所以,我们必须事先给自己规定好上网的时间。 P156

我在当编辑的时候,很长一段时间都被所谓的“截稿日期”搞得很头疼,经常想,要是当初压根儿就不设定什么“截稿日期”该多好,那样就可以等书稿全部写完后,再决定出版发行的日期。 P157

这也是对自己的另一种“超人式幻想”。 P158

忙碌的学生和社会人群在周末时也要规划好时间。 P159

所以,如果你总是认为“都是××的错”,就会给自己带来极大的伤害。 P160

他说:“工作与快乐不快乐无关,只要让自己长时间地坐在桌子前,自己就会开始工作。 P161

这些虽然不是每天都要做的事情,但是如果一直放在一旁的话,还是会让人感觉好麻烦。 P162

实际上,在写下上面这些文字的同时,我又写下了“去看牙医”。 P163

——迈蒙尼德当我们想要培养习惯时,像运动和减肥等是不可能立刻看出效果的,由于感受不到“回报”,所以才会觉得过程很辛苦。 P164

她说:“宴会、高热量的美食、美容护理、按摩……这些都很重要,我知道在完成辛苦的运动后,有这些在等着我。 P165

这听起来很令人扫兴吧?我自己也是这样,每天早晨站到体重计上,看到自己变瘦以后,就会对接下来一天里的饮食内容放松警惕。 P166

比起“将来的回报”,人们更倾向于接受“眼前的回报”——这可以说是人的一种本能,但是通过利用旁人的看法则可以帮助我们对抗这种本能。 P167

为何会特别在意他人的评价人们一提到与异性的关系,就很容易与生殖繁衍联系起来,这也是生存竞争中的一件大事。 P168

而二者真正的不同之处在于,其所属的群体的反应。 P169

这对普通人来说也是一样的道理,所以,最好找到一个与自己的水平相一致的群体。 P170

武井壮为何要努力奋斗武井壮 (19) 在录制综艺节目的忙碌日子里,仍能每天坚持用一个小时做训练,再用一个小时学习自己所不懂的知识,这俨然成了他的一个习惯。 P171

最近也有人加入了“配对阅读”的组织。 P172

STEP 29 事先宣布将你要做的事情事先宣布出来,这也是利用旁人目光的一种方式,并且能发挥出很好的效果。 P173

宣言也是一种惩罚有的人会将事先宣布这种做法当成一门实实在在的生意。 P174

还有,能够支配我们行为的意识,其实也是像一场被召开的“国会”。 P175

法国电影《青春的三段回忆》中就有这样的台词:“我对待自己,永远是站在一个守护着自己的兄长的立场的。 P176

而且,恩师这个角色是可以传承的。 P177

所以,千万不要等自己感觉到辛苦时再停下。 P178

写满4000字或者10页稿纸后,他就让自己停笔。 P179

——威廉·詹姆斯在职业棒球大联盟的赛季结束后,很多选手都会选择回老家休假。 P180

我是时隔两年才又开始动笔写书的,这让我不由得感叹“怎么写书这么难啊”。 P181

一旦中断了习惯,再度开始时就会很辛苦,这是我的实际感受。 P182

是那种不想半途而废的动机支撑着我做到了这一点。 P183

近几年来我开始关注自己的体重,我知道,在每次暴饮暴食以后,第二天的称重结果就会很糟糕。 P184

推动自己更进一步做记录的一大好处,就是能让自己所付出的努力“可视化”,并推动着自己向前更进一步。 P185

这两个方案都是需要顾客积满10分以后才能换取免费的咖啡,但是从结果来看,B方案的顾客平均获得免费咖啡的进度要快20%。 P186

小问题积少成多,就会让我们难以将习惯维持下去。 P187

而且,即便之后自己想要离开这样的工作环境,也会因习惯而难以摆脱这家公司。 P188

虽然人在睡觉时不会有“意识”,但大脑在这段时间内仍保持活跃状态,并且继续消耗着热量。 P189

有时候聚精会神地投入其中,就会忘了时间,总想一直做下去。 P190

而看完《天才们的日常生活》后,你会发现,原来大多数天才都会睡午觉。 P191

福冈县明善高中规定学生每天必须午睡10分钟,结果考上东京大学的人数达到了以往的2倍。 P192

所以,我可以通过这15分钟的回笼觉来调整自己的状态。 P193

这张表格被称为“解压活动表”。 P194

因为我明白了,玩手机这件事本身并没有错。 P195

除了自己的同事以外,他也很喜欢与同乡们一起聊闲天。 P196

我想这是因为在大部分人心中,减肥这件事就是要通过一段时期的忍受来达到目标体重。 P197

也许这样一来,在理解“目的”的意义时,就会更加明确一些吧。 P198

但是,在已经有100万日元的人看来,弯腰去捡10日元或100日元的硬币是一件很愚蠢的事情。 P199

所以,我在后半段的比赛中试着告诉自己“再跑2公里就放弃吧”。 P200

仅仅是得到了失败的结果,并不意味着就是完全失败了。 P201

如果我不能早起的话,就会是一个问题。 P202

所以,大家千万不要掉进这个恶性循环之中。 P203

我认为,在培养习惯的时候,最好不要让自己总想着“要用多少天”这样的问题。 P204

在我连续用三周的时间戒掉甜食后的某一天,我在面包房看到了刚出炉的奶油面包、奶油夹心三明治,我发现自己并没有产生任何想法。 P205

对于习惯来说,同样如此。 P206

而濑古君告诉我的答案,让我从心底里松了口气:啊哈,大家果然都是一样的!在写这本书时,村上春树已经在超过20年的时间里,每天都坚持慢跑。 P207

如果不去做的话,到头来自己还是一样会后悔,而且会产生“自我否定”的感觉。 P208

我在撰写本书时,写到逻辑不通顺、太过专业复杂的部分时,注意力很快就会分散。 P209

篮球运动员在练习投篮时,并不是简单地统计练习的次数,而是每投一次球都会变换一下位置。 P210

所以,当你总感觉提不起劲的时候,只做一个俯卧撑或是只写100字都是没问题的。 P211

像“一个月掌握劈叉的练习法”这件事,我也曾努力坚持练习了半年,可惜最后仍然完全做不到。 P212

其实,这个故事还有续集。 P213

虽然眼前的糖果数量很少,但是也不想让自己再长时间地忍耐,所以在看到糖果的一瞬间就将其吃掉才是最好的方式。 P214

在成功做到坚持早起和去健身房之初,我确实感受到了非常大的成就感,所以哪怕后来做事有些磨磨蹭蹭的,仍会有满足感。 P215

身体变得越来越结实,胸也不闷了,气也不短了。 P216

而在旁人看来,就会觉得那个人非常自律、意志力很强。 P217

我们每天都会用吹风机、都会刷牙,所以,提前把药放在做这些事情时触手可及的地方,你会发现将大有改善。 P218

习惯在人际关系中的应用这种思路同样可以运用到人际关系中。 P219

确实,接触的次数多了,作为回报,被夸赞或者被表白的次数也自然变多了,说不定女性开始对你有所期待了呢。 P220

没有体会过这种后悔情绪的人,也就不会想到要去戒酒。 P221

因为,每天来取漫画原稿的人都是下午3点半才来,所以他是根据“截稿时间”来反推自己的作息时间的,他认为早上10点半起床最合适。 P222

不过,无论摔落多少次,都还是想再次骑到马背上去。 P223

就像《勇者斗恶龙Ⅱ》 (38) 中用来取代游戏存档的“复活咒语”一样 (39) ,我们要事先给自己也留下一个这样的东西。 P224

”也就是说,如果改变不成功的话,那就再次做出改变。 P225

即使你已经养成了一些习惯,也仍然会想去挑战更难的课题。 P226

(3)  被称为日本“极简主义”第一人,代表作有《最小限主义》。 P227

(18)  日本地名,冲绳县首府。 P228

(31)  折合成人民币约60000元。 P229

小鸟天生就会歌唱,无须人教就会跳求爱的舞蹈,而人类如果想要学会某件乐器或某种舞蹈,就必须付出努力。 P230

当然,要想完全弄明白是不太可能的,但至少我们能了解个大概,而且能知道这与我们平时所理解的存在着什么样的区别。 P231

为了自己喜欢的事情付出一点努力,这并没什么了不起的。 P232

例如,在公司上班这件事,意味着可以获得工资作为回报。 P233

在“萝卜实验”中,只允许吃萝卜的学生,他们的意志力看起来呈下降的状态。 P234

人们常说“兴趣才是最大的动力”,即便那件事会带来莫大的痛苦,我们也会心甘情愿地去承受。 P235

但在我看来,那种人生第一次走进健身房,在什么都不懂的情况下,就要求举起20公斤的杠铃的人,他所付出的努力,并不比那些能熟练举起100公斤杠铃的人差多少。 P236

因为不善运动,所以跑步的计时成绩并不佳。 P237

此前,我一直坚信才能是被上天赐予的。 P238

在那以后还能坚持下来,我真的很了不起吗?”村上春树在29岁以前一直是一个“享受人生”的人,只要能读书、听音乐、养猫就够了。 P239

那么,这是不是说才能并非上天所赐予的,而是原本所有人都没有,需要后天去努力获得才行呢?才能并不是稀罕的东西安森·多兰斯是美国女子足球运动史上获胜次数最多的教练,在他执教生涯的31年间,共获得过22次全国胜利。 P240

·选手们所做的事情,没有任何特别或超出常人之处。 P241

他们看起来就像是与我们分属不同世界的天才,人们会为其完美的表现而狂热和陶醉。 P242

即使是同一种经验,有的人只会用加法思维去做简单的积累,而有的人则能用乘法思维迅速得出结果。 P243

通过绘画可以获得表扬(回报),这让人感到欣喜,于是还想继续画画。 P244

威廉·詹姆斯认为这就像“树木不会一直朝天生长”一样。 P245

这个疾病就是我自身的一个极限,面对它,我只能举手投降。 P246

例如,音乐人小泽健二的家族就非常强大。 P247

”就像男女两人共跳一段舞蹈,我们之所以能感觉到美,到底是因为哪一方呢——问这种问题,实在是毫无意义。 P248

仅仅是因为自己的意志力比较强大吗我曾经认为,在培养习惯的过程中,自己之所以能坚持下来,仅仅是因为自己的意志力比较强大而已。 P249

这让我深切地体会到了“才能”与“幸福”完全是两码事。 P250

那些自己想做的事情没有做成,就会觉得自己很没用的人,也不会重视他人努力的结果。 P251

以前,与高中时代的朋友久别重逢,看到对方怎么变得那么胖了,我会笑着说“这也不是什么问题”。 P252

虽然运动会很辛苦,但身体分泌出的皮质醇能让我们产生陶醉感。 P253

“百姓”,其实就是有百种职业能力的人。 P254

人们的好奇心以及追求成长的心情,也许就源于这样的一种本能。 P255

我越是跑步,越能与自己的身体成为好朋友。 P256

也许在旁人看来,我现在已经是大获成功的状态了——从之前的无名小辈变成了现在的成功人士。 P257

其实,这种不安感来袭,并非在你发现“存款已经减少了这么多”的时候,而是在你一整天无所事事、虚度光阴的时候。 P258

正因为有不安的存在,才让我们学会了订立计划。 P259

虽说支付了车费,但是如果没有司机的话,我们还是无法到达目的地。 P260

在这之后,就能更好地去处理接下来的问题。 P261

在物质越多越好的价值观当道的时代,我却意识到物质也可以越少越好。 P262

也就是说,他通常选择的都是那种不那么容易取得成功的挑战。 P263

懒惰很痛苦,活跃也很痛苦理性并不是为了要排斥某些事物,恰恰是为了接纳某些事物。 P264

因为是铃木一郎,所以就一定能做到。 P265

因此,我们应该把他们视作与自己一样的人。 P266

所以,人类总是要追求一个又一个“新东西”。 P267

难道说努力与懒惰是完全相同的行为吗?当你能将习惯坚持下去后,就能进一步体会到“苦与乐”了。 P268

我曾经也想着要尽可能地减少自己的痛苦,但现在想来着实是错误的。 P269

我所能做的仅仅是看完一本关于跑完马拉松的方法的书,而不是让自己实际去跑一跑。 P270

(3)  日本体操运动员,2012年伦敦奥运会个人全能冠军,2016年里约奥运会男团冠军,2016年里约奥运会男子个人全能冠军。 P271

(14)  Gregory Berns,美国神经经济学先锋人物,加州大学医学与生物医药工程双料博士,现任埃默里大学神经经济学教授、神经政策研究中心主任。 P272

(25)  Bruno Mars,美国创作型男歌手。 P273

因为一开始我并没有将每天都写书稿这件事当成自己的习惯,而是最后的最后才养成这一习惯的。 P277

我真是打心底里想向她道歉,同时也祝她新婚快乐。 P278

还有,我还要感谢本书中所提及的研究学者、创意人士、运动员们。 P279

而我第二个想写的主题就是“情绪”了。 P280

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