大脑的情绪生活

good

两位作者真是一对黄金搭档:既呈现了前沿、硬核的科学发现,文风又如此轻松有趣,让人不忍释卷!我超爱这本书。 P10

乔·卡巴金,《正念》作者、正念减压疗法创始人:理查德·戴维森在学生时代就认识到,禅修具有深刻的转化心灵的力量。 P11

这本书将情绪的前沿神经科学与东方宗教历久弥新的智慧熔为一炉,指引你来寻找上面这些问题的答案。 P12

杰尔姆·格罗普曼,《医生最想让你读的书》《最好的抉择》作者:视野恢弘的神经科学家戴维森,联手最敏锐的科普作家贝格利,献上了这部杰作。 P13

《福布斯》(Forbes):当今神经科学的引路人理查德·戴维森在这本书里提出了情绪风格理论,这是第一个立足现代神经科学的人类情绪理论,是心理学的一个巨大进步。 P14

《大西洋月刊》(The Atlantic):戴维森告诉我们,培养慷慨的品质是激活积极情绪的最佳方法。 P15

不过在这位当今引用率最高的正念科学家看来,这些都是理所当然的。 P16

不过,这个观点终于得到了科学方法的支撑,这还是第一次。 P17

这本书以帮助读者理解情绪为目标,通俗实用,又有坚实的神经科学基础,这在同类书中是独一无二的。 P18

书中花大篇幅介绍了禅修的脑机制。 P19

它所讨论的主题虽然专业而且艰深,但作者显然并不打算把它写成一本严肃的科学著作。 P20

因为无论情感还是理性,都产生于我们的大脑。 P21

但是,这恰恰是一个完全错误的认识!事实上,在演化神经学(evolutionary neurology)看来,单就人脑的结构而言,其“设计”不仅低效,而且还非常蹩脚,甚至比不上一台20世纪80年代初期流行的IBM个人台式电脑。 P22

事实上,在大脑开始进化为人脑(大约距今700万年左右)之前的每一个节点上,自然选择所面对的,都是上一个阶段更为老旧的古董“老爷车”。 P23

人脑的最表层是一块形如厚棉毯、布满皱褶的大脑皮质(cerebral cortex),从前往后分别由前额皮质(prefrontal cortex)、顶皮质(parietal cortex)、枕皮质(occipital cortex)和颞皮质(temporal cortex)组成并包裹着整个大脑。 P24

这些创造性的思想主要包括以下内容。 P25

这正是戴维森在神经心理学领域做出的一个重大贡献。 P26

戴维森的研究表明,人类可以改变大脑的活动模式,增强人们的同理心、慈悲心、乐观心态和幸福感。 P27

目前,戴维森和他在威斯康星大学麦迪逊分校的研究团队正在研究的课题,就是试图探寻禅修与人脑中新生神经元稳定生长的关系及其背后的机制。 P28

人们处于贫贱之际,各种资料极度匮乏,对快乐的追求深陷在底层。 P29

科学实验、神经影像学和分析工具的突破,为人脑功能的定量解析及其反馈调节提供了可信的证据,并为进一步认知人的行为和社会性打下了坚实的基础。 P30

本书的一大特色,是集中研讨了人脑的情绪风格(Emotional Style)的六个维度,并展开了解析,如何通过这些基础维度的调适,改变人的自我认知、社会互动和幸福感受。 P31

古希腊医生希波克拉底就根据水、火、土、气的四种体液——粘液、血液、黑胆汁、黄胆汁的不同比例组合,把人的气质划分成粘液质、多血质、抑郁质和胆汁质四种。 P32

譬如,西游记里的四个主角,唐僧、孙悟空、猪八戒和沙僧,他们四种典型性格就暗合荣格的分类。 P33

关于改造情绪风格的具体练习方法,本书的最后一章有详细的介绍。 P34

本书的另一个过人之处,是在认知自我这个至关重要的问题探索中融入了东方智慧的贡献。 P35

如果将这本书比作一幅壁毯,那么其中的“职业”这条线反映的是被称为“情绪神经科学”(affective neuroscience)的一门交叉学科的进展。 P37

过去的几年里,学校俨然已经变成了一个小型公司:在行文至此的2011年春,我要管理11名研究生、10名博士后、4名程序员、21名其他的研究和行政人员,以及美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)和其他方面拨款的总额约2000万美元的研究经费。 P38

当然,这些活动很容易就把我们搞得精疲力竭,这是我会尽力避免的。 P39

但不管是由真实世界的经验还是由心理活动所引发,情绪状态都会很快消失,一个情绪状态会迅速让位于下一个。 P40

个性由一系列较笼统的特性组成,而后者又可分解为具体的情绪特质和情绪风格。 P41

情绪风格包括六个维度,它们反映了现代神经科学的研究成果,而传统的个性特质以及简单的情绪特质或心境却并非如此。 P42

我无意将我的工作与现代物理学奠基人的贡献相提并论,而只想指出一个普遍道理:一般来说,人类无法仅凭直觉或者偶然的观察来确立关于大自然乃至我们自己的真理。 P43

不管是潇洒地接受自己,还是试图改变自己,这都是第一步,也是最重要的一步。 P44

●责任心强的人社交直觉发达,注意力容易集中,对所处的情境较敏感。 P45

●耐心:强自我觉察能力与高情境敏感性的组合。 P46

不过有另外一件事,即便是在通俗科技文章的热心读者中间,也并非广为人知。 P47

20世纪70年代我开始在哈佛大学攻读研究生。 P48

一位禅修者身处这些人中间,要取得学术上的成功可以说并不容易。 P49

在我看来,这些都是非常好的变化,这并非出于自我辩护。 P50

就是这些专家自信满满地向我们每个人推荐一些心理自助法,据称,这些办法可以帮助我们恢复情绪,坦然面对生活中的挫折或者情场的失意,对一些事情变得更敏感(或者更不敏感),摆脱焦虑以保持淡定……要不就能变成那些我们希望成为的人。 P52

这不是因为人与人之间DNA的差异——当然DNA的差异的确存在,也确实影响着我们的情绪特质——而是因为大脑活动模式的差异。 P53

正如每个人都有独一无二的指纹和独一无二的面孔,我们每个人都有独一无二的情绪风格特征。 P54

我经常乘坐飞机旅行,而几乎每次坐飞机都提供了一些实地考察的机会。 P55

错过一个可以决定你们家祖业生死存亡的商务会议可要比学生寒假回家迟了半天要严重得多。 P56

这六个维度并不是我灵光一闪想出来的,也不是在研究一开始我就对它们了然于胸的,这六个维度的提出更不是因为我个人偏爱“六”这个数字。 P58

你的社交直觉风格:别人的肢体语言和语音语调对你来说是否像白纸黑字一样清楚明白?你能轻易读懂对方是希望独处还是有话要说,是被压力推到了崩溃的边缘还是怡然自得、从容不迫,还是说,对人们表现出来的心理状态和情绪状态,你会感到茫然不解,甚至视而不见?处在社交直觉(Social Intuition)区间一端的是“社交直觉敏锐”(Socially intuitive)的人,而处于另一端的则是“社交直觉迟钝”(Puzzled)的人。 P59

不妨把这些维度理解为构成我们总体情绪风格的六种成分。 P61

恰恰相反,从研究生涯的早期开始,个体差异就一直深深地吸引着我。 P62

我总是被这些特例所吸引。 P63

情绪风格维度其实是皮质(cortex)和边缘系统等区域中可以度量的生物活动,参见下图。 P64

事实上,它可以处理任意一个我们所熟知领域中的个体信息。 P65

不过,大脑也可以根据内部产生的讯息而发生改变,换言之,因为我们的思想和意图而发生改变。 P66

考虑到情绪风格是所有这些大脑机能(联系、回路、结构上或功能上的关系,以及神经化学机制)的产物,上述发现的意义是不容置疑的:既然大脑中包含了情绪风格的生理基础,既然大脑可以在这样一些基本的方面发生变化,情绪风格也是可以改变的。 P67

我相信这正是身心互动的终极目标。 P68

文明的繁荣有赖于各种不同情绪风格的人,包括那些情绪风格比较极端的人——比如,会计师们的前额皮质与纹状体(striatum)可以帮助他们轻松处理完大量的个税单,同时毫不费力地屏蔽掉大脑情绪中枢传来的干扰讯息;又如,技术天才们更善于与机器而不是人打交道,他们负责社交认知的回路不够活跃,因而社会交往对他们来说并不重要。 P69

世界上最杰出的艺术作品,以及在数学史和科学史上最值得我们纪念的成就中——如果别无其他——有许多正是一些无法适应社会、心灵饱受折磨的人带给我们的。 P70

情绪几乎是任何一个科学家都不愿触碰的主题。 P71

认知心理学看待情绪的态度在大多数时候是一种傲慢的蔑视:具有认知能力的大脑中居然也容得下情绪这样的玩意儿!只有少数学者认为,情绪也可以是有益的,或者说情绪的功能不仅仅局限于将行为打断。 P72

我把这种轻视称为“关于皮质的自以为是”(cortical snobbism):如果一个功能并非产生于尊贵的大脑皮质,那么它必定是原始的,在某种意义上也是反认知的。 P73

面部表情最起码是可观察的行为,因而不会被行为主义的研究范式枪毙。 P74

参加研究的人每天傍晚到实验室报到,一名负责的科学家会请志愿者们自然入睡——或者尽可能自然地入睡,无视陌生的房间、陌生的床、进进出出的陌生人,以及像美杜莎的头发似的贴在你头皮上的电缆——之后志愿者们会进入一个私人房间。 P75

当我对记录笔的维护已经轻车熟路时,他们就用新的工作来犒赏我——通过通话设备叫每位受试者的姓名,唤醒这些受试者,然后问他们在刚刚被叫醒之前梦到了什么。 P76

我选修的一个优生荣誉研讨会(honors seminar)正是卡塔尼亚开设的,我在课后经常跟他就心理学的本质展开激烈的争论。 P77

在准备这篇论文的过程中,我了解到科学对我们内心世界的了解可以说是比较有限的。 P78

不管是作为一个科学家还是作为一个普通人,我都无法接受。 P79

读完达尔文的书,我对三件事深信不疑:情绪对于理解人之为人的特征非常关键;心理学对人类情绪的主流研究方法存在严重问题;对情绪的任何研究都应该围绕大脑展开。 P80

在哈佛面试的时候,我与当时研究心理生理学(psychophysiology)的加里·施瓦茨(Gary Schwartz)相谈甚欢。 P81

然而,我发现荣格的一些观察非常富于洞见,尤其是关于个体差异的论述。 P82

(在我到来之前,他从未将测量基本脑电活动的脑电图作为一种研究手段。 P83

将哈佛心理学系牢牢掌控的行为主义研究范式,我是有亲身体会的。 P84

我可以从两方面的研究中获得启发。 P85

抽搐了一会之后,他居然坐了起来,还问工友要来了记录每人工作时间的工作日志。 P86

这座图书馆坐落在波士顿,过了查尔斯河就是哈佛的剑桥主校区。 P88

他在病人身上发现的是“病态的哭泣和发笑”——“病态”(pathological)是指不恰当,因为这些病人的哭或者笑,并不是由我们大多数人觉得难过(比如失恋)或者好笑(比如一个超级搞笑的笑话)的事情引起的。 P89

不过,我的确开始试水了。 P91

因此说参与者在回答情绪性的问题时视线向左移动,其实不够准确。 P92

]彭菲尔德最有趣的发现是:当他刺激杏仁核(amygdala)附近的皮质区域前颞叶(anterior temporal lobe)时,病人往往会感觉到情绪。 P93

很遗憾,正如海森堡测不准原理告诉我们的那样——如果你想准确测量一个粒子的位置,那么你就得做好测不准其速度的心理准备——对于神经成像而言,如果你想了解某个转瞬即逝的大脑活动发生的确切时间,你就不能对位置的测量精确度要求太高。 P94

至此,准备工作算是大功告成。 P95

这让我如释重负,终于不必再为自己的另类耿耿于怀了。 P96

现在,容我向大家介绍一下克利夫·萨龙(Cliff Saron)。 P97

克利夫还选修了我的朋友丹尼尔·戈尔曼(Daniel Goleman)与我合开的意识心理学课。 P98

有了这笔钱,我就可以聘请克利夫来为我建立实验室。 P99

不过,对电视节目中情绪性的内容会造成何种影响,我们显然更感兴趣。 P100

实验参与者观看视频的时候,我们监测了电极帽所捕捉的脑电信号,以确保一切都顺利进行。 P101

积极的情绪与消极的情绪分别会激活左脑与右脑的前额皮质,我们的这个发现在学界尚属首次。 P102

我们重新招募了志愿者。 P103

在那之前的两年里,我读过很多保罗的重要文章。 P104

这部电视剧的灵感正是来自保罗的研究成果,剧组还聘请保罗担任该剧顾问。 P105

视频观看者面带微笑、感到快乐和愉悦时的大脑活动水平,怎么会与他们没有任何情绪反应时一样?我当时以为这可能是因为我们从头皮处记录大脑活动的方法还不够成熟。 P106

然而,杜兴已经告诉我们,要判断一个人是不是真正感到快乐,你应该去看他的眼睛,而不是去看他的嘴或者面颊。 P107

(当科学家把小白鼠的下丘脑摘除之后,小白鼠出现了情绪异常。 P108

说来也巧,1978年我去了一趟哈佛,在哈佛我碰到了之前的研究生同学内森·福克斯(Nathan Fox)。 P109

我告诉妈妈们,我们感兴趣的是与不同情绪相联系的大脑变化。 P110

[21]在10个月大的婴儿身上观察到“左脑活动等于积极情绪,右脑活动等于消极情绪”的模式之后,我们开始思考这样一个问题:这种对应关系是生下来就有,还是在生命最初的10个月里逐渐形成的?只有在新生儿身上做测试才能彻底回答这个问题。 P111

结果让人忍俊不禁。 P112

感谢上帝,幸好我们还有婴儿。 P113

他们坐好之后,我告诉这位母亲:在实验开始大概10分钟后,我会给她一个只有她能看到的信号(发出闪光),这时就请她起身离开房间。 P114

20世纪80年代初,当我还在纽约州立大学帕切斯分校任职的时候,我招募到6位抑郁症患者与9位健康的志愿者,进行了一项小规模的试点研究。 P115

缺乏这两方面的能力是抑郁症患者的显著特征:很多抑郁症患者都表示,感觉不到愉快甚至比悲伤更令人痛苦;而无法参与到目标导向的活动之中正是抑郁症最大的危害之一。 P116

这在过去是可以的,不过“9·11”事件之后,机场已经加强了安保措施。 P117

其中的第一次实验于1976年发表。 P118

尽管最初我看到的是高点与低点之间的缺口,不过这一次我有了新的发现。 P119

看到这些问题的时候,我猜你曾试图在每一个情绪风格的变化区间上找到自己的位置。 P120

或者,挫折是否不会让你太在意,因此不如人意的事情不会影响你的工作和生活?如果在出门上班之前你跟你的另一半吵了一架,你能不能把这个事情置之脑后,相信问题自然会解决?处于这一极的人我们称之为“迅速恢复”的人,或者情绪调整能力强的人。 P122

上面所有这些例子——从自动售货机吞钱不吐东西那样的小麻烦,到配偶亡故那样巨大的精神打击——都有一个所谓的标准恢复时间,也就是一个平均的恢复时期。 P123

我们随后仔细考察了在消极感受或者灼热感觉逐渐消失的那段“恢复期”里,究竟发生了什么。 P124

我们后来发现,在很短的时间范围内进行的实验室实验,同现实生活中的事件对人们的影响也是有关系的,尽管后者适用的时间范围要长得多。 P125

4.如果你在单位因为工作出错而挨训,你会把它当成一次学习的机会,而不会太在意。 P126

你可能已经注意到,这些问题包含了各种各样的挫败感,从小事(比如第5问)到大事(比如第3问)。 P127

为了更好地了解身边的人,你也可以想想他们会如何回答这10个问题。 P128

有时候我们甚至恨不得拽着他们的衣领冲他们喊:“你没发现这个世界快完蛋了吗?”他们当然没有发现,他们的大脑就是这样工作的。 P129

因此,在生活态度维度上处于“消极”一极的人,难以感受到哪怕短暂的快乐,他们有罹患临床抑郁症和依赖症的风险。 P130

跟前面一样,这些问题要求你用“是”或者“否”来回答。 P131

9.不管是参观博物馆还是出席音乐会,最开始的几分钟的确是享受,但久了就没意思了。 P132

即便是这样,他都不肯让你走。 P134

相反,对他人的情绪状态感觉敏锐是同理心和慈悲心的关键,毕竟只有在破译和理解了对方的社交信号之后,我们才能做出正确的回应。 P135

我们本以为高僧会更希望与随行的佛教僧侣一起吃他们的家乡菜。 P136

还有一些人会将视线从照片上移开,这样的人社交直觉往往比较迟钝。 P137

6.去餐馆吃饭时,你更愿意跟一起吃饭的人并排坐,这样你看着对方的侧脸就行了,而不必看着他或者她的整张脸。 P138

这部分是因为情绪信号的强度因人而异,但这也反映出不同的人识别和理解情绪信号的能力,以及对情绪信号的敏感度(也就是说,这些信号的强度要有多大才会被你注意到)存在差异。 P139

高度敏感对于同理心(与别人感同身受的能力)来说似乎非常关键。 P140

在这个测试中,得分属于前25%的人就是自我觉察能力较强的人。 P141

9.你生活的重心放在外部世界上,甚少注意自己身体的变化。 P142

而对社交环境不在意的人处于“情境迟钝”的一极:对左右社会交往的那些我们心照不宣的规则,他们丝毫不以为意,而正是这些规则决定了在一种情境之下完全可以接受的行为,如果放到了另一种情境之中,却可能会显得失礼。 P143

对社交规则的敏感度以及相应地对情绪和行为做出调整的能力,在不同的人之间存在巨大差异。 P144

4.你跟别人说话的时候,对方有时候会退后一步,来增加你们之间的距离。 P145

如果你的得分低于3分,你在情境敏感性维度上处于“情境迟钝”的一端;如果你的得分在8分以上,则表明你“情境敏感”。 P146

打个比方,在一个嘈杂的餐馆里,如果我们听到了几桌之外的吼声,或者听到有人情绪激动地大喊一声,接着就是玻璃杯摔碎的声音,还要保持注意力集中恐怕会很难;而如果周围人的声音没那么情绪化,不受干扰地继续谈话则会更容易。 P147

注意力集中的人能够保持全神贯注,无视情绪干扰的闯入,对周遭气氛中所负载的焦虑情绪不予理会,这正是注意力分散的人无法做到的。 P148

你的脚现在正踩在地上,你的臀部正坐在椅子上——同样地,合上书,集中注意力,看看你身体的触觉能感觉到什么。 P149

这正是各种形式的禅修所致力于培养的,在第9章中我们还会谈到。 P150

如果在第一个数字出现之后不到半秒第二个数字就出现,那么大多数人虽然能够注意到第一个数字3,但就是无法看到第二个数字7。 P151

因此,跟我们大多数人比起来,这样的人错过的刺激往往更少。 P152

即便没有这些装备,你也可以借助于我们下面的问卷来估计自己的专注力风格。 P153

9.你的注意力容易被环境中的刺激和事件所捕获,而且那一旦发生,你难以重新集中注意力。 P154

●现在,根据你自己在上面六个问卷中的得分,为自己在每条线上做出标记。 P155

情绪风格的六个维度也同样如此:它们反映了特定大脑回路中的活动。 P157

所有这些都发端于这样一个发现:控制着计划、判断等执行机能(executive function)的前额皮质决定了人们的情绪调整能力是强还是弱。 P158

头一年里,我上下班都要在不同的时区之间穿越:周四到周日住在纽约的家里,每周一大清早再飞回麦迪逊。 P159

在情绪调整能力较强的人身上,左前额区的激活水平可以强于较弱者30倍之多。 P160

消极与痛苦的情绪中总是有杏仁核的参与。 P161

达伦会接待每一位参与者,向他们解释实验的安排和目的,然后再请他们签署一份知情同意书(所有在人身上进行的实验都必须征得受试者的书面同意)。 P162

最后,我们会将传感器附着在一只眼睛正下方的眼轮匝肌(orbicularis oculi)上。 P163

让我们按下“快进”键,来到2012年。 P164

这可能是因为前额皮质本身的活跃水平较低,也可能是因为左前额与杏仁核之间交流不足。 P165

蒂莫西是一名高功能自闭症(high-functioning autism)患者。 P166

蒂莫西的梭状回激活水平越低,他就越无法判断一张脸孔所传递的是何种情绪。 P167

相较而言,如果梭状回的激活水平较高,而杏仁核的活动处于中低水平,那么就是“社交直觉敏锐”的人,他们对社交信号异常敏感,即便是蛛丝马迹也能够被他们捕捉到。 P168

比方说,有确凿的证据表明,男女之间的好感本身能够提高催产素水平(反过来是否成立,还有待进一步研究)。 P169

在1995年的一项研究中,我开始了与我的朋友兼同事内德·卡林(Ned Kalin)的合作。 P170

我们的大脑是通过海马回在熟悉与不熟悉的情境之间做出区分,如下页图所示。 P171

比方说,一声汽车回火声可能就会让从伊拉克战场回国的退伍老兵感觉自己又重新在战后的提克里特(Tikrit)动乱的街道上巡逻。 P172

这名老兵当场毙命,他的妻子身负重伤。 P173

海马回与这些区域之间的联系越强,一个人的情境敏感性也就越强。 P174

如果海马回受到损坏,老鼠将无法识别这两种情境之间的差异,在任何一个笼子中都不会出现消退学习现象。 P175

我们请实验参与者进行了一项所谓的情绪语句联想练习:在读到一个语句之后,要他们说出他们头脑中首先想到的东西。 P176

/ 自我觉察能力:脑岛接受来自内脏器官的信号,因此内脏神经越活跃,自我觉察能力越强,反之则相反。 P177

下次不管你是因为害怕而心跳加速,还是在盛怒之下脸红脖子粗,脑岛和躯体感觉皮质都应该进入你的答谢清单。 P178

综上所述,一个人的自我觉察能力越强,他的脑岛激活水平也就越高,反之则相反。 P179

不过,自从功能核磁共振成像技术在1995年左右问世以来,它已经很快成为了研究大脑功能的首选方法。 P180

[49]上面这个问题似乎简单得可笑——抑郁的人并不快乐,不是吗?但实际上,抑郁症患者同时还缺乏其他的积极情绪。 P181

)我提到的这项研究并没有针对这个问题做出测试,而我认为,只有回答了这个问题,我们才能真正找出抑郁症患者与心理健康者的差异所在。 P182

如果那声音会让他们崩溃,在模拟体验时崩溃也比在正式实验中崩溃好,这样就不用浪费宝贵的扫描时间。 P183

交代完这些之后,我们就会在45分钟的时间里向躺在核磁共振扫描仪中的志愿者们播放72张照片。 P184

但时间一久就会出现差别。 P185

如果前额皮质的信号输入较少,将会导致腹侧纹状体较低的活跃水平,这是生活态度“消极”的人所具有的特征。 P186

这些发现告诉我们,伏隔核与前额皮质的活跃水平决定了一个人保持积极情绪的能力。 P187

即便只是在某些时间内集中注意力,对我们的专注力而言也是意义重大的胜利,这让我们得以挑选一些外在或者内在对象作为显意识的关注目标,而忽略其他。 P188

开放的、不予评判的觉察能力反映的则是这样一种能力:在摄取外在环境信号的同时,对我们头脑中冒出来的思想和感受同样来者不拒,从而拓宽我们的注意力,敏锐地留意到那些不断出现、往往细微的暗示和线索。 P189

然后我们对这20个人施以视觉和触觉刺激——让他们看闪烁的灯光;还用一台我自制的仪器轻轻敲击他们的前臂——然后请他们数灯亮以及敲击的次数。 P190

与此同时,实验参与者头皮上贴着的密密麻麻的脑电图传感器会记录下他们的脑电活动。 P191

在注意力暂失实验中,通过对大脑功能的测量我们发现,一个人对第一个数字(T、J、H、3、I、P、9、M……中的3)给予的关注越多,那么他注意到第二个数字9的可能性也就越大。 P192

第二,这些活动所发生的大脑区域超出了20世纪七八十年代心理学家的想象。 P193

了解了这些就不难理解,为什么我们的知觉与思想会因为情绪而改变。 P194

尤其是,如果你有不止一个子女的话,体会会更深。 P195

[56]这样看来,性格的唯一决定因素只能是基因了。 P196

正是基于上面这些原因,双胞胎研究一直以来就好像是一座金矿,为我们认识气质、个性及情绪风格的基因基础提供了大量的线索和证据。 P197

这算是高还是低,取决于你自己的看法。 P198

凯根是一位优秀的科学家,对研究儿童气质的发展充满热情,过去如此,现在仍然如此。 P200

后者表明,那些在学步时期被划归为具有强烈行为抑制倾向的人,与无行为抑制倾向的人相比,在成年之后会表现出更高的杏仁核激活水平。 P201

科学家做出了两个令人吃惊同时相互关联的发现:第一,受基因影响的特质是否会显现出来取决于儿童成长的环境;第二,具体的基因,也就是我们体内每个细胞中DNA分子的双螺旋结构,就像装了开关一样,可以开启,也可以关闭,但究竟是开是关,取决于我们的生活经验。 P202

在人和实验室动物身上的研究都表明,生活经验可以让基因开启或者关闭。 P203

的确如此,单胺氧化酶基因为短型的男性在遇到危险和威胁的时候往往会一触即发,这表现为看到别人摆出的一副臭脸时,杏仁核——司掌恐惧的大脑区域——活跃水平的飙升。 P204

也就是说,在单胺氧化酶基因不活跃的男孩中,有一些长大后成为了罪犯或者有不良行为记录,而另一些则没有。 P205

同样,在这里,科学家的研究也已经表明:基因并非命运。 P206

早在20世纪90年代,生物学家迈克尔·米尼(Michael Meaney)就已经在一些他所研究的小白鼠身上发现了令人疑惑之处。 P207

对那些听话的孩子,妈妈叫他收拾屋子的话说一遍就够了,这同样适用于对糖皮质激素敏感的老鼠:一丁点儿的压力荷尔蒙就能帮上大忙,因此在面对压力时,这些老鼠体内压力荷尔蒙的含量并不会飙升。 P208

焦虑还是镇定取决于基因遗传,就跟眼睛的颜色一样,对这样的教条,米尼一直都持怀疑态度。 P209

老鼠从养母那里继承了一种行为,而它们之间并无基因交集。 P210

)米尼找出了这背后在分子层面上的具体机制:雌鼠的舔舐和梳理能够启动糖皮质激素受体基因。 P211

正是同一个基因,之前在缺乏母爱的老鼠身上,也出现了甲基化现象。 P212

一个甲基基团添加到DNA的一个片段上,这被称为表观遗传学特征的改变(epigenetic change)。 P213

凯根的著名研究已经指出,行为抑制会从儿童时期一直持续到成年之后。 P215

在我们威斯康星大学的一个办公室里,专门有人会老老实实地将每个新生儿的信息录入,建立了一个庞大的新生儿数据库——某人在某年某月某日出生,一目了然。 P216

几分钟之后,游戏室的门打开,遥控机器人罗比会借助脚下的轮子进入房间。 P217

与之相反,罗比一进房间,萨姆(Sam)——一名建筑包工头与一名图书管理员的儿子——就径直向罗比跑去,笑着抓向罗比,然后没完没了说个不停。 P218

在害羞或者社交性方面,不同的幼儿之间存在巨大差异,这恐怕不是什么重大新闻。 P219

另外我们发现,凯根研究中的一些方面也有值得商榷之处,这在莫琳·里克曼(Maureen Rickman)看来尤其如此。 P220

莫琳这次需要关注的是其中繁复的方法论细节,而不是凯根得出的著名的结论。 P221

“他怎么会提出这样一个指标来度量害羞呢?”莫琳问我,“不管选取怎样的度量指标,它都应该具有表面效度(face validity),能够言之成理,至少能够让受试者信服。 P222

首先,我们会在房间里安排一个陌生人(我带的一个研究生),当孩子们进来的时候,他正在读一本书。 P223

但脑额部活动的左右不一致与某种显然并非情绪的东西发生关联,这还是第一次:这次我们发现左右脑活动的左右不一致与性格是害羞还是大胆有关。 P224

或者更准确地说,所有这些行为抑制指标在3岁和9岁之间的平均相关系数为0.03。 P225

前文讲过,我们用了一些指标来将儿童分为害羞、适中和大胆三类:小孩多久之后才会开始同罗比玩?多久之后才会跟陌生人说话?等等。 P226

这也与行为数据相符,因为左脑更活跃的儿童恰好就是那些跟罗比交朋友、主动与陌生人聊天的孩子。 P227

只有陈旧的模型才会认为:人们可以通过学习在自己的基本气质之上加上一层文化规范,但他们内在的羞怯或者大胆是无法改变的。 P228

“如果要问我这个发现对我现在作为精神病科医生的工作有怎样的帮助(我的病人是3岁以上的儿童),我的回答是:我会试图去帮助人们了解个体差异的存在,我会让他们知道个体差异并不一定就是问题。 P229

威尔在3岁的时候曾经因为害怕而出现动作僵硬。 P230

现在你应该明白为什么我对人们的基因表达如此关注的原因了:一些儿童蹒跚学步时曾在机器人罗比面前露怯,到了四年级却会兴致勃勃地跟头戴面具的陌生人打成一片,他们身上的“害羞基因”一定发生了值得注意的变化。 P231

在成长发育的过程中,最能够将人与人区分开的大脑特征,比如额皮质的脑电图活动模式,可能会经历剧烈的变化。 P232

即便一个儿童的基因类型(genotype)让他有焦虑的倾向,但只要他是在一个无忧无虑、充满关爱的环境中长大的,他就能够通过改变特定基因的表达程度,而名副其实地“调低”那些基因的作用。 P233

一把小刀的刀刃在你的脚底慢慢划过。 P234

情绪风格会对生理机能产生影响,从而相应地影响到我们的呼吸、免疫、心血管、肠胃、内分泌等系统的功能——简言之,会影响到我们脖子以下部位的健康。 P235

——译者注曾请埃拉西斯特拉图斯来诊断他已经成年的儿子安条克(Antiochus)的病情。 P236

不管叫什么,它已经取得了一些值得注意的成果。 P237

对此也许你并不同意,也许你会认为郁郁寡欢、离群索居的人之所以身体更差,预期寿命更短,其实是因为他们会糟践自己的身体,比如无节制地抽烟、喝酒。 P238

情绪对健康的影响没有引起医学界重视还有另外一个原因,那反映了科学中真实存在的一个重大缺口。 P239

2005年,两位杰出的健康心理学家统计了截至当时两类文献的数量:对抑郁与健康关系的研究[71],以及对快乐与健康关系的研究。 P241

如果仅凭他们的回答做出判断,你会发现人们对生活的满意程度在晴天高于雨天。 P242

他与同事们发现,如果请人们描述他们在各个当下的经验——而不是直接去问他们“你幸福吗?”——然后再通过将他们的回答汇总来对总体幸福感做出评价,我们就能得到一个对人们生活总体满意度的度量指标,而这样的一个幸福指标将更准确,更少出现自相矛盾的情况。 P243

因为情绪特质的度量是在健康状况发生变化之前,所以健康的变化不可能是造就情绪特质的原因——也就是说,生病不可能是患上抑郁症的原因,连续几年未患流感也不可能带来强烈的满足感。 P244

对这一论断进行验证的研究并不多,而且就算验证,得出的结论也是五花八门。 P245

]较低的心率一般来说意味着心血管功能良好,所以运动员的心率往往每分钟不到50次,甚至不到40次。 P246

另外,受试者事先还被告知了普通人完成这两项任务所需要的时间,不过这个时间其实是假的,比人们的实际完成时间要短得多,所以可想而知,实验参与者在完成这些任务的时候压力不小。 P247

当接到电话采访时,志愿者会告诉研究者这18个词与他们当时的心情有多吻合。 P248

换句话说,如果根据鼻塞和鼻涕分泌量来判断,两个人的感冒一样严重,那么他们中对生活更满意的那位报告的感冒症状较少,程度也较轻,而更郁闷、脾气更坏的那位(症状相同)则会吐槽说:这感冒真让人无比难受。 P249

肯塔基大学(University of Kentucky)的戴维·斯诺登(David Snowdon)领衔的科学家们对这些修女的文章进行了分析。 P250

在对不同的老人中风风险的差异进行解释的时候,研究人员同样排除了许多其他因素的影响,包括年龄、收入、教育水平、婚姻状况、体重、血压、是否吸烟、心脏病史、是否患糖尿病、消极情绪水平等。 P251

在我们的生活态度维度上,如果说只要没有消极情绪就能够保持健康,那么待在该维度的中间,远离被忧愁所主宰的“消极”那一端,就没有问题。 P252

读到这里各位读者也许会失望,因为积极情绪仅仅是间接地通过行为对健康产生影响。 P253

●积极情绪对身体甚至还有更直接的影响。 P254

研究发现,大脑在基本的信息处理的过程中,会用到来自身体的反馈。 P255

心理学教授阿瑟·格伦伯格(Arthur Glenberg)是我在麦迪逊的同事。 P256

实验结果正是如此。 P257

]然后,研究者会让这两组志愿者为一组漫画打分。 P258

最后我们找出来的那种疾病是哮喘,这是我之前完全没有料到的。 P259

威廉之前的研究曾经表明在压力情境下病人的哮喘病症状会恶化,他知道这个现象与大脑存在着一定的联系。 P260

造成这一现象的确切机制目前仍不清楚,但不久前的一项研究发现那与皮质醇有关。 P261

最早版本的斯特鲁普测验是在1935年提出的。 P262

在他们吸入未知混合物几小时后,我们还会对每位受试者做核磁共振。 P263

事实上,只有那些看到有关哮喘的词语时大脑反应最强烈的哮喘患者,才有严重的炎症。 P264

脑岛的这种过度激活可能会引起肺功能下降,也就是说,自我觉察能力的下降可能对哮喘患者有好处。 P265

在寻找这个问题答案的过程中我了解到前人一些少有人知的研究发现:左脑皮质区与右脑皮质区的损伤会对老鼠的免疫机能产生非常不同的影响。 P266

我们发现,如果左脑额部的活跃程度高于右脑——这是积极情绪风格的特征——那么NK细胞也会比较活跃。 P267

而分析脑电图数据则花去了9个月的时间,这足以打击一位年轻的科研人员的热情。 P268

在20世纪90年代后期,我对这种心态算是有所领教。 P269

比如一个标准的实验就是:每当老鼠接触到某种刺激(一个声音或者某种颜色的灯光)就给它一次电击。 P270

在这个实验中,我用心理学所谓“电击威胁”(threat of shock)的实验步骤,来替代真正的电击。 P271

三个大脑区域——脑岛、杏仁核,以及右脑前额皮质的一部分——越活跃,心肌收缩力也就越强。 P272

考虑到情绪能够影响除头部之外身体其他部位的生理机能,情绪可谓是各种形式的心灵活动中最具身的一种。 P273

如果你喜欢拥有iPad、手机、网银、虚拟网络世界《第二人生》(Second Life)、社交网站脸书网(Facebook)和射击游戏《光晕》(Halo)的生活,那么你应该很高兴看到有人更愿意跟机器而不是跟人打交道,这些人在社交直觉维度上处于“社交直觉迟钝”一端。 P275

这种情况下,情绪风格就进入了病态的范畴。 P276

如果你对周遭的情境敏感性是如此迟钝,你把救护车的蜂鸣声当成了战地救护直升机的起降,那就是病态了——也许还患有创伤后应激障碍。 P277

不过也许更令人惊讶的是,对精神分裂症与自闭症来说,情绪失调同样很关键。 P278

我深信,这将是精神病学研究未来的发展方向。 P279

在好几种精神疾病的病例中,患者感知快乐的能力都会出现异常。 P280

阿梅利的这个性格特质在她念高中的时候已经显露无疑——她当时已经在做家教,她的学生是一名叫做莫莉(Molly)的11岁自闭症女孩,阿梅利教她如何准备犹太教的受戒礼受戒礼在犹太男孩13岁生日或女孩12岁生日过后的第一个安息日(星期六)举行。 P281

一些被诊断为泛自闭症患者的儿童只是不善于目光交流,另外说话的语调缺乏抑扬顿挫,显得有些异常。 P282

我忽然想到,社交直觉迟钝有可能正是逃避目光交流的后果之一。 P283

自闭症患者出现社交困难其实不足为奇——他们无法了解别人的感受,无法理解别人语言和行为的含义。 P284

打个比方,当车迷和观鸟专家分别看到汽车或者禽类的时候,他们的梭状回就会变得活跃。 P285

在我看来,不能因为梭状回的活跃水平低下就认为梭状回存在缺陷,那其实可能只是因为儿童并没有关注科研人员投影过来的脸孔。 P286

眼罩的里面装了一个内置的红外镭射眼动追踪系统,我们可以通过它对儿童的眼动进行监测。 P287

但我们还有更值得注意的发现。 P288

面对这样的袭击,他们除了将视线移开别无办法。 P289

12名学生、迈克还有我围坐在一个桌子周围。 P290

但如果一个家庭中已经有一名子女患有自闭症,那么他或她的兄弟姐妹也患上自闭症的概率将是背景发生率的3倍——约为3%。 P291

跟发育正常的儿童比起来,他们在看别人的脸的时候,视线停留在对方眼部区域的次数要少得多。 P292

它不过处于一个变化范围的远端而已。 P293

但晚近的研究发现了抑郁症的其他一些特征,其中最值得注意的是:抑郁症患者无法感受到快乐、满足、喜悦、骄傲等积极情绪。 P294

●那些难以从逆境中恢复的人构成了最明显的一个抑郁症患者群体。 P295

核磁共振成像技术已经发现,该子群成员的海马回要比健康人更小。 P296

我以为,这反映了精神病学家和心理学家中间的一种“不归我管”的心态。 P297

于是我对先前的数据进行了更加仔细的检查,尤其注意了摄像头所记录的实验参与者的面部表情,实验参与者每个时点的情绪状态都可以从面部表情中反映出来。 P298

如果他们看到了一个小孩在满面春光的母亲怀里咧嘴笑的照片,我们会请实验参与者想象他们自己或他们的至亲也身处照片之中。 P299

但是抑郁症患者的伏隔核活跃程度在照片放映到后半段的时候出现了显著的下降。 P300

鉴于此,为了了解当人们对愉悦情绪进行认知强化(cognitive enhancement)时,大脑各区域之间在功能上有怎样的相互联系,我们利用核磁共振扫描绘制了大脑活动图谱。 P301

这就好比,如果你运动皮质与肌肉之间的关键联系出现了状况,让你无法完成一次漂亮的挥杆,那么就算你尽自己最大的努力想要将一枚高尔夫球击出球道,也只能徒呼奈何。 P302

这些神经机制都令人着迷而且非常重要,但那仅仅是第一步。 P303

在用核磁共振扫描仪测量了他们的大脑功能之后,我们用抗抑郁剂在接下来的八周里对他们进行了标准的药物治疗。 P304

行为激活水平较高的人会认为下面的描述与他们的情况非常符合:“如果得到了我想要的东西,我会感到非常开心和兴奋”;“只要我想要某样东西,我一般就会全力以赴地得到它”。 P305

这样,患者不是等到自己心血来潮的时候才去跟朋友打电话或者去公益商店帮忙。 P306

这些结论告诉我们,认知疗法和行为激活疗法不但有效,而且它们比药物治疗更有助于减少抑郁症的复发,另外也更便宜。 P307

日本动画片《聪明的一休》即以他为原型。 P308

此外,注意力分散的人不善于对活动进行组织规划,所以他们很容易受到干扰。 P309

大多数的人都会犯错,在看到情绪化表情的时候按下按钮,这并非因为他们无法区分面无表情与生气、快乐、难过或者惊讶的表情[这种可能性在对受试者进行的前测(pretest)中就已经排除了],而是因为他们无法抑制按下按钮的倾向。 P310

同样,选择性注意的一种关键神经机制在这些患者身上也出现了功能障碍。 P311

虽然很少有研究致力于评价行为疗法对注意力的改善作用——从经济的角度,没有哪个组织(尤其是制药公司)愿意为这样的研究买单——但为数不多的现有研究是令人鼓舞的。 P312

较低水平的社交直觉——对应于我们社交直觉维度上“社交直觉迟钝”的一端——是许多自闭症患者的一个核心特征。 P313

这一研究进路还有望提升我们对精神疾病的诊断能力。 P314

现在我希望表明,伴随各位走向成年的情绪风格并不一定会与你们相伴终身。 P315

阅读布莱尔盲文是一种高强度的、重复的关于外部世界的感觉经验和学习经验。 P316

大脑的结构与功能存在一对一的对应关系[106],这个思想还要追溯到1861年,当时的法国解剖学家皮埃尔·保尔·布罗卡(Pierre Paul Broca)宣布发现了控制言语产生的大脑区域:那是靠近额叶后部的一个区域。 P317

躯体感觉皮质呈条状,从大脑顶部附近的位置穿过,连接双耳。 P318

对病人而言,这两者是没有差异的。 P319

这里我想让大家明确一点:几十年来神经科学家已经发现,成人的大脑可以在细胞水平上发生变化,通过加强神经元之间的联系而将新的事实与技能纳入编码。 P320

在美国马里兰州银泉市(Silver Spring)的行为研究中心(Institute for Behavioral Research),17只实验室猴子咬掉了39根自己的指头——动物保护人士谴责这样的后果是由虐待与极端恶劣的生活条件造成的。 P321

1991年的一项研究考察了这些失去感觉的猴子。 P322

(利用一张在唱机中播放的密纹唱片,你也可以体会到类似的感觉:试着把手指放到旋转的唱片上,触摸唱片上的音槽,但既不要按得唱片都不转了,也不要让你的手指被唱片甩开。 P323

那么对于人类又如何呢?也许在猴子身上发现的大脑变化仅仅适用于猴子,也许人类的大脑——人脑可以说是世间最复杂的结构,可以想象人脑一旦发生改变,可能会带来危险——在某种意义上是拒绝这样的敲打和修补的。 P324

科研人员对盲人和聋人的研究考察了面积大得多、也可说更基本的两大块神经疆域:视觉皮质与听觉皮质。 P325

的确如此。 P326

然而,当视觉皮质没有本职工作需要完成的时候,它甚至可以转而去承担高级认知机能。 P327

他希望证实自己的猜测:大脑的初级感觉区(该区域毋庸置疑是由先天决定的)也许不仅在先天聋人和先天盲人身上可以发生改变——反对者会将这些人视为异常情况,在异常情况下,大脑的可塑性不足为奇——而且在视力和听力正常的人身上也可以发生改变。 P328

如果这两个声音一个像男中音那么低,另一个像女高音那么高,那显然是小菜一碟。 P329

五天的时间不足以产生这类变化。 P330

即便是在因为虐待猴子而遭受炮轰的时候,陶布也坚持声称自己的所作所为都是为了帮助那些行动不便的中风患者。 P331

患者要在手上摆弄多米诺骨牌,握住卡片、茶杯和餐具,拿起三明治,还要把木钉塞进孔里。 P332

总之,大脑能够征用健康的神经元以替代受损脑区履行职能。 P333

帕斯卡尔列昂称:“可塑性是人类大脑的一个固有属性。 P334

我们可以直白而不失精确地说,在这两个实验中,心灵改变了大脑。 P336

在《佛教禅修心要》(The Heart of Buddhist Meditation)[127]一书中,生于德国的僧人向智尊者(Nyanaponika Thera)将正念描述为:“对来自五种感官或者来自心灵的任一个知觉,仅仅关注其客观事实……而不用语言或者行动对其做出回应,也不在内心做出任何评价。 P337

因此,关于心理训练的神奇力量,我还要再给出一个例子。 P338

多伦多大学的科研人员发现[130],认知行为疗法对产生抑郁症的大脑活动有明显的影响。 P339

不过在我大学四年级那年,丹尼尔吸引我的是他在一份没几个人看得懂的刊物《超个人心理学期刊》(Journal of Transpersonal Psychology)上发表的一系列文章。 P340

1972年秋天,我等来了我在哈佛的第一堂课。 P341

戴维的妻子玛丽(Mary)是一位注重精神生活的可爱女子,她有绘画天分,在他们家的地下室里有一间画室。 P342

他们将这归功于禅修的修行,这也激起了我亲自尝试禅修的强烈愿望。 P343

一位教授问我干嘛要把三个月的宝贵时间浪费在毫无价值的事情上,另一位则认为这将宣告我科研生涯的夭折,还预计我将一去不复返。 P344

在一个半月的时间里,我们跟丹尼尔·戈尔曼、他当时的妻子阿纳苏亚(Anasuya),还有他们两岁大的孩子高文达斯(Govindass,是的,这可谓是印度教对一个美国人影响的极致“高文达”(Govinda)是印度教毗湿奴神的名字。 P345

2009年,斯里兰卡反政府武装泰米尔猛虎组织被政府军击败,宣告了内战的结束。 P346

看到这辆车我们几乎觉得跟保住了性命一样庆幸。 P347

8月的一天,一张纸条在禅修学员之间流传,上面写着:“尼克松总统辞职了。 P348

第二天,我就听到苏珊在那儿喃喃自语,说她想回德里,她要离开这个鬼地方。 P349

在一项实验中,丹尼尔·戈尔曼和我对58位有不同程度禅修经验的人进行了研究。 P351

事后来看,在20世纪70年代无法采用科学的手段对禅修展开研究,这对我来说其实是塞翁失马,焉知非福。 P352

我认为禅修离主流心理学太远,对我彼时刚刚开始的科研生涯毫无帮助,所以我一直没有跟我搞科研的同事们谈论禅修的习惯。 P353

高僧自幼就对科学与工程感兴趣,在他居住的宫殿里用望远镜观察月亮,还自己拆解过手表和布谷鸟报时钟。 P354

这项研究任务可不是一个人干得了的。 P355

看到这些,可是让喜欢电子玩意儿的T.C.高兴极了。 P356

地上和搁架上则摆放着各色佛教神像。 P357

有了高僧的首肯,接下来就是苦干了。 P358

最后,我们抬头发现了一座石屋。 P359

不过这次得怪别的科学家。 P360

这些僧人中,有一位在逃到此地之前,曾经在狱中遭受了多年的拘禁和折磨。 P361

而一个对西方科技有过接触的人,恐怕就不会担心电极会扰乱自己的禅修。 P362

我告诉高僧,我会竭尽所能将慈悲纳入科学研究的视野。 P363

如果你去读出版物中关于科学研究的叙述,你可能会感觉研究的过程只需遵循简单的三部曲:一名研究者首先想出了一个有意思的问题,然后招募到了志愿者来参与实验,接着再过一会迷人的研究结果就出现了。 P364

不过,他能响应内心的感召,最终走上佛教之路,还颇费了一番周折。 P365

让公众着迷的那些花里胡哨的大脑扫描图(“玩俄罗斯方块的时候,你的大脑是这个样子”)与实际数据其实是两码事,就像一幅伦勃朗的画作与一个被颜料弄花的调色板是两码事一样。 P366

梵文中对应英文“meditation”(禅修)的那个词,字面意思其实是“熟悉”的意思,意思是说,禅修成就者对自己的心灵是了解的。 P367

”因此,时间控制脚本(timing script)是关键所在。 P368

整个过程如马拉松比赛一样漫长,我们从早上七点开始,到下午一点才结束。 P369

在马蒂厄的实验之后,我让一个由研究生和博士后组成的三人团队通宵达旦地分析实验数据。 P370

我们为历史翻开了新的篇章,这就是我当时的强烈感受。 P371

(这招确实是百试百灵,所以我经常拿这个实验来向人展示核磁共振是如何捕捉大脑活动的。 P372

我跟高僧有言在先:科学是一个漫长而痛苦甚至乏味的过程;在我们从许许多多的禅修者身上取得严格的实验数据之前,我们不会向世界宣布任何研究成果。 P373

要想让人们相信灵修的潜力,需要依赖科学的力量,仅仅靠佛教僧人的证词是不够的。 P374

一般来说,很少有人会愿意在静默的灵修和静观上投入那么多时间。 P375

这里的言下之意很清楚:大多数有家庭,有工作,以及有其他事情需要花费时间(比如吃饭和睡觉)的人,都知道自己这辈子根本不可能花那么多的时间在禅修上面。 P376

小组成员每年碰头六次,提出一些传统基金会不愿触碰的、跨越学科藩篱的研究计划。 P377

或者,你会发现脑子一下子感觉很安静。 P378

在一个校方组织的活动上,我跟他聊起了自己的研究。 P379

我与卡巴金的第一次见面是在1973年,当时他才开始在马萨诸塞大学上班,他的工作是要开发一个减压课程。 P380

1999年9月,在第一堂课之前,我们收集了所有志愿者的基准数据。 P381

这些诗是精心选择的,抓住了正念最重要的一些心灵品质[比如13世纪的波斯诗人、苏菲派神秘主义者鲁米(Rumi),为学员吟诵他的诗作就非常合适]。 P382

(也许没有入选培训班那一组让他们感到失望。 P383

这些信号会逐渐减弱和消失,就好像如果事事顺心,坏心情也会逐渐消失一样。 P384

正念利用大脑的可塑性,对心灵的习惯重新进行了训练,在大脑中开辟了一些新的通路,加强了一些旧的通路,另一些原来的通路则被弱化。 P385

大多数形式的禅修都明确提出要控制注意力,比方说,要你关注自己的呼吸。 P386

]2005年夏,内观禅修社专门安排了一幢小楼供我的研究团队使用,让我们看到了他们的高风亮节。 P387

通过这项研究,我们希望搞清楚,高强度的禅修是否会对人的注意力产生影响。 P388

为了解释注意力暂失现象,心理学家提出了这样一个假说:大脑用于察觉头一个目标的注意力资源是如此之多,当第二个目标出现的时候,余裕的注意力资源已经所剩无几。 P389

看到3的时候,他们似乎是如此兴奋,整个注意力都牢牢地关注在这个数字上,因此对后面的7视而不见。 P390

对第一个数字产生的激活水平越低,他们发现第二个数字的概率就越大。 P391

在每个人都舒服地坐下,而且对实验方法都了解之后,我们会通过他们头上的耳机,向他们播放电子音。 P392

这再次证明,仅仅是对这项测试更熟悉,其实帮不上忙。 P393

平静的大脑正如风平浪静的湖面。 P394

这些发现进一步支持了正念禅修能够改造注意力的神经基础的思想(这里的实现机制是通过让与关注对象无关的脑区的激活最小化)。 P395

不知是不是巧合,当我向人们谈起我们对长期禅修者的研究时,我总是会被问及同一个问题。 P396

令我欣慰的是,高僧和马蒂厄为我们做的广告真的有效果。 P397

研究者提出的假说认为:当各个神经元同时变得活跃,分布广泛的神经网络将会同时工作,从而让不同的认知过程与情绪过程变得更加有序和一体化。 P398

这一状态被称为“纯然悲心”(pure compassion)或者“无所缘悲心”(nonreferential compassion)。 P399

尽管对照组才刚刚开始学习悲心禅修,他们已经显示出了伽马波活动的轻微增加;而那些僧人的伽马波活动则显示出了极大幅度的增加。 P400

当我们看到别人遭受苦难的时候,有一个四处延伸的大脑回路将被激活。 P401

接下来我请求他们再做一个实验,在这个实验中他们要完成的任务类似一种叫做“专注一境”(one-pointed concentration)的禅修形式。 P403

我还想知道,上万小时的禅修会带来怎样的变化。 P404

这不足为奇。 P405

这与僧人自己的叙述相符。 P406

中期禅修者相关脑区的活跃程度也出现了下降。 P407

这一次他帮我招募到了16名长期禅修者,而我通过刊登广告,找来了可能会有兴趣学习悲心禅修的人。 P408

我们同时还观察到,脑岛的活跃水平出现了尖峰脉冲,这意味着一些生理反应——那些当我们对别人的痛苦感同身受,从而产生同理心的过程中会出现的生理反应——已经被激活。 P409

当人们没有禅修时,他们的大脑活动模式同样吸引人。 P410

我们所观察到的僧人大脑的特征是不是由禅修造成的,这一点我们的研究无法判断。 P411

这可以帮助患者区分内因与外因——研究表明,通过将失误归咎于后者而不是前者,认知重评可以显著提升抑郁症患者的幸福水平。 P412

认知重评组的成员一开始也会想象某一个自己所爱的人遭受痛苦的画面,但研究人员要求他们为这里的痛苦“重新取景”。 P413

感觉到痛苦会对伸出援手的愿望(这正是慈悲心的标志性特征)构成妨碍,这是因为,如果连你自己都感觉到痛苦,那你就没剩下多少勇气的储备可以用于帮助他人了。 P414

(事实上,所谓的真人游戏玩家并不存在,他们的游戏对手其实是由电脑操纵的。 P415

也许你会以为,那些看到别人痛苦时(当然,我们承认,乔的“痛苦”处于痛苦尺度上程度最轻的一端)感觉到的痛苦较少的人(以杏仁核较低的活跃水平为特征),不会受到感动而试图减轻他人的痛苦。 P416

不管是正念减压疗法还是高强度的正念禅修,正念都可以加强大脑的前额区对与注意力有关的大脑网络的调节和控制,这部分是通过加强前额皮质与其他注意力脑区之间的联系而实现的。 P417

我始终坚信,在科学对心灵的研究中,情绪应该有不亚于思想的重要性。 P419

我绝不是说每个人都应该向各个维度的中间区域移动。 P420

你的注意力是集中还是分散,是你可以改变的;你从困难局面中恢复得是快还是慢,是你可以调整的;你的生活态度是你可以控制的,对一只杯子你可以去关注它装了水的那一半,而对另一只杯子你也可以去关注它没装满水的那一半;通过训练,你也可以提高或降低大脑的社交直觉、自我觉察能力以及情境敏感性。 P421

大多数的人都希望向该维度上“积极”的一端移动,增强自己保持积极情绪的能力。 P422

如果已经认定什么事情都没有价值,那你恐怕连试都不试就会在情场、职场和人生的舞台上缴械投降了。 P423

科学家目前收集到的证据表明,某些情绪风格维度的可塑性要比另一些更强。 P424

了解了自己的情绪风格,你就可以为自己精心营建一种与之相容的生活。 P425

前文讲过,过分“积极”的生活态度同样不好,那会妨碍我们从错误中吸取经验教训,妨碍我们为了未来更大的回报而将酬赏推迟——事实上,不愿推迟酬赏其实正是生活态度极端“积极”者的特征——而将自己的固定点向“消极”的一端移动能够同时解决这两个问题。 P427

前额皮质的一个主要机能是做出计划。 P428

这样你就可以练习如何拒绝商店的推销了,而且你知道自己无论如何也没办法在冲动之下购物,所以不用太煎熬。 P429

那带来的好处就是:你保持积极情绪的能力提高了。 P430

当你在说出这两个字的时候,眼睛要直视对方的眼睛,表情和语气要尽可能诚恳和真挚。 P431

如果你正在考虑大手笔地花钱,那你就应该花点时间去思考这个选择可能会带来怎样的消极后果。 P432

(考虑到今日世界的现状,这事儿应该就像早上起来打开收音机听一个全是新闻的电台,或者浏览早上网页的头条一样容易。 P433

另一方面,“自我觉察能力敏锐”如果走过了头,则容易出现疑病症、恐慌症(panic attack),以及情绪生活的失调:如果你不断被关于心脏与心理状态的讯息所包围——“不会吧,我又开始紧张了……”或者“这一波愤怒如潮水般袭来……”——你将很难从容应对生活。 P434

比方说,当你感到胸部疼痛,或者出现了其他被你视为危险信号的感觉时,告诉自己许多感觉其实是完全无害的,这个感觉很可能也一样。 P435

正念禅修是抑制杏仁核与眶额皮质活动最有效的方法之一。 P436

如果你希望在正式报班之前先尝试一下正念禅修,你可以先从觉察自己的呼吸开始(无须借助他人,你自己就可以进行):1.挑一个一天当中你最清醒、感觉最敏锐的时间,在地板或者椅子上笔直地坐着。 P437

我会做下面这个叫做“身体扫描”的练习,各位也不妨一试:1.在地板或者椅子上笔直地坐着。 P438

[139]同样一个练习,怎么会既提高又降低一个人的自我觉察能力呢?这里的答案在于自我觉察能力的产生机制,以及我们对所谓“自我觉察能力”的具体理解。 P439

通过降低“噪声”,你可以增加信噪比。 P440

另一方面,“注意力分散”本身就不是一个好事情——“注意力分散”是许多医药企业喜闻乐见的,如果你是一个读书人的话就更是如此。 P441

如果让你困扰的是过分的“注意力集中”,那么你就应该降低前额皮质的活跃水平。 P442

如果你发现自己在大多数的时候都能够保持注意力的集中,就可以每个月将每次练习的时间延长10分钟左右。 P443

换言之,你只是觉察到了这个对象的存在,对其进行尽可能客观的观察,而不要展开任何智识的探索。 P444

相反,在任何时候,不管你注意力的中心是什么,你对它保持觉察就可以了。 P445

改造一个人的注意力技巧需要有一些练习才能实现,但我相信你的付出是值得的,因为如此之多的心理机能都是建立在注意力的基础之上。 P446

你在电脑前面办公的时候,可以把房间或者办公室的门打开——这样门外发生的事情你就能够听见——你还可以边工作边听音乐。 P447

为了保持健康的情绪生活,你需要能够对自己的情绪产生感受和响应。 P448

前额皮质发送给杏仁核的大脑信号更少也更微弱——其原因既可能是前额皮质本身的活跃程度过低,也可能是前额皮质与杏仁核之间的联系过少,或者运转不畅——这是面对挫折时“缓慢恢复”者的大脑特征。 P449

正念能够加强前额皮质与杏仁核之间的联系,培养一种沉着和镇定,让我们不会顺着上面的思路一直崩溃下去。 P450

认知重评会引导你反思自己的思考过程是否存在问题,从而对自己的行为和痛苦背后的原因做出新的理解。 P451

一想到自己得不到旁人的关心,独自承受着这一切,他会一次又一次地流泪。 P452

在吸气的同时,想象苦痛离开了她的身体,宛如在艳阳下散去的晨雾。 P453

不过,一个人如此专心致志于社交线索和社交事件,甚至对日常生活构成了妨碍,这也是有可能的。 P454

特别留意他们的脸部,因为脸部传达的社交信息是如此之多。 P455

微表情持续的时间是如此短暂,往往被我们忽视,我们因而就错过了重要的社交信号。 P456

观察在谈话的时候,说话者是如何将自己的身体朝向对方的,他们是以怎样的姿势站立或者坐下的,他们有怎样的手势。 P457

为了清楚起见,我们希望指出这一点。 P458

如果你无法区分这两者,你就有罹患创伤后应激障碍的风险。 P459

只要这个地区在白天是安全的,该疗法就有助于帮助受害人区分白天与夜晚这两个情境的不同。 P460

同样的道理也可以适用于任何一个让你感到焦虑或者惧怕的事物:1.你的老板让你感到心烦意乱的特征或者行为有哪些?将它们列成一个清单。 P461

然而,既然暴露疗法对创伤后应激障碍的患者有帮助,这说明暴露疗法能够加强海马回与前额皮质等新皮质脑区之间的联系。 P462

决定对自己在任何一个维度上的固定点的位置做出改变之前,你需要仔细思考目前的情绪风格是不是拖累了你前进的脚步,让你无法成为自己希望成为的人,让你无法过上自己渴望的生活。 P464

每一天我都能体会到对他们深深的感激之情。 P465

而安托万是弗朗西斯科·瓦雷拉带的最后一名研究生。 P466

除了上面这些年轻的科研人员,我还有幸与许多卓越的人士合作,他们有些是我在威斯康星大学麦迪逊分校的同事,另一些则分布在世界各地。 P467

医学系的比尔·巴斯(Bill Busse)是一位世界性的哮喘专家。 P468

行政助理苏珊·詹森(Susan Jensen)已经跟我共事了约十年之久,她同样是一个让人惊叹的人,总是用她的优雅风度和奉献精神来完成工作。 P469

拜心灵与生命学会的杰出工作所赐,我有幸拥有一个范围广泛的僧伽。 P470

此后的每一年,我都有幸在几个场合与他碰面。 P471

琳达是真正对我有信心的人。 P472

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