精彩人生的一分钟小习惯人生を豊かにする 小さな1分の習慣

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我们应该如何度过这有限的人生呢?每一个人的生活方式都不尽相同,但是相信绝大多数人都想幸福而充实地度过一生吧!时光不会倒流,今天只有一次,我们应该怀着感恩的心珍惜度过我们眼前的每一分钟。 P7

为了让人生更加丰富多彩,首先要清晰地意识到应该如何养成好习惯,以及如何运用这些习惯。 P8

至于“用心”的时间,甚至连一分钟都用不上。 P15

连一分钟的时间都用不上。 P16

也就是咀嚼20秒。 P17

每当去法国餐厅或者意大利餐厅,服务员问“您主菜选什么”的时候,因为鱼和肉看起来都很美味,所以我经常会犹豫不决。 P18

在晚上睡觉前我都习惯检查确认好矿泉水的位置,以便于我第二天一起床就能喝到“早晨一杯水”。 P20

我的“汽油”就是每天早晨1杯新鲜果蔬汁。 P21

不论男女老幼,即便是大冬天,大家也穿着单薄的衣衫来到室外。 P24

如果早晨是个好天气,我会起床后就马上打开窗户,然后在阳台上将双手向着太阳高高举起,伸个大大的懒腰再做深呼吸。 P25

发酵食品能调节肠道环境,据说还有美容效果。 P26

特别是利用冰箱里剩菜的食谱让我深切体会到了珍惜食物的重要性,非常有参考价值。 P27

所谓“扒堆菜”,就是成捆的胡萝卜、芹菜等蔬菜再加上香草叶的碎片。 P28

特别是当季的。 P31

因为只是切切就好了,总共也用不上几秒钟的时间。 P33

无论是手撕还是切丝,所费时间也不过几秒钟而已,然后只需等待一晚腌菜就做好了。 P34

[榨取更多的柠檬汁]英国著名厨师戈登·拉姆齐的烹饪节目特别有意思。 P35

[用卷心菜包裹新鲜的辣根]新鲜的辣根价格昂贵,但很少有人能一次用完一整根。 P36

不过,我的原则是当日的事情一定当日记录。 P38

要想保持年轻,肌肉是必不可少的,而且似乎不管到了多大年纪,肌肉都在进化。 P39

我有个朋友是位医生,她说如果肌肉多会产生大量乳酸,刺激大脑,并促进荷尔蒙分泌。 P40

有一天我心不在焉地看着电视,突然心血来潮地开始了我的1分钟有氧运动锻炼。 P41

(Time:1分钟)[颈部拉伸]颈部拉伸能有效缓解肩痛,且不受时间和地点的局限,什么时间都可以做。 P42

为了健康我们应该养成无论何时何地都活动身体的习惯。 P43

Time:(1分钟)我习惯抬起腿来站着穿袜子或裤子。 P44

女人真是不管到了多大年纪都喜欢听漂亮话。 P45

不过据说在老年社会中确实有老年模特市场,她们推荐的老年商品也非常有实用价值。 P46

在房间里放一面镜子可以经常审视自己现实的容貌,对自己有更清醒的认识,比如“有小肚子了”“头发长了需要修剪了”“这件衣服不合身”,等等。 P48

当我说出自己的化妆时间之后,轮到这位女演员大吃一惊了。 P51

即便跟了我多年的秘书O女士无奈地问我“您又拒绝了啊”,我也不为所动。 P52

但泡个短时间的冷水浴或者痛快地冲一下冷水澡还是可以的。 P53

看着她们闪闪发光的指甲我不禁心想“那么长的指甲在洗脸、做饭的时候(难道不做家务?)不碍事吗”,再加上店里播放的流行音乐,更让我这个老太婆头晕眼花。 P54

我在逛街的时候一定会通过橱窗里映出的影子来检查自己的姿态,一个人面对电脑绞尽脑汁写文章的时候也不忘了伸展自己的腰背。 P56

(Time:1分钟)我的目标是无论外表年龄还是身体年龄都要比实际年龄小15岁。 P58

幸好,不管是感冒还是花粉症,见到我都躲得远远的,目前为止我还没有过鼻塞的症状,因此我的小窍门至今都没有派上用场。 P59

进门前先用手轻轻掸落衣服上的灰尘,进门后将衣服挂在衣架上,然后用柔软的刷子从肩部开始慢慢向下刷。 P60

像洗衣服这种天天都要做的简单家务其实有很多小窍门,只要掌握了这些窍门,那么“人生将变得一片光明”。 P61

推荐使用中性的柑橘系香水。 P62

那么,我的装扮究竟是什么样子的?属于我自己的时装风格又是什么样子的呢?我重新思考了一下这些问题。 P63

衬衫无所谓流行不流行,好好保养的话可以穿很多年。 P64

当然,为了避免出现后悔的情况,我从不强迫自己,总是一点一点顺其自然地进行“断舍离”。 P65

正所谓准备周全后顾无忧。 P66

大概是因为从小父母就严厉地教育我把内衣和衣服都叠好放在枕边,这样就能“即便在十万火急的时候也能把衣服穿戴整齐”。 P67

有的是出去旅游的时候买的,有的是攒钱作为某种纪念而买的,有珍珠颗粒大小均匀的项链,还有大粒的南洋巴洛克风项链,小粒的淡水珍珠项链,等等。 P68

如果用铝箔把金银首饰挨个儿包起来,不但可以防止变色还能有效阻止划痕。 P70

给鞋子通风与给房间通风是一个道理,让被汗沾湿的鞋子自然干燥就是给鞋子最好的待遇。 P71

在新买的皮包里放块肥皂也可以有效地去除皮革特有的味道。 P72

看来不管是德国人还是日本人,都为了保持健康而吃苹果。 P73

香蕉有利于消化吸收,能清理体内多余的盐分,还能消除疲劳,是非常适合健身时食用的优质水果。 P74

虽然巨大的幸福就像泡沫一样转瞬间就会消失不见,但是慢慢渗透到心灵深处的幸福却是由我们身边每一个小小的感动积累而成的。 P76

尤其是需要与很多人见面的日子特别容易积累疲劳,工作结束后我会一下子变得疲惫不堪。 P78

于是我的心情一下子变得轻松起来,内心又涌起了对明天的憧憬。 P79

老师的古文课经常跑题,有时竟成了人生教训课。 P80

而听了悲伤的音乐之后再听欢快的音乐会变得心情开朗,这是“毕达哥拉斯的反向疗法”。 P81

在下午寂静的车厢内不时地响起“哈哈,哈哈哈哈!”的笑声,整个车厢只有女中学生在的地方热热闹闹。 P82

笑声不宜太大太长,会给别人添麻烦。 P83

对着天空大大深吸一口气,好像全身都补满了能量一样,心情也会变得积极起来,“今天也要充满活力地工作”。 P84

然后再大口吸入新鲜的空气。 P85

我猜他一定是想让身体再次体会自己的能力发挥到极致时的感觉。 P86

手工制品本身就会使人产生一种平和的心情。 P90

(Time:50秒~1分钟)我总是把布口袋放在触手可及的地方,心血来潮的时候就用它们来让身心放松一下,这种游戏是我活力的源泉,所以我非常喜欢。 P91

所以睡前最好不要让身心接收过多的信息,这是睡眠好的关键。 P92

比如听听我喜欢的莫扎特、欧洲爵士乐或者比吉斯的CD,读读北欧的悬疑小说。 P94

但是本着“车到山前必有路”的心态,无论工作还是生活我都迎难而上,所以不知不觉就渡过了一个又一个难关。 P95

每次走到遮天蔽日的高大树木下时,我都会驻足片刻。 P96

虽然语言不通,但是那种关怀体贴的心意却完全传达到了我的心里。 P97

与其登上杂志报纸出风头,我更喜欢在每天平淡的生活中尽量为他人着想,做一些能够使他人感到高兴,以及让周围的人都快乐的事情,这样做会让我觉得自己很幸福。 P99

我的原则是在当天尽可能“早点写完并邮寄出去”。 P103

创业本身就伴随着诸多的惊恐与不安,并不断重复着失败与失望。 P105

在这份梦想支撑着我们积极努力的过程中,机会就会悄悄地降临。 P106

关键在于对那些直觉上就认为很好很感动的事物保持关注。 P109

在英国、德国和北欧的电视剧中出现的“干净而整洁的厨房”“漂亮的陶器盘子”“椅子放置的位置”很棒,比起电视剧的情节,我似乎对这些更感兴趣。 P110

有人会因为身材变了或者环境变了,就觉得反正自己已经上了年纪而不再注重自己的穿着。 P111

前两天有个年轻编辑夸奖我的长款珍珠项链“真漂亮”。 P112

但是过分模式化的话,会使本来很快乐的事因为千篇一律而令大脑麻木,心情也不再激动。 P113

因此,在我生平第一次做演讲的时候,我怀着好像踩着棉花一样飘飘忽忽的心情生硬死板地把稿子读完,竟然比原计划提前了1个小时结束(到这里我还清晰地记得),由于过度的紧张,后面发生的事情竟被我的大脑自动删除了。 P115

而我竟然意识到了这件平淡无奇的事情,真是一个让人吃惊的新发现。 P117

“越是收入多的人,越在意自己的消费能获得多少积分。 P119

像童话故事里的小乌龟和小蚂蚁那样一点儿、一点儿攒钱很重要。 P120

在英国和德国生活的时候,我常常跟超市和商场的店员们互相说“Thank you” “Danke sch”(译者注:德语的谢谢)。 P122

不过去赶车或者跟别人见面的时候,我一定会提前10分钟以上到达。 P124

(Time:1分钟)大街上和电车里张贴着很多新产品和旅游的广告,到处都充满了新信息。 P125

但是等事情过去之后,冷静下来仔细一想就会发现事情根本没有想象的那么严重。 P127

面对严峻的困难时仍能笑出来的话,就没有什么过不去的难关。 P128

每天广播都会报道日出日落的时间,但是不管朝霞和晚霞有多美,人们都会认为这是理所当然的事情更不会当成新闻关注。 P129

即便员工在工作上犯了错误,抱歉地说“我忘记确认了”,即便乘坐的电车因为信号故障导致晚点10分钟,但是跟每天那么多顺利的事情比起来,就会觉得这都不是事儿。 P130

比如在玄关处脱下鞋子后我一定会把鞋子排放整齐。 P131

正所谓善始善终。 P132

大概这就是我充分体会过世间的表里不一和人生的酸甜苦辣的证明吧。 P133

(Time:1分钟)如果实在放心不下,那就压根儿不要去占卜,也不要去抽签。 P134

随身携带一本书是为了进行“自我时间管理”。 P135

有时心神沉静,有时欢欣雀跃,有时喜笑颜开,有时泪流满面。 P136

在乘车或乘新干线回家的途中我会听古典音乐来调节心情,一边听音乐一边想象着接下来想做的开心的事情和美味的料理来放松自己。 P137

去年我在一个聚会上见识到了一位高龄实业家的“金钱哲学”。 P138

不在意时间也是给自己一个深刻思考人生的机会。 P140

既整洁又漂亮的屋子,能提高人生的质量,让生活更加丰富多彩。 P141

话虽如此,但现实又是怎样的呢……大概绝大多数的人光是想到自己的房间就会叹气吧。 P142

为了让自己的人生过得更好,我想充分享受自己的时间。 P143

干净整洁的屋子会给我们带来生活的自信,也是产生活力的源泉。 P144

外国人都被日本人的智慧和房间的多功能性所折服。 P145

给物品安排固定位置还能够限制物品继续增多。 P147

物品里包含着我们对它的眷恋以及各种回忆。 P148

如果连“在什么地方放了什么东西都不知道”,会导致心情烦躁,甚至连刚买的东西放哪里都不记得。 P149

如果每天都需要外出,接待很多来访客人,平时会用到各种物品,这种生活方式最好留出30%的空闲空间。 P150

基本上就是打扫房间、料理以及其他的家务等。 P151

(Time:30秒~1分钟)到家时将脱下的鞋子摆好,出门时将昨天穿过的鞋子收起来。 P152

除了刮大风的日子以外,即便是阴天和下雨的日子,我也要打开窗户做个长长的深呼吸。 P153

当然,看起来非常整洁。 P154

擦灰的抹布我一般放在洗手池旁的扶手,等我伸手就能拿到的地方。 P155

在卫生间里洗脸后,我会用干抹布将卫生间里的水全部擦干。 P156

(Time:1分钟)然后用干抹布将淋浴头和挂满蒸汽与水珠的水龙头擦干。 P159

(Time:1分钟)这些事前准备可以帮我们省下洗衣时分类的时间。 P161

(Time:1分钟)盘子多的时候就先用水将污渍冲一下,然后扔进洗碗机里清洗。 P162

[擦拭厨房台面]早晨来到厨房后先擦拭台面。 P163

电冰箱门的开关次数主要取决于每个家庭的成员数量和生活模式,平均来说每家每天开关电冰箱门次数在10次以上。 P164

煮沸时溢到灶台上的汤汁也要马上擦干净。 P165

[擦拭洗手台上方的镜子]我回家之后首先会洗手洗脸,简单漱口。 P167

而那个时代的欧洲,据说人们好几个月才泡一次澡。 P168

因为蒸汽和热水会软化室内和浴缸上的污渍,清理起来很省事,是非常合适的“打扫时间”。 P169

我会打开窗户,做好换气工作后,用热水冲刷墙壁。 P170

但首先需要有时刻都保持干净整洁的房间才行。 P172

(Time:10秒~1分钟)[擦拭门把手]金属材质的门把手上沾上很多手印后,会显得整个屋子都很脏。 P173

在收拾完晚餐的碗筷,做好第二天的准备工作之后,我会用湿抹布擦拭厨房地面。 P174

我常常在准备早餐的时候就开始思考“午餐应该吃点什么呢”。 P176

煮咖喱时一次多煮一些,冷冻保存起来日后可以用来制作许多料理,比如咖喱饭、咖喱炒饭、咖喱味咸菜等。 P177

一年才见一次面的公寓管理人凯西夫妇出生于一个小岛,是地道的澳大利亚人,他们从没有离开过当地,说我们是他们“第一次见到的日本人”。 P178

场所也好工具也罢,用过后马上擦干净,不能放任污渍不管,做好清理工作。 P179

在愉快的生活方法方面我有自己的大原则,所以才能充分发挥1分钟家务的威力。 P180

[保持房间里的空气新鲜]养成经常开窗、勤开换气扇的习惯。 P181

为了预防房间发霉也要常开换气扇,开窗,让房间里空气流通。 P182

将桌子上的东西收拾整齐会让房间看起来更加宽敞漂亮。 P183

意思是说玄关处脏乱不堪的家庭生活邋遢,即使外人闯进来了也不会察觉。 P184

[房间里“发光的东西”]将家里“发光的东西”擦干净。 P185

我时刻注意保持卫生间的清洁卫生,这样就可以大大方方地让突然造访的客人以及自家人使用。 P186

大自然的花花草草能让房间更明亮、空气更新鲜。 P187

可惜不能一边睡觉一边顺便做些什么。 P189

而且,精心使用物品,或者周围都是精心收拾过的物品,在某种意义上来讲是跟“礼节”相通的。 P190

于是,我就给这些餐具创造使用的机会。 P191

这时,我会用剩下的啤酒来处理厨房的油污。 P193

[用“剩余食品”来清理不锈钢]做天妇罗和油炸料理时会剩下一些面粉,用湿的抹布蘸取剩余的面粉来擦拭不锈钢制品的锅具,能有效去污,让不锈钢制品光洁如新。 P194

用玉米棒的皮来做刷子也是我的森林生活习惯之一。 P195

早晨起床后先打开窗户,邀请新鲜的空气进入室内是我每天的习惯,为了出门时也可以给房间换气,我特意想了一些办法。 P201

工作与休闲、心灵与身体、住所与休息、家务与爱好……不去明确区分这些事情的分界线,带着人生的追求与梦想,充满活力地歌颂每一天。 P202

“那是因为我一直追求像图画一样美丽的生活啊……”我一边欣赏着房间里装饰的鲜花一边在心里这样说道。 P203

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