内向者优势2019新版 发掘内向者的无限潜力,为人生带来积极地改变

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他将我带到外向者的世界,拓宽了我的整个世界。 P24

我想谢谢我亲爱的朋友瓦莱丽·亨特,她未卜先知地预言我能写作。 P26

我的内心充满了令人困惑的矛盾,感觉自己就像鸭群中最奇怪的那只小鸭子。 P28

其实我并不觉得自己特别傻,但也没觉得自己的思路特别清晰。 P29

有时我觉得尴尬不舒服,有时又觉得情况没那么糟糕。 P30

那会儿“内”要好过“外”,因为没人想要外凸的肚脐。 P31

内向性格受排斥没什么好奇怪的。 P32

”我认为,生活的赛场需要公平一些。 P33

读研的时候,我重新认识了内向性,这是一种独立的性格或气质。 P34

我明白了自己为什么在小组会中几乎不发言,为什么屋子里的人一多起来,我的脑子就像封住了似的。 P35

当我从小憩中醒来时,身边是迈克尔赢来的整整两百美元。 P36

我思考一个人在内向-外向连续体上的位置是如何影响生活的方方面面的。 P37

我是如何写这本书的?沉默的人往往拥有深刻的洞察力。 P38

欧洲人倾向于将内向性视为先天的气质。 P39

我在挑选约谈者的时候并没有设定职业方面的标准,但他们还是有相当数量的人属于伊莱恩·阿伦所说的“顾问类型”——他们独立工作,与选择决策打交道,必须学会从他人的视角来看问题,与他人进行交流。 P40

当自我的格格不入有了科学研究做支撑,内心深处的罪恶感和羞耻感便会极大地减轻,其他人对我们建立起来的负面评价也减轻了。 P41

因此,一字不漏地看完此书,或只浏览自己喜欢的章节,这两种阅读方法都没什么问题。 P42

现在,为你的内向者优势感到高兴吧!思考要点■世界上75%的人都是外向者。 P43

它不同于害羞或孤僻的性格特征,也不是病理性的,更不是你能够改变的。 P45

外向者向社会展现了更多的自我——能轻松地表达自己的想法,关注结果,喜欢人群和行动。 P46

外向者适合多种多样的刺激,而多种多样对内向者就是刺激过头了。 P47

他们需要一个安静的、适合自省的地方,让他们将事物参透,让自己充满能量。 P48

对于内心活动旺盛的内向者,任何外界信息都会迅速提高精神活动的剧烈程度。 P49

在后面的章节中,我会讨论如何处理过度刺激所带来的紧张感。 P50

他们消化来自外部世界的经验时,这些经验并不会在内心展开。 P51

我们期望的度假方式如此不同,以至于得轮流选择目的地。 P52

然而迈克尔说:“看,这里离阿斯彭只有59英里,我们明天下午可以开车去滑雪。 P53

他们所建立起来的理论也几乎完全相反。 P54

他总结道:“最好的自我是在‘自然舒适区’中表现出来的。 P55

赛嘉博士写道:“令人惊讶的是,守旧的习俗——传统家庭伦理和道德观——并没有以家庭对成员施加普遍影响的方式展现出来。 P56

我也要给你两个选择。 P57

在活动之后觉得振奋,渴求更多。 P58

在发言和行动之前通常会思考。 P59

不要分析这些陈述,或者思考得太深。 P60

_____我喜欢和一个或者少数几个亲密的朋友一起度过重要的时刻,而不是举办盛大的庆祝会。 P61

我不喜欢打断他人,我也不喜欢被人打断。 P62

我喜欢人们来我家玩,但我不希望他们待得太久。 P63

20~30个“是”。 P64

为了做到这一点,你需要学习更多的内向技巧来平衡外向技巧。 P65

随着年龄不断增长,我们中的多数人会向着连续体的中间移动。 P66

在后面的章节里,我会强调内向者身上的优势。 P67

他们是这样一些人:他们需要私人空间来恢复能量,他们的主要能量来源不是外部活动,他们在发言之前需要反省和思考的时间。 P69

其实它们和内向型性格的内涵是不尽相同的,不过我觉得每个词汇都准确地捕捉到了人类经验中的一个面向。 P70

害羞的人在一对一或人数众多的情况下都有可能感到不适。 P71

他们可能会回避社交场合,因为汹涌而来的感受会使他们痛苦万分。 P72

·《花生漫画》(Peanuts)中的莱纳斯·范佩特、史洛德和玛茜。 P73

与通常看法不同,许多公众人物其实都是内向者,而这些人绝不是靠边站的局外人。 P74

她的朋友们也说,索耶常常给他们写邮件说“我在想你的事”。 P75

看看这样的电影是一种拓宽对内向者印象的有趣方式。 P77

·《BJ单身日记》(Bridget Jones’s Diary),内向的姑娘因为口不择言的毛病而尴尬不断,最终偶然发现了内向的好小伙。 P78

·《亲情无价》(One True Thing),母亲患病之后,内向的女儿学会理解她外向的母亲。 P79

”他在采访中这样说道。 P80

爱因斯坦之后去了瑞士上学,他担心那里的气氛会和德国一样令他窒息。 P81

为什么呢?我们需要将外界经验与内在经验做对比,试着参照既有信息来理解新的信息。 P82

内向者需要的社交关系较少,但是内向者更加喜欢亲密感和心有灵犀。 P83

他们会说:“你给我刺激,我还你精彩。 P84

我们对语言能力、勇气和坦率寄予了极大的重视。 P85

他们很少展露自己和自己的行为,显得有些冷淡神秘。 P86

★发言之前再三犹豫。 P87

内向者的思考方式和行为方式与一般人不同外向者的思考和发言是同时进行的。 P88

——本杰明·迪斯雷利观念深深扎根于文化的同时,也会被编织到语言中。 P89

”当我读到这里,脑海中已经浮现出破旧森林小屋里的孤僻怪客了。 P90

内向者不喜欢打断别人,所以他们可能会用轻柔的语气讲话,也不会专门强调什么。 P91

外向者已经能够看到项目的成果了,就像他们刚刚在后院撒下种子,就仿佛立即能看到未来的鲜花盛开了,于是忙不迭地要去园圃买种子回来。 P92

他们觉得自己受到了指责——为什么你不能更快地回答问题?或者被中伤——也许这人真的不太聪明。 P93

指责导致负罪感和羞耻感作为心理治疗师,我遇到过好几个聪明的内向型来访者,他们都觉得自己有个基本的缺陷,就是大脑里缺点什么东西。 P94

当我们觉得自己没有价值,或者内在有缺陷的时候,就会感到羞耻。 P95

我们可能会回避外界,在很长一段时间不展露自我。 P96

请用下面这些补救措施来帮助自己回到正轨:★如果你有罪恶感,试着想想你究竟是不是真的伤害了别人。 P97

“我不够好,我不聪明。 P98

你可以每天测量一下自己的能量水平,然后调整一天、一周乃至一辈子的活动安排,以此达到能量上的供需平衡。 P99

你知道当下一次精力充沛时,你会欣然接受他们的邀请。 P101

不久之前,我们才只能通过行为观察来推测大脑内部可能在发生什么。 P102

多年之后,我们才可能得到更确定的认识。 P103

达尔文曾对加拉帕戈斯群岛上的雀鸟开展研究。 P104

因为他们需要到更远的地方寻找新的土地、食物和文化,所以他们鼓励更广泛的探索。 P105

几个世纪以来出现了许多气质类型的理论,但最终却黯然退场。 P106

黑猩猩和人类的基因有98%是相同的。 P107

为了尝试新鲜事物而寻求刺激是他们的热情所在;他们喜欢恢宏的音乐、异国旅行和任何新奇的事物;他们无法忍受重复的经历、循规蹈矩的工作和无聊的人;他们可能表现得冲动冒失、喜怒无常;他们可能吸毒成瘾,有透支生命的危险;他们健谈,口才好;他们为了获得奖励而甘冒风险;他们的强项在于充分享受生活,并将自身的极限推向新的高度。 P108

内在生活想象一下,一颗活跃的心灵被困在一具死寂的身体中,除了能够移动目光和眨眼睛,这具身体完全是瘫痪的。 P109

稳定、可预料的环境会使前者觉得无聊,后者却觉得非常舒适,一切刚刚好”。 P110

但是,除非能直接观察到大脑内部的血液流量和部位,否则这仍然不过是有道理的推测而已。 P111

内向者可能会觉得字词提取是个麻烦,因为他们的信息流动更慢。 P112

离开体育场时,她仍感到能量充沛,其能量是“上调”的。 P113

事实也证明,外向者的大脑通路的确是由多巴胺激活的。 P114

内向者在主要大脑通路上使用一种完全不同的神经递质——乙酰胆碱。 P115

”另一件有趣的事情是,雌激素可以抑止乙酰胆碱的下降。 P116

无论处于内向-外向连续体的哪一边,香烟都能够引发人们的幸福感。 P117

5.前额叶:与思考、计划、学习及推理相联系。 P118

3.前丘脑:中继站——将经过提高的刺激发送到杏仁核。 P119

——埃莉诺·罗斯福下丘脑位于大脑底部,它只有豌豆大小,却能够调节体温、情绪、饥饿、口渴和自主神经系统。 P120

我相信这两种强大的初级系统,即阀门全开系统(交感神经系统)和阀门关闭系统(副交感神经系统)是内向型性格和外向型性格的基础。 P121

它低着头,绕着你转圈,眼睛紧盯着你,就像盯着美味的夜宵一样。 P122

当处于活跃、好奇或大胆的状态时,我们就会启用这一系统。 P123

通过学习使用阀门关闭系统,专注于思考、情感、身体感觉和身体信息,外向者也能够发展出内在的能力,平衡天然的外在优势。 P124

沉思的时候,内向者“感觉良好”的神经递质便开始发挥作用。 P125

打个比方,假设你喜欢画画、钓鱼,或者在鲜花盛开的公园里漫步,但这些信息存储在长时记忆中。 P126

比方说,迈克尔和我几年前遇到了一场交通意外。 P127

我想评估一下眼前的情况,这是一个明智的策略。 P128

内向者的神经过程在日常生活中,内向者脑子里总是有很多想法和感受。 P129

外向者的神经过程外向者对于感觉和情绪的信息输入都相当敏感。 P130

这是为什么呢?部分原因是内向和外向很容易通过行为表现出来,而这些行为是根源于生理基础的。 P131

·由于他人过度关注而害羞地离开。 P132

·除非将自己的想法写下来或和他人讨论,否则内向者可能不会意识到自己的想法。 P133

大脑发出的信号传递到阀门全开系统(交感神经系统),控制某些身体的功能,并影响外向者的行为。 P134

·在限时测试或压力下表现良好。 P135

——亚里士多德大自然让大脑成为两个半球的结合。 P136

我们在“实践阶段”放慢了速度,我们可以学习思考和说话。 P137

★能轻松地解释肢体语言。 P138

如果在阅读本书时,你发现我所说的话与你的情况不那么吻合,那也许是因为讨论的话题受到大脑占优势一侧的影响。 P140

·内向者在需要认真细心和集中能量的任务上做得更好,例如空管员。 P141

·性格内向和性格外向的中学生讨论的话题不同。 P142

★在描述事情时给出具体例子。 P143

内向者如何发挥左右脑优势?对于内向者来说,了解自己占优势的大脑半球,从而更好地理解自己是很重要的。 P144

丹尼尔·戈尔曼的著作《情绪智商》(Emotional Intelligence)如此受欢迎,原因之一就是他鼓吹右脑占优势者的长处。 P145

特定的生理基础令我们在压力下倾向于使用阀门关闭系统,所以我们倾向于退一步来评估现状,而非急于行动。 P146

一、二、三,一、二、三……“哎呀——你踩到我的脚了!”你的舞伴喊道。 P149

这意味着,有时,他们会不得不进入二人世界。 P150

内向者上网、骑自行车、在家里看书的时候,外向者却走出家门,走进人群——参加社交聚会、待在健身房、加入兴趣小组。 P151

不要忘记告诉他们最看重的几项个人品质——幽默感、忠诚、坦率或有远见。 P152

★加入一个感兴趣的社团,如登山俱乐部或业余舞蹈团,参加讲座或音乐课。 P153

有时候,内向者会缩短约会的过程,那是因为约会消耗能量,给他们带来了不舒服的感觉。 P154

·如果感到焦虑或过度兴奋,你可以先洗个澡放松一下。 P155

第一次约会正式约会快开始了。 P156

★注意你的约会对象是否问你任何问题。 P157

下面的内容也许能帮你搞明白什么是你认为的满足感。 P158

每种组合都有它所面临的挑战和优势,这三种组合的夫妻们在生活中都可以通过善意的体贴和互动来增进夫妻感情。 P159

我问安德鲁他认为夫妻关系中最令人沮丧的是什么。 P160

布鲁克和安德鲁需要开诚布公地谈一谈婚姻关系中体验到的失望,以及他们对彼此的期望。 P161

★只谈论你自己的观点;让你的伴侣谈论他或她的观点。 P162

作为妻子的你可能会谈自己为这个家做出了多少贡献,但因为不愿意放慢生活的脚步而减少了夫妻之间的亲密。 P163

★赞赏自己勇敢地做出了改变的决定。 P164

★把活动日期记在日历上。 P165

记住,你们的婚姻关系有其独特的优势,好好享受吧!机遇和挑战内向男/外向女夫妻的优势有以下几点:·与传统婚姻模式相比,妻子更强势。 P166

内向女/外向男:异性相吸生活就是如此,相反的事物总是围绕着平衡点左右摇摆。 P167

杰克和丽莎刚刚生下第二个孩子。 P168

他们过去形成的分工关系与他们的性格相契合,但现在这种局面被打破了。 P169

性格内向的妻子可以解释她如何感到被遗弃,并且还要独自一人承担家庭的重担。 P170

★平衡好二人世界和与亲友聚会的时间。 P171

外向男/内向女夫妻的挑战有以下几点:·丈夫缺乏亲密关系方面的技巧。 P172

许多夫妻觉得他们比在原生家庭更为轻松,压力更小。 P173

·他们很少发生冲突。 P174

即使他或她已经感到无聊,离开伴侣单独去冒险仍会令其感到不安。 P175

★多出门。 P176

★问问你的伴侣是否有一些秘密的愿望想要实现,然后帮助他或她去完成。 P177

从酒店的倾斜电梯到房间,一路上的新奇体验让他激动得浑身颤抖。 P178

那我的经历是错的吗?不,每个人都是对的——对自己来说都是对的。 P179

每隔几年,本着对婚姻的善意,我会同意与他一起去。 P180

就像4H牲口棚的孩子们展示自己养的动物那样。 P181

布鲁克却似乎不想花时间陪伴我。 P182

她不是想摆脱你。 P183

这两种风格不存在对错之分,而是各有优劣。 P184

★快速回答问题,回应外部事件。 P185

内向者被打断后重新开口要耗费额外的能量。 P186

在电话机旁留下一张卡片,在午餐盒、手提箱、公文包、口袋里或枕头上放一张便条。 P187

★练习想到什么就说什么,不要总是在脑中排练。 P188

否则,怨恨就会增加。 P189

★让外向的伴侣成为关系中的“侦察员”,并带领内向的伴侣开始新的冒险。 P190

他向我展示了郁郁葱葱的高尔夫球场的宁静,并将我介绍给一群我以前从未见过的人。 P191

★回想你们在一起的浪漫时光,并说出它给你带来的感受。 P192

你们两人都可以静心思考希望关系如何发展,而不是单纯地作出反应。 P193

这需要很多精力,还要处理很多压力,尤其是在家庭成员气质各有不同的情况下。 P194

”作为父母,我们不断调控孩子的自然禀赋与后天养育之间的相互作用。 P195

★享受单独待在房间里的时光,通过反思给自己补充能量。 P196

★愿意马上把自己的经历和想法说出来,主题很广泛。 P197

卡拉是我的来访者,她的女儿伊丽莎白就在内向-外向连续体的中间位置。 P198

虽然这听起来令人费解,事实上他们所知道的通常比他们自己认为的更多。 P199

这时,你的孩子或许会一个人待着,或许只和一两个相处起来觉得轻松的人在一起,或者仅仅是从人群中逃离。 P200

这就是了解子女对父母来说极其重要的原因。 P201

如果你需要家庭以外的活动,不要感到内疚。 P202

我们沿着街区散散步,看看街上其他人家的房子吧!”陷入烦躁的孩子往往讨厌别人说他该休息了。 P203

”她还告诉妈妈:“我想让你对我说‘亲爱的,保持冷静,冷静’。 P204

你要表扬他们将自己的需要表达出来。 P205

有一次,我们在玩《Sorry!》桌游。 P206

有时你碰他们,他们可能会拉开距离。 P207

”你可以这样说。 P208

然后在儿子周围画一个圈,记为半径。 P209

事实上,那里有很多信息,只是还没有经过排序和筛选。 P210

对他们解释,闲暇时间能让他们的大脑将之前收集的信息连接起来。 P211

请注意,这些与满足内向者需求的能量来源不同。 P212

一旦你的孩子熟悉了摄影,请他们在晚餐后给家人做一个小展示,讲一讲兴趣爱好里最让他们着迷的地方。 P213

他们可能不需要对方回应,只是需要一个共鸣板而已。 P214

即使孩子不想慢下来,也要安排让他们安静下来的时间,对他们说:“今天下午2点到3点,我想让你休息一下。 P215

我能看到他父亲的表情松弛下来了。 P216

”海莉哈哈大笑说:“我还以为是带他好好玩呢!”海莉刚怀孕不久,她停了一会儿说道:“我想知道肚子里的这个孩子性格会怎么样。 P217

因为这对他们来说太痛苦了,他们甚至会把你拒之门外,他们好像不在乎你的评价,其实不然。 P218

他们对这个世界充满热情,兴奋异常。 P219

我向南希建议,让她的女儿记录自己一周的活动,然后在周日晚餐后给全家人(或许可以用玩具麦克风)作报告。 P220

许多性格外向的孩子很会辩论,你未必说得过他们。 P221

与孩子谈论他们是如何获得能量的,谈论怎样才能感觉良好且精力充沛。 P222

很明显,任何一个孩子都不应该因为自身的沟通方式而受到耻笑或羞辱。 P223

有些人与你更像,他们需要考虑自身的反应。 P224

尽管研究表明,内向和天赋之间存在着相关性,但性格内向的孩子往往考试成绩并不高,或许也不被认为是有才能或天赋的。 P225

★喜爱学习,学习速度快。 P226

★想象力丰富生动(比如,想象出来的朋友)。 P227

例如,如果你的孩子喜欢画画,那就买画具。 P228

确保他们在家里受到赏识。 P229

我有一个15岁的外向型来访者,容易激动和害羞。 P230

当他们小的时候,我们可以教他们去珍惜和理解自己的性情(本章讲过,如果他们学会接受自己的性情,那是很有用的)。 P231

你们是内向者还是外向者?■和家人谈论你们的性格,以及这些性格如何影响你们的日常关系。 P232

巨大的声音震得我耳朵好疼。 P233

我喜欢社交聚会——我确实喜欢——只要我知道很快能离开就行。 P234

其次,大多数内向者需要逐步融入社交环境中,以适应各种刺激。 P235

”卡梅伦进来的时候谈到了自己的生活,几分钟后,我知道他有很多朋友——有事向他求教的好朋友。 P236

聚会前的思考和准备模棱两可的困惑内向者有一个困惑的地方:他们有时也喜欢参加那种有嘈杂拥挤的人们站着进行谈话的社交活动,并因此而神采奕奕。 P237

我们都陷入了“应该做什么”的问题中,却忘记去思考我们“想做什么”。 P238

”如果不去,你可能会后悔。 P239

与你需要见的人,比如老板,谈一谈,然后就走。 P240

如何巧妙得体地拒绝邀请巧妙的针头并不尖锐。 P241

如果你愿意去,对方下次就有可能再邀请你。 P242

·参加聚会,只与一人交谈。 P243

”(你不需要总是给出理由)★“我很愿意参加,不过我们已经有安排了,感谢邀请。 P244

★当你对聚会感到焦虑时,多喝水,做做深呼吸。 P245

这可能会增加内向者对社交的担忧。 P246

但在某些场合,姓名牌是必要的,下面有几条为它增添情趣的小妙招:·用不同的颜色书写名字的每一个字母。 P247

在邀请函上写上聚会开始和结束的时间。 P248

猜出自己背上名字的客人会获得搞怪奖品。 P249

幸运的是,他事先知道如何在这样的情况下做出反应,所以他深吸了一口气——然后从房间里退了出来。 P250

当然,你要相信你能做到。 P251

很快,就像骑着童车的孩子,没有意识到辅助轮已经收起来了。 P252

她有好几条这样的项链。 P253

如果你只想要一些评论,那就选择一些精巧的东西。 P254

秘诀在于你要知道何时该往别处看。 P255

结果他们往往会神情镇定,不苟言笑。 P256

温习一下最新的政治话题,准备一些评论、观点或问题。 P257

幸好,你记得自己有控制话题的能力,可以在对话触礁之前导向更安全的海岸。 P259

这似乎是人类的动物本性——“我不想离开这个有趣的谈话,但我看到杰克在那边,我要和他说几句话”。 P260

”★“对不起,我答应女主人要去厨房帮一会儿忙。 P261

★离开。 P262

当你没有处于危机模式时,看看其他需要透气的人是如何处理的。 P263

我请你喝杯茶吧!”退出社交活动后,如果你意识到那些消极的谈话依然在你的脑海中存在,试着在脑海中勾勒一下批评你的“法官”形象。 P264

这样你就会知道,自己的精力是有保障的。 P265

很高兴见到大家。 P266

走出过节方式的“自动”模式吧!考虑做不一样的事情的可能性。 P267

让节假日尽可能过得丰富而又简便,去除那些你不能或不想做的事情。 P268

因此,他有专门的回电时间,这样就给了自己一个奖励:其余时间里不用打电话。 P269

他们专注于调节自己的焦虑感,花很多精力与他人交往,而往往没有意识到其他人对他们的反应。 P270

■计划如何进入和退出社交场合,以及如何开始与人交谈。 P271

这就是为什么内向者经常在家工作或弹性工作的原因。 P272

他躲在办公室里,在会议上一言不发,什么建议也不提。 P273

简是一个性格内向的编辑,她告诉我说:“当我最终向他们敞开心扉的时候,总是看到人们脸上同样惊讶的表情。 P274

卡尔,就像许多工作场所的内向者一样,是我称之为“不露锋芒综合征”的典型例子。 P275

——悉尼·史密斯内向者往往会因为贡献没有受到重视而感到惊讶。 P276

·可能看起来很安静和很冷漠。 P277

·没有监督也工作得很好。 P278

·对别人的请求反应迅速,行动不假思索。 P279

·容易为其他外向者所吸引。 P280

当意识到自己的话不合时宜,或者令其他人感到困惑时,他们往往会得出这样的结论——他们没能很好地表达自己,也可能再也不说了。 P281

★开口声音要坚定,引起人们的注意,如“我要做一个补充”或者“我的想法是……”。 P282

——丽兹·史密斯我的来访者萨曼莎沉默寡言,我总是得问她:“你能多说一点吗?”有一天,我跟她开玩笑:“你今天是给中情局干活吗?个人信息全部保密?”她看着我,眼睛里似有东西闪烁,说:“如果我告诉你,我就得杀了你。 P283

除非一个朋友碰巧提出了一个话题——比方说航海——否则,内向者可能连自己都意识不到,他们竟然懂得那么多。 P284

★如果你正在做一个小组项目,你可以自己发起一个会议——自己选择时间、地点、长度、议程和参与者。 P285

★在公司野餐或为生病的同事买鲜花时主动去帮忙,其他人会把你看作是一个团队中的一员。 P286

但是,他们真正讲出来的观点却可能被误读为缺乏说服力。 P287

★当你知道会讨论某个话题时,准备一些评论(写下来),这样就可以简短发言了。 P288

·记住愉快的谈话和获得的赞美。 P289

不同沟通方式的结合会造就丰富、创新的工作环境。 P290

正如我们所看到的,对于内向者来说,开口说话通常是一个问题,因为这需要把油箱加满才行。 P291

·谈论多个主题。 P292

★身体转向发言者,显示出对他或她所说的话感兴趣。 P293

虽然有些人(通常是外向者)看到火花飞舞的时候会特别精神,但其他人(通常是内向者)会尽力避免卷入。 P294

杰克和卡尔解释说,他们总是误解对方。 P295

卡尔意识到,他需要让杰克更多地了解自己的才能,这将确保他在公司团队中稳固的地位。 P296

·了解你的主题。 P297

丹妮尔和我一起进行头脑风暴,想出了几种既用不着辞职,也不会让她抓狂的办法。 P298

他们希望每个人的想法都能被听到。 P299

主意不论好坏,只是数量要多。 P300

★写下所有的想法和联想。 P301

★选择替代性方案。 P302

如果没有成功,要记住:你总是可以重谈这个问题的。 P303

他们也许需要向老板解释,为什么他们需要额外的时间来完成工作。 P304

重新安排工作,接下来的几天里,每天多干一些,然后坚持下去。 P305

中断思考和转变话题都要消耗能量。 P306

你能那时再来吗?”★你站起来,慢慢地向门口走去,以此缩短见面的时间,说:“对不起,我有个活儿要赶,得回去接着干了。 P307

她说:“我好想溜到桌子下面躲起来啊。 P308

在头脑中把名字和你的联想结合起来。 P309

第二步:深呼吸,喝点水第二步是吸气。 P310

潜意识反应是恐惧。 P311

”提醒自己:你可以学会管理头脑和身体里不堪重负的感觉。 P312

她在我开发的培训材料上随手写下一些评语,并且把学生对我的评估报告发给我。 P313

★给予员工反馈,告诉他们你看到他们身上有哪些优点,哪些地方又需要改进。 P314

·请勿打扰,正在赶工。 P315

这意味着要找到与他们个性相匹配的奖励。 P316

但是,尽管有很多危险,内向者们依然喜欢他们的工作,而且工作往往是他们生活中很重要的一部分。 P317

■保护自己免于能量过度消耗。 P318

由于这些因素,我们需要某种特定的滋养和关怀。 P320

乌龟坚持着,慢慢地向前走着,就在兔子快要赶上的时候率先越过了终点线。 P321

如果他们靠近我,我就迅速地把他们赶走。 P322

适应变化研究人员发现,内向的人(乌龟)往往比外向的人(兔子、赛马)更适应生活的变化,如衰老、退休、生病或受伤。 P323

★将项目分成小块。 P324

记录下状态的起伏(用趣味贴纸来代表各种情绪)。 P325

她也清楚地知道在达到无法承受的程度之前,自己可以参加多少场社交活动。 P326

我的祖父是一位桥梁承建商,他建造箭背桥的足迹遍布整个中西部。 P327

这并不是说你有什么问题。 P328

它能消除被动接受的倾向。 P329

“哥哥站在厨房的餐桌旁都快哭了,四周都是活页纸、铅笔和未开封的鸟类图书。 P330

我有一名内向型来访者德露,她一直想搞清楚,为什么自己喜欢上的总是得不到的男人。 P331

★打电话给最近转贷过的朋友,听取对方的建议。 P332

在你完成整个项目后,给自己买一本一直想要的书。 P333

追寻意义能使你保持能量充沛,使你早上想从床上一跃而起。 P334

什么事都可以,不要限制自己。 P335

4.列出本周可以实行的4个步骤。 P337

内向者的优点之一就是非常了解自己。 P338

★控制自己,不吃最喜欢的甜甜圈。 P339

★讨厌去杂货店购物,所以没有健康的食物吃。 P340

★讨厌购物,最好和迈克尔一起去。 P341

好吧,你已经明白该怎么做了吧!选择生活中的一个部分并设定目标,列出优先目标、障碍和解决方案;一两个星期之后,重新评估你的优先顺序。 P342

这是你害怕的东西吗?如果是,那就向优先级迈出微小的一步,看看感受如何。 P343

个人界限人生的一个秘诀就是把绊脚石变成垫脚石。 P344

对你的朋友说:“我今天不能和你一起吃午饭,但下周一起喝咖啡怎么样?”对你的老板说:“我今天下午可以写完报告的一部分,你花两天时间看。 P345

——哈罗德·麦克米伦人类天生就是亲子心性相连,不论家庭环境是怎样的,他们往往都能够适应。 P346

他们或者会选择假装家庭对自己完全没有影响。 P347

★内心常有严厉的声音责备自己。 P348

过分严格的界限有些内向者是在这样的家庭环境中长大的:充斥着酗酒、对他人情感的漠视或者有虐待倾向的行为。 P349

★感觉受到约束,看不到希望。 P350

想一想,在童年时期,你是否需要回避交往以获得安全感。 P351

作为性格内向的人,她理解生活中的“也许也许”。 P352

我的历史最高纪录是在同一个晚上安排三次晚餐。 P353

我越是担心自己想不起来,我想的时间就越长。 P354

·让自己第二天再决定,内向者大脑在夜间消化东西。 P355

练习晚些回应想法、任务或任何需要复杂思考的事情。 P356

你可能会焦虑、害怕或紧张。 P357

谢谢你想到我。 P358

注意你是否感到害怕了。 P359

这是一个有意识的筛选和分类过程。 P360

·把大事分解成容易完成的小步骤。 P361

但对于内向的人来说,这并不适用。 P363

培育你的自然禀赋与内心相比,过往的经历和面前的事情都微不足道。 P364

我们大脑释放出的“感觉良好”的快乐感较少;我们肢体的移动需要更多有意识的思考;我们有低血糖、低血压、浅呼吸、睡眠困难、紧张性头痛的倾向,偶尔也会感到精疲力竭和困惑不安。 P365

所有生物都在不断地消耗能量。 P366

这些危险信号告诉你,你正处于能量危机之中。 P367

大自然给我们提供了各种各样的方式来滋养自己。 P368

换句话说,内向的人需要更多的休息时间来恢复。 P369

·做一下拉伸和打打哈欠,打一个盹儿。 P370

休息30分钟的几条建议:·小睡一会儿。 P371

·带上午餐和一本好书到风景优美的地方去。 P372

·计划下一个假期。 P373

★参加一整天的音乐节。 P374

它向肌肉输送至关重要的补给,保持头脑清醒,维持幸福感,提高能量水平。 P375

·从视野最好的窗户向外眺望,在光线下做深呼吸。 P376

呼气时收缩胃部。 P377

大多数内向者都清楚周围的环境,所以只会在某些事情上集中注意力,减少刺激感,这是自然而然的过程。 P378

之所以说今天的存款要到明天才能出现在账户余额上,原因就在这里。 P379

开拓属于自己的角落当内向的人在周围人身上花太多时间的时候,他们就会因为人们在空间距离上的迫近而感到精疲力竭。 P380

另一位来访者则喜欢陷在一堆蓬松的羽毛枕头上,沉浸在悬疑小说中来补充能量。 P381

许多人喜欢躺在树阴下的吊床或躺椅上。 P382

光照与气温内向者的身体似乎对温度波动和日夜交替特别敏感。 P383

他们的“阀门关闭系统”会使血液从四肢流向身体内部,帮助内部器官消化食物,所以手脚得到的温暖血液就比较少。 P384

你吹过泡泡糖吗?这些童年的记忆是否在你脑海里浮现过?我们对香味会产生直接的反应,因为它们得到了情绪中枢和大脑记忆中枢的即时加工。 P385

在该国的一项研究中,节食者在闻过自己喜欢的气味后,减肥进程比之前更顺利了。 P386

它可以给我们力量,使我们放松,或者激励我们前进。 P388

我喜欢听一张录有大自然声音的CD——充满电闪雷鸣和山间风雨的声音。 P389

我们的大脑和神经递质受营养物质、睡眠、压力和锻炼的影响。 P390

“人如其食”,我想并非是戏谑之语。 P391

傍晚食用释放缓慢型碳水化合物可以很好地舒缓情绪,可以帮助你入睡。 P392

最重要的是,它阻止了快速眼动睡眠,也就是做梦的状态。 P393

★保持卧室凉爽。 P394

曼尼是一位性格内向的英语教授,他喜欢和他的两只小狗济慈和雪莱一起散步,两条狗看起来就像两个在人行道上奔跑的皮球。 P395

有时,我们对生活的观察犹如管中窥豹,而精神信仰会帮助我们看到更宏大的图景,平衡内在世界和广大的人类世界。 P396

有了空闲时间,男孩和女孩很容易被引上邪路。 P397

许多内向的人想知道他们来到这个世界的原因(不一定是拯救全世界)。 P398

如果在脑海中浮现“我想要快乐”的想法,就想想什么会让你开心。 P399

我想建立基于相互性、乐趣和成长的有意义的关系。 P400

拥有更多朋友,也给生活增添了情趣。 P401

年龄越长,越是如此。 P402

如果你偶尔会在工作上受挫,读读这一章,回到园丁模式,滋养自己。 P403

——凯瑟琳·帕特森你已经承认自己是一个内向的人,按照自己的方式过着舒适的生活。 P405

我们的注意力总是在自己的心绪上。 P406

破旧的织物让他们想起了舒适温暖的家。 P407

你不像外向的人,随心所欲地闪耀光芒,但是,你可以精确地定位你希望集中外向者能量的领域。 P408

他们可能会把自己和外向者比较,并认为自己有缺陷。 P409

我很小的时候就意识到,我比大多数成年人都强。 P410

这是一种能力,它使人坚定,让人好奇,忍耐错误,在学习新技能的过程中善待自己。 P411

无论何时,当你信任和重视自己的情绪时,都要在账户上增加一枚硬币。 P412

然后长叹一声,让身体放松。 P413

而且,内向者在世界上只占少数,他们会认为自己比其他人有更多的问题,这就强化了一种观念:他们有问题。 P414

下面举一个实例。 P415

我问她有没有比以前顺利,她就跟我讲了去健身房的经过:“我在屋子里走来走去,我拿起运动服、随身听、水瓶和其他装备,然后放进健身袋中。 P416

然而,玩耍和自发活动可以增强活力,让人们聚在一起,让生活更有价值,开阔我们的视野。 P417

为了帮助你接触到自己更有趣的一面,写下5件你私下里一直想做的事情——超出日常生活的事情,跳出固有的思维模式。 P418

想象一下那里的气味、感觉、景象和声音是什么样的。 P419

这里有七个策略可以让冒险变得更有意义。 P420

“枫树上的红叶是不是很壮观啊?”“这里的服务真是太慢了!”“我真是太喜欢这家店里的蜂蜜小麦面包了!”说话快一点儿,声音比平时大一点儿,句子简短,只说一件事。 P421

再保持这个姿势30秒。 P422

如果你是团队中的一员,发言要简短坚定,而且要结合其他人的发言:“我要补充一句……”或者“就像吉姆所说,我认为……”完成任务后,一定要小小犒劳一下自己。 P423

当内心烦恼增加时,让他们平静下来就会更难(外向者较少关注内心世界,坏消息往往会像鸭子背上的水珠一样滚落)。 P424

第一步:保持呼吸顺畅当你感到有压力时,屏住呼吸。 P425

你的肩膀紧吗?你的肚子难受吗?你收紧下巴了吗?把身体的中心放在两只脚上,轻轻跳一下,一定要跳起来。 P426

你越是依赖内心的智者,就越能相信他或她会在你需要的时候出现(请记住,如果你忽略问题或否认问题的存在,问题不会消失,而且通常会变得更糟)。 P427

当我问他听众的反应如何时,他承认人们很喜欢,他也听到了很多赞美之词。 P428

例如,我在列表中写出以下内容:★有一只手来牵着她。 P429

感官冲击加上能量消耗,使内向者的能量就像浴缸里的水拔掉塞子一样大量流失。 P430

·含有舒缓气味的棉球。 P431

·耳套或彩色滑雪头巾。 P432

另外,内向者的能量容易降到最优水平以下。 P433

★站起来,微微抬起下巴,抬起头,微微点头,稍作休息,白天重复多次。 P434

因为内向的人会把注意力集中在自己的经验上,有时会只见树木,不见森林。 P435

行李啊,等我说完再来吧!’”具有讽刺意味的是,许多美妙的经历都是由于恼怒而产生的。 P436

在一项研究中,受试者先观看搞笑视频,然后做数学题,难度逐渐提高(做题肯定会让我压力很大)。 P437

另一项研究发现,经常使用幽默来应对压力的人,他们的免疫抗体有着较高的基线水平。 P438

★听到别人的笑话和趣事后要记得大笑。 P439

小鸟说:“喂,你怎么了?”“我是个失败者。 P440

这是荧幕上出现过的优秀的黑色幽默桥段之一。 P441

也许你的网络中本来就有人可以帮助你:★我想有更多相处起来很舒服的好朋友。 P442

现在,是时候谈谈内向者感到棘手的问题了,即克服恐惧、焦虑和抵抗。 P443

如果一个朋友不愿意,就问另一个。 P444

陌生人比我想象中更关心他人,回复也远比我想象中迅速。 P445

■相信外向者的世界将受益于你的贡献。 P446

我相信,通过接受内向的性格,你将能够更好地照顾自己,减轻内向者身份可能会产生的罪恶感或羞愧感。 P447

欣赏自己的内心世界。 P448

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