冷静表达的艺术 正面提高自己的情绪层次

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当愤怒的情绪超过了一定的界限,人就会变得失控。 P11

习惯性愤怒是一件利大于弊的事情。 P12

同时,这也是一种心理防御机制。 P13

这些人真正的面目是对自我充满了不满和厌恶。 P14

交流本是一个求同存异的过程,但一言不合就发火,往往源于这些人内心的自私和彷徨。 P15

然后再教你“怎么办”:提出控制愤怒情绪的三个目标,如何预防、如何控制、如何解决。 P16

但光愤怒却没有用,你要首先看到自己。 P17

朋友纷纷离你而去,伴侣变得不愿意跟你在一起,你连性生活都没有了。 P19

我不是说那种你动了杀人的念头又遏制住的情况,这与你躲在厕所偷喝伏特加,琢磨着没人看见的性质是一样的。 P20

如果徒劳无功,我们会尝试其他的可能;倘若行动奏效,我们会忘掉烦恼,继续愉快地生活。 P21

我发怒了:这是在告诉我所有事情都是一团糟。 P22

我们每天都会收到一大堆的愤怒邀请函,每一个邀请都可以被当作发飙的导火索。 P23

)不管别人在你面前说点什么、干点什么,总之让你不顺眼了。 P24

朋友们已经厌倦了听我的诉苦经,父母也没什么兴趣再听我念叨。 P26

他们咒骂和威胁别人,摔门而出或是打碎东西。 P27

这种事情太糟糕了,我简直无法忍受,我讨厌这样的事情。 P28

还有哪些搞砸事情的昏招呢?太多了!往下看。 P29

”“不行,那样做不奏效,试点儿别的方法。 P30

这是一种肾上腺素飙升的状态,是一种强劲的感受,很难中止。 P31

“醉酒者”和“正常人”坐在一间有两个门的屋子里。 P32

实际上,发火造成的弊端远远大于带来的益处。 P33

必须得给他点儿颜色瞧瞧。 P34

这不是可以选择的,是一步步走到这里来的。 P35

“你说谁?我易怒?一定是在说别人吧,我从不发怒。 P36

这是属于你的一张愤怒大饼,其中的每一块同样也象征着生活中被你破坏的部分。 P37

这里所说的愤怒并不是指正常的偶尔发怒,而是长时间的愤怒,情绪极度躁动的那种。 P39

此时的你会做出各种危险的事情,比如大吼大叫,挑衅酒吧里的一群人,撒泼耍横。 P40

如果不止一个人这么认为,那基本上就确定了。 P41

最近我打算把她提拔为业务经理,但我又担心自己管不住她。 P42

学校里的易怒人士和职场人士差不多,只不过是多了一个青春期叛逆的借口(“我的事情我做主,其他人别自作聪明地告诉我该如何去做了”)。 P43

你说得没错,不过只说对了一半。 P44

朋友们试过重修旧好,但他们仍不罢不休,不情不愿。 P45

你也很想结交片区的巡警吗?做好和他们熟络起来的准备了吗?如果没有也别着急,保持经常发怒就好,这个待遇早晚会在你身上实现的。 P46

然后扪心自问一下,当你勃然大怒的时候是否违背了这些信条。 P47

愤怒部分越多,大饼就越难吃。 P48

遭受严重愤怒问题荼毒的家庭与正常人家迥然不同,主要是因为他们有三个致命的习惯:他们认为愤怒是正常且意料之中的事情。 P49

“嘿,拿好你的记分卡!记好今天谁跟谁的仇恨度是几分。 P50

吵架没什么大不了的,这对她们来说就是家常便饭。 P51

这些家长都毫无例外地十分固执己见。 P52

这就像拿锤子来拧螺丝,牛头不对马嘴。 P53

他们得以死里逃生,但都经受了致命的伤害。 P54

肢体虐待的受害者可能只是变得刻薄、狂躁和易怒,也有很大概率成长为新的虐待狂。 P55

我不够优秀。 P56

比如,你态度和蔼地指出了某人的一个拼写错误,但他会对此另有看法。 P57

酒保,再来一杯啤酒,快点儿上!顺便说一下,有许多关于愤怒和酗酒的研究表明,这俩问题往往结伴而生。 P58

我把这种行为模式叫作“定时炸弹”。 P59

千万别想着用它来化解愤怒问题,更别在你已经愤怒的时候沾染它。 P60

吸入剂是一个杀死脑细胞的刽子手,别忘了你还需要这些脑细胞来控制怒气呢。 P61

他们愤怒起来一方面会冲撞他人,另一方面会有自杀的危险倾向。 P62

谁将会成为下一个对象?我们总能找到惩治他人的方法,将他们归为邪恶一方。 P63

鉴于你已经招惹了如此多的麻烦,酒精和药物是必须戒除的。 P64

推卸责任。 P65

你说反了,是他们想控制我的行为,他们告诉我什么该做,什么不该做。 P66

这就是企图用愤怒来控制别人所带来的麻烦,选择发怒只是一种短期且代价高昂的方式,并不能持久见效。 P67

”这是我听得最多的借口,这是“暴躁狂”的主题曲:“你惹恼我了。 P68

是他们毁了她,是时候偿还了。 P69

如果我对身边人做的事情嘟嘟囔囔生闷气,那也完全是我的问题,和别人没有半毛钱关系。 P70

以此避开其他感情或某些人愤怒有时只是一种“表面情绪”,它喧嚣的存在让你很难集中精力注意到其他事情。 P71

他们如果感受到了其中某个不被允许存在的感情,就赶走它们,在被别人看出端倪之前重新愤怒起来。 P72

但他们也坦承自己不愿再继续煎熬,攻击、虐待和羞辱的日子已经让他们不堪其扰了。 P73

不同的习惯有不同的效用,这是它们的存在价值。 P74

所以我很擅长发怒,这是我的强项。 P75

她说:“我告诉你个秘密,其实我挺享受自己愤怒的感觉,就是那种肾上腺素飙升的感觉,这让我很有快感。 P76

愤怒让我感觉糟糕,我发疯时也并不感到惬意。 P77

所以,这就是问题的所在。 P78

不过,我能为你提供一个完全不同但更好的东西——一个全新的生活方式。 P79

现在让我们一起来爬一爬这个阶梯吧。 P80

是的,鲍勃,你说得很对,我的确早就该把钱存银行里。 P82

现在你可以开始干活了。 P83

为什么当人们生气时,会说他们不好意思呢?因为这样,就没人能指责他们了。 P84

“有什么问题吗,汤米?”“我说没什么,哼哼哼哼哼哼。 P85

他已经从我生命中永远消失了。 P86

而这些问题往往还是他们无法通过自身努力解决的。 P87

指责和羞辱都是愤怒的武器。 P88

他的分贝越来越高,甚至看到露西开始啜泣了也丝毫没有停下来的意思。 P89

还有,偶尔发下火也会对健康有益啊。 P90

生闷气、摆冷脸、指责和羞辱、咒骂和大吼,这些招数你全用了一遍,还是无法控制住自己,是时候该继续加码了。 P91

”可以把这话讲给习惯性易怒的人听。 P92

罗尔夫被激怒了,开始大发雷霆,脸色由红变蓝。 P93

道格拉斯对埃伦发火了。 P94

第七级:部分可控的暴力行为推搡、扯拽、手拧、掌扇、拳打、脚踢、掐脖、刀刺、开枪。 P95

暴力行为没有在日常生活中存在的理由。 P96

他给我起了个新的绰号——“爪子”。 P97

你到底想爬到哪里呢?留给你唯一的选择就是:爬下阶梯。 P98

首先,别因为一些愚蠢的事情动怒。 P99

你的伴侣告知你,你有易怒的问题。 P100

“那个蠢货!他惹毛我了,我要用喇叭把他震爆,当面给他竖中指。 P101

试想一下你的愤怒就像是一个矗立在陡坡顶端的大圆石,然而我们并没有放稳它,轻轻一推它就能滚滚而下。 P102

我是不会发火的,即使别人希望如此。 P103

每次当你一生气,身体就会自然而然地紧张起来,肾上腺素将充斥着动脉和静脉血管,这对健康很不利,还可能引发心脏病或中风。 P104

当发怒后造成的害处比好处更多的时候。 P105

他的行为强烈干涉你了吗?确实如此。 P106

务必不要上头,保持心平气和,收敛怒气,远离警局。 P107

你可以这么想:“我可以保持冷静,完全没必要发火。 P108

愤怒只是一名信使,你不能单靠愤怒来解决问题。 P109

举个例子。 P110

多么可怕的一幕。 P111

直接点。 P112

“好吧,今晚如果你真的不想去看《指环王》,那你明天就必须陪我去了。 P113

3.倾听。 P114

3.在话茬被打断的时候坚持说完。 P115

如果没把持住自己的坏脾气,就重新翻看一下这个表。 P116

不过,鲍勃还需要做一件事情。 P117

再设想一下你的怒气也被装进了这四个大袋子,第一个袋子装的是愤怒行为,第二个袋子装的是愤怒想法,第三个袋子装的是愤怒感受,最后一个袋子可能是所有袋子当中最重的一个了,它装进了你的愤怒灵魂。 P118

幸好阿尔贝托当时不在。 P119

一定要尽量详细,语焉不详的列表是没用的:(1)我沟通有问题;(2)我态度不好;(3)我说话刻薄。 P120

不过光这么做当然不够,你需要停止说和做诸列表上的事情。 P121

接着改变你的想法现在你已改变了自己的行为。 P122

”挑战:“这些已是陈年往事,我发火能伤害到的唯一一个人就是自己。 P123

”完整版的心理愤怒问题管理应该是这样的,首先你发觉自己有了一个愤怒的想法,之后你去挑战这个错误的想法而不是轻信它。 P124

对愤怒状态的反应过于激烈。 P125

比如,卡琳的男友蒂姆随口调侃,说她放个假体重好像增加了几磅。 P126

与此同时,杰夫还可以做些其他的事情,比如学会放松。 P127

”贝蒂表现得如此愤怒,甚至都腾不出空来哀悼母亲的离世。 P128

”然后他把这些车尾贴贴满了房间,惹得父母大不高兴。 P129

如果你在上面几个段落里看到了自己的影子,那么,你可能会同意我接下来的话:愤怒的人通常都不快乐。 P130

发掘你自己身上的优点。 P131

其次,挑战你的愤怒思想。 P132

你还需要有对一堆愤怒邀请函说不的力量,不论这些愤怒邀请函看起来多么难以拒绝。 P133

设想孩子们玩耍时你满脸微笑的表情,就这么简单地享受这种时刻就好。 P134

冷静=几乎从不发怒保持冷静是指对所有的愤怒邀请函都说不。 P135

不,情况并不完全像你预想的那样。 P136

1.怒气鼎沸——失去控制2.怒火中烧——危险区域3.中等水平的愤怒4.低水平的愤怒如果说比尔尽力设法将他的怒火压制在温度底部或是接近底部的位置。 P137

那些是你需要耗尽一生时间去追求的目标。 P138

1.向别人公开你的承诺“我当然也想恪守自己的承诺,但如果事情搞砸了怎么办?最好还是先保密为好,这样失败之后就免得尴尬了。 P139

保守秘密会让你的情况持续恶化。 P140

“对不起,我真心想改变自己,但我是在等一份姻缘,然后我就可以把自己的怒火,转化成对心上人的爱慕了。 P141

请正视问题。 P142

或是老板和他的一个马屁精要来,而且是检查车间里你负责的那个区域。 P143

空许愿望不会让你远离愤怒,你需要提前做好规划,尝试些新的做法来让自己保持冷静。 P144

稳定——情绪不再阴晴不定。 P145

毕竟冰冻三尺非一日之寒,你需要寻找到一个长期目标来克制愤怒。 P146

铭记教训。 P147

你会雇用这样的向导吗?恐怕只有丧心病狂的人才会这样做。 P148

5.询问而不是索求。 P149

哈利瞬间勃然大怒,窝了一肚子火。 P150

但在能够控制住自己情绪之后,一定要返回解决问题。 P151

在探讨的过程中一定要保持冷静。 P152

如果你想惹是生非,最终你一定会如愿以偿。 P153

而且身体也背叛了你,请看你颤抖的双肩和后背,绞痛扭曲的腹部,轻易握紧的拳头,全身上下紧成一团。 P154

正常说话。 P155

”但更多的时候我听到这样的说法:“我没能如愿以偿,所以发火了。 P156

坐下来好好和苏珊娜谈谈关于安全约会的事宜。 P157

他们不允许别人与自己的想法有所不同,每个人都要跟自己同步。 P158

还是打消这个念头吧,别再声嘶力竭地和他们争论。 P159

索求和威胁终会失去效力。 P160

”你就这样反反复复喋喋不休。 P161

你不能永远恣意妄为。 P162

3.控制愤怒的第三条守则:杜绝试图控制别人的念头。 P163

当巴迪恼怒之后,他会变得口无遮拦,能吼多大声就吼多大声。 P164

记住,愤怒问题业已困扰了你的整个一生,你之前的所作所为都是在破罐子破摔,一切苦果均拜你那张口无遮拦的大嘴巴所赐。 P165

但只要持之以恒地善待他人,最终会换回别人对你的善待。 P166

仔细倾听别人讲话。 P167

好为人师。 P168

这是值得一做的事情。 P169

“我对你很生气,所以不想和你多说一句。 P170

“亲爱的,我生气是因为你说十点钟就会回家,但现在已经是深更半夜了”。 P171

易怒人士并不认为他们的行为偷偷摸摸。 P172

一言以蔽之,引起冲突的诀窍就是事事都与对方作对就好了。 P173

“我希望你能到此为止,别再乱花钱。 P174

4.接受差异。 P175

继续向下看,下面两章是针对特殊问题的。 P176

”“任何人都不值得信赖。 P177

偏执狂的症状之一就是坚信其他人都和自己过不去。 P178

5.进攻就是最好的防守。 P179

易怒人士制造愤怒问题,同时还不忘创造敌人,毕竟敌人是一个能一直倾泻怒火的对象。 P180

海琳听后脸上会露出微笑,实际上却是这样想的:男人们满脑子只想一件事情,他刚才说这话的目的就是为了骗我上床。 P181

”一定是你认为我会把土豆偷吃干净。 P182

”好吧,我穿什么衣服关你什么事?还让我“走近点儿”,为什么?为什么要听你摆布?没门!明白我说的意思没?易怒人士四处树敌。 P183

要么征服他们,要么被他们征服,他们不相信任何人。 P184

如果我们把出现的糟糕状况比作下雨,那么习惯性的易怒人士从不下毛毛细雨,也不下阵雨和雷阵雨,而是只刮飓风,下大暴雨。 P185

”常念叨这句话吧。 P186

为什么易怒的人要妖魔化别人?因为这能给他们一个愤怒和使用暴力的理由。 P187

更糟糕的是帕里斯开始相信自己编造的谎言,不再与赫克托一起打猎。 P188

”“不要信任一个男人/女人。 P189

”你是在开脱,认为自己的愤怒问题是天生如此,都是因为遗传、性别、家庭或族裔的原因。 P190

没错,你有困难,身体上的、情感或精神上的,但你可以让自己不再愤怒,或是少愤怒一点儿。 P191

·停下它。 P192

旧结局:挑起一场战斗。 P193

旧结局:本尼让自己变成了一个傻瓜。 P194

首先,暗示自己厌倦了旧想法。 P195

“额,哦,我又花费了十五分钟让自己嫉妒起来了,今天已经大概花费了四十五分钟。 P196

你不能改变世界,但可以阻止错误继续向憎恨演化。 P197

·威胁感。 P198

好就是好,不好就是永远不好,就那么简单。 P199

憎恨代价高昂,请看这里的账单。 P200

直接和坦诚的对话是世界上最好的除草剂。 P201

但这次迈克不得不转为防御姿态。 P202

·发誓要报复。 P203

她和艾德玩了几年的躲猫猫游戏,然后一脚把他踹了。 P204

之后的一天,艾德在大汗淋漓中惊醒,他又一次梦到了自己要动手杀掉前女友。 P205

试着学会原谅,给新生活一个机会。 P206

憎恨可能正在捣毁你的生活。 P207

原谅自己四处行走背负的不满,原谅自己几年来因不满他人而浪费的时间,原谅自己借不满之名所做的傻事。 P208

·向自己保证停止憎恨的想法和行为。 P209

”(这意味着你不希冀从你要原谅的那个人那里得到任何东西。 P210

你的境况不容乐观,而且前途注定崎岖。 P211

·如果你的伴侣不会也不能改变现状,就郑重地考虑离开。 P212

万事想在前面,能够在关键时刻救你一命。 P213

如果需要警察的帮助,也可以报警。 P214

你在表达自己感受的时候不必道歉。 P215

别气馁,要记住一点,只有有所行动,你的下半生才能脱离苦海。 P216

易怒问题也是一样,因为我易怒捅的娄子我不会找其他人来补,同样你捅的娄子也别来找我。 P217

重要的事情再说一遍:你并不是对方易怒问题的起因,也不是解决问题的灵丹妙药。 P218

也可能是为了树立榜样(“我要给孩子们树立榜样,很多事情是没必要靠发火来解决的。 P219

综上所述,承担起自己的责任。 P220

”如果是一个心理咨询师对你讲这话,你可能会礼貌地听着,不往心里去。 P221

每多成功一次,他们就会更愤怒一些。 P222

如果这不能让对方停下来,你就提醒他,只有当其不再进行羞辱和指责的时候你才会搭话。 P223

易怒人士会想:“如果我让你不爽,那我自己就会舒服点。 P224

首先,尽己所能地提升自我,包括仔细审视自己的言行。 P227

停止威胁要打我或是带走孩子。 P228

而且他们的愤怒还会潜入你的灵魂,让你感到不快,并且是会一直如此。 P229

·认识到自己的愤怒是如何影响自己和他人的。 P230

那你现在该做些什么呢?我的建议是重新阅读本书,慢慢读。 P231

7.好好说话而不是咒骂。 P232

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