聪明的人,从来不会输给情绪

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这些人的共同点概括起来主要是:多金、地位高、人际关系好、很少有烦恼。 P9

当我跟他渐渐熟悉以后,我才知道老律师离过婚,原因就是妻子比较强势,嫌弃他赚得少。 P10

本书是一本全新的情绪管理使用手册,里面介绍了73种全新的情绪管理技巧,相信一定会对你有所帮助,因为它教给你的不只是技巧,还有技巧背后的必然逻辑。 P11

情绪病毒就更可怕了,康复时间取决于你掌控情绪的能力,到底是7秒还是7天,甚至是70天,一切都取决于你的控制力。 P13

直到四个月前,一位“神秘的律师”去见了他几面,劝说他离开了那里。 P14

同时,猴子在观察到别的猴子,甚至是人做同样的动作时,大脑中的那个特定位置的神经元同样会被激活。 P15

也就是说,你的情绪其实并未消失,而是被埋藏到大脑意识深处,因此别人的情绪爆发时就可能激起你的被压抑在意识深处的情绪。 P16

从生物进化的角度讲,一切和生存相关的本能情绪都更容易被传染。 P17

”这是发生在纽约伍尔沃斯大厦附近的一件事,当查尔斯被保安大声训斥之后,情绪受到传染,也变得激动起来,于是与保安发生了争执。 P18

为了有效避免坏情绪的传染,可以在情绪开始滋生时,在心中默默数数,从1数到100,怒气就会消散。 P19

德国乌兹堡大学的研究人员做过一项实验,他们挑选了一些学生志愿者,给他们播放英国哲学家大卫·休谟的《人类理解研究》的德文译本录音。 P20

这是因为我们的面部肌肉会自动模仿他人的面部表情,这是一种不自觉的行为,从而会受到他人情绪的影响。 P21

演员最常用到这种技巧,他们在看完剧本之后,会花一段时间体会,揣摩剧中人物的表情,然后进入表演状态。 P22

想要控制情绪,仅凭知识是不够的,因为知识只在心平气和时能够起作用,一旦情绪失控,知识便显得微不足道。 P23

操作方法:1.找到影响情绪的原因。 P24

3.在被治愈之前,避免出现在一切可能被“嘲笑”的场合。 P25

因为人们在向别人提供建议时,总会不自觉地加入自己的利益与情绪。 P26

想驾驭情绪,必先识别情绪,这项技能将会让你受益终生。 P27

想要控制情绪,先要学会识别情绪,识别自己的情绪,同时也要能够洞悉他人的情绪,而眼神则是最好的识别渠道。 P28

他没有必要去欺骗任何人,但是并不意味着要把知道的都说出来,因为不经意地撒谎只会在无形中损耗别人对自己的信任。 P29

一些上帝的宠儿,智商碾压众人,但是情商却低得可怜,他们活在自己的世界中,与他人格格不入。 P30

其中最典型的例子就是美国人克里斯托弗·兰根,据说他的智商在195~210之间,曾被媒体称为“美国最聪明的人”。 P31

像兰根这样,智商高、情商低的人非常多,想想从小到大身边的那些学霸,他们有没有一些怪异的举动让你无法接受?我就认识很多这样的IT怪咖,其中有一个朋友因为跟教授吵架,竟然选择了在大四那年退学重新高考,结果他的大学读了七八年。 P32

后来,杰森转学了,去了一所私立学校,在这里他的成绩比最高分“A+”还要高。 P33

这样一来,你的情绪就会得到控制,再说出来的话就会经过大脑过滤,降低了情绪失控以及乱说话带来的危害。 P34

即使教授出现明显的错误,也不要当即做出评价,忍一忍,看看会发生什么。 P35

足球流氓已经成为一种现象,这些人平时很可能只是普通人,但是来到足球场之后,他们就变身成为超级暴徒。 P36

最终,这次事故共导致318人死亡,超过500人受伤。 P37

d.随众起哄现象。 P38

实际上相对于情绪失控之后做出的举动,转身就走的方式并不会让你很难堪。 P39

这就是世界的残酷真相,只有少数成功者才能看明白。 P40

贫穷的人无法获取足够的食物,基本生活设施得不到保证,无法得到有效的医疗保障,因此会面临很多困扰,这一切都会让他们的情绪日渐消极,从而导致更多问题。 P41

他们饱受健康问题的困扰,饮食也非常简单,“垃圾食品”是每天的主要食物。 P42

更高的成就能够带来更多快乐,因此每当你取得进步时,学会自我赞美,可以有效提升情绪。 P43

这时白隐禅师说道:“这就是地狱。 P45

得分越少,说明你的情绪越佳,反之越差。 P53

看完下面这组图片,并将你认为的情绪写下来,最后再看答案。 P54

成为自己喜欢的样子是一个自我觉知的过程,在这个过程中,你会发现自己喜欢什么,不喜欢什么,这是一个很重要的过程,认清自己,并知道为了成为这样的自己,之后的每一步该怎么去做。 P60

过了一段时间,一位智者前来求画,画家也向他道出了自己的苦衷。 P61

”年轻人忘情地跳了起来,乐师不断变换曲子,有悲伤的,有欢快的,不过他仿佛进入了忘我的状态,完全不受乐曲的影响,只是自己跳来跳去,样子甚至有些滑稽,因为完全不在节拍上。 P62

3.从别人的阴影中吸取教训。 P63

布兰迪很小的时候父母就离婚了,他独自一人跟随妈妈生活,而他的妈妈是一个瘾君子,混迹于社会最底层。 P65

也就是说在3小时内,他们不和任何人交流,自然也就无从学会如何与人相处。 P66

结果显示:当受试者认为除发病者外,自己是唯一参与讨论的人时,85%的人会在对方假装病发时自告奋勇地离开房间去寻求帮助。 P67

这种方法非常适合孤僻、冷漠的人,操作方法也非常简单,只需要一个笑容,就会有效避免情绪失控的现象。 P68

相视而笑的母女熟悉感能减少对事物的恐惧,聪明的人善于与更多的人建立熟悉感,因为熟悉感总能影响人们的喜好与判断,它对人们的各类选择都发挥了一定的作用。 P69

在《情商2》的序言中读到一个故事,罗西·加西亚在纽约经营着一家面包房,生意火爆,每个工作日,大批上班族都会在这里排队购买食物。 P70

他们还有多少时间与人面对面交流呢?英国的情况在世界各地广泛存在,尤其是年轻人,越来越宅,似乎科技越发达,越让人们变得孤僻,远离人际交往,渐渐变得厌恶交往,甚至恐惧交往。 P71

这也从某方面加剧了双方的差距,前几年有一种观点很流行:不要独自用餐。 P72

投入到比赛中的小球员聪明的人懂得谦和的态度往往会使人难以拒绝你的要求,并且他会对自己的技艺保持专精的投入,这样别人自然会对你投来敬意,而这正是与人交往的要诀。 P73

所以,当人们习惯了独处之后,就会变得越来越孤僻,因为他们会发现,与人交往越来越困难,于是开始有意逃避,远离社交。 P74

他的脸憋得通红,手心出汗,语文书都被他攥皱了。 P75

第十种情绪控制技巧——转换认知法。 P76

人们最不愿接受的就是他人的轻蔑,聪明的人懂得了解别人的需求,知道换位思考,因此从不放过每一个馈赠他人存在感的机会。 P77

5.频繁接触,找机会请客吃饭。 P78

眼睛是心灵的窗户,一个人的眼神很难藏住秘密,通过下面这组眼神的图片,检测一下你的情绪洞察力吧。 P81

你给别人找麻烦,别人就会成为你的麻烦。 P87

下面逐一分析这三个要素。 P88

2.共同的积极情绪,主要是由语调与面部表情引起的。 P89

节奏同步法考验的是一个人的同理心以及对时机的把握能力,你需要很好地感知对方的情绪,兴致高时表现出十分感兴趣的样子,兴趣低时及时转移话题。 P90

社交商实际上就是社交智慧,它属于情商的范畴,高超的社交智慧可以起到引导情绪的作用。 P91

”然后,他指着挑衅的家伙说:“至于你,你的球技很棒,真的很好!我也希望有一天能像你一样,但是我做不到,不过我想,通过不断地练习我总能提高一点点的。 P92

例如上面的故事,如果胖胖的小男孩社交商没有那么高,为了避免冲突,他还可以采取无视法,对于那两个家伙的挑衅装作看不见、听不见,直接从他们身边走过。 P93

聪明的人懂得当他不理解某人为何要这样做事时,往往并不是对方不够理智,而是他们之间存在高度的信息不对称。 P94

如果你能与别人情绪合拍,始终处于同一个节奏之中,那么你一定是一个受欢迎的人。 P96

这就是一致性的作用,对此,研究人员曾经做过实验,一个助理被要求在看照片时偶尔微笑、抖腿等,结果显示,志愿者也会下意识跟着模仿,整个过程他们的关系十分融洽。 P97

无论对方表现出积极情绪还是消极情绪,你都可以抓住时机介入,从而引导、控制对方的情绪。 P98

可惜的是,如此简单的技巧,很多人却没有意识到或者忽视了它的作用。 P99

威廉5岁的时候,被牧师性侵,给他造成了严重的精神伤害,导致他成人之后很少有笑容。 P100

情绪是有传染性的,如果你对别人发怒,别人也会对你发怒;如果你对别人微笑,别人也会对你微笑。 P101

卡耐基带着翻译走进接待室,面带笑容,好奇地问客人:“你们在说什么这么好笑?”老板高兴地说:“你的助理态度非常好!虽然她不会说阿拉伯语,但一直对我报以灿烂的笑容,好在我懂一点英语,所以我们聊得特别开心!”中东老板在离开之前还对卡耐基特意夸奖了一番伊娃,事后卡耐基难以置信地问伊娃她是如何做到的,伊娃微笑着说:“其实我根本听不懂他的阿拉伯语,我只是一直保持真诚而感兴趣的微笑,不时用英语夸奖他几句,没想到他自己就能说得如此开心。 P102

眼周的肌肉不会听我们的话,他们是情绪的真实传达者。 P103

我们都渴望拥有幸运的人生,却总在抱怨运气不佳,羡慕别人的好运,久而久之,原来的好运气也丢了,自己变成了一个倒霉蛋,接二连三的霉运让你彻底绝望,你认为自己一无是处,你认为自己倒霉透顶。 P104

斯坦利·斯科特认为,这就是不幸的人喜欢扎堆的原因。 P105

杰克·坎菲尔德一个半月之后,幸运的事真的发生了,杰克在纽约亨特学院完成了一场讲演后,一位自由作家前来采访他,接过名片一看,杰克惊呆了,原来这位作家正是给《国家询问报》撰稿的。 P106

心理期待法也许并不能让你梦想成真,但一定可以让你转换情绪,白日梦我们都做过,有时候心里想着美事,自己下意识地就乐了。 P107

关于第三个问题,也是人们最关心的问题,以后的日子能够时来运转吗?为此,我需要怎么做?1.拥有幸运的人格,其特点是外向性、开放性、责任心、圆融的人际关系。 P108

面对困境,更能激发斗志,在实现目标的过程中也会遇到更多幸运的人和事。 P109

由于翻译问题和文化差异,有些问题并不容易理解,尽可能按照题意做出自己的判断。 P111

方法一是召集一群人举办一场关于如何提高速读效率的演讲,方法二是聚集另一群人开一场关于如何提高速读效率的讨论会。 P112

能令听众产生最大影响的是谁?A.大学教授B.一般民众C.犯罪者7.某个美国社会心理学家观察一个团体中的成员。 P113

谁会仔细看和自己的车同型的汽车广告呢?A.买新车的人中,看自己所买车型的广告比看其他厂牌的汽车广告多28%;本来就有车的人,看现有汽车广告的比看其他厂牌的汽车广告的只多4%B.本来就有车的人,看自己拥有车型广告的比看其他厂牌汽车广告的多28%;买新车的人中,看自己所买车型广告的比看其他厂牌的汽车广告多4%。 P114

哪一边会获得善意的评价?A.只看2次的那一组B.看过20次以上的那一组C.没有差别12.英国的心理学家对儿童进行下列实验。 P115

社会科学工作者将带有苦味的物质用水稀释,被试者中有70%的人说苦,30%的人说没有苦味。 P116

4周后,再要求他们对相同的陈述做判断,但这次却先告诉他们“你们的判断和大多数人不同”。 P117

同理心很强的人社会共鸣能力比较发达,对社会状况的判断正确,也能察觉别人欲采取的行动。 P119

情商低的人的最大问题之一,就是缺乏同理心,因为他们习惯于关注自己而忽视他人。 P120

护士这项职业,对于同理心的要求很高,她们不仅要天生具备很强的同理心,工作之后还会有专门的训练。 P121

如何更好地感受别人的情绪呢?第二十二种情绪管理技巧——模仿表情法。 P122

倾听他人可以带来积极情感,这是培养同理心的重要途径,也是经常被很多人忽视的一点。 P123

相关研究表明,优秀的销售人员都是很好的倾听者,他们会把自己定位为咨询师的角色,而不是一位亟待卖出产品的销售员。 P124

罗宾想不明白,于是找到韦恩想要问明白到底是怎么回事。 P125

3.眼神交流。 P126

你期望的未来,只能靠自己,但是请相信我,你一定不会失望的。 P127

事实上,那些名单上的学生都是罗森塔尔随机挑选的,与学生潜质的高低完全没有关系。 P128

幸运的是,罗尔斯遇见了一位新校长——皮尔·保罗先生。 P129

具体操作方法如下:1.根据他人天赋进行暗示。 P130

情商高的聪明人,不仅不骂人,就连批评别人时也很讲究方式方法,尽可能不去惹怒对方。 P132

他是怎么做的呢?校长并没有打骂他,更没有开除他,而是罚他画两幅图画,于是就有了我们今天见到的博物馆收藏的两幅画。 P133

不过,这种兴奋劲只持续了三天,第四天轮到大队辅导员代课,上来就问道:“谁是咱们班的生活委员?”我那位同学兴高采烈地站了起来,没想到由于平时的表现,直接被辅导员“革职”了。 P134

但做过领导职位的人都很清楚,提升业绩并不能只靠赞美,只有批评才能带来改进,但是面对手下的员工,怎样才能说出口呢?当雪莉要提出改进意见时,也是先肯定员工,接下来再提出改进意见,她是这样说的:“我花很多时间表扬员工,当他们业绩不错时,我会祝贺他们。 P135

例如,“小孙,你的口才很好,非常适合做销售。 P136

以幽默的方式提醒对方做错了,只要不是情商为零的家伙,都能在笑过之后明白你的意思。 P137

”聪明的人懂得驾驭辞藻的艺术,因为你称呼事物的方式与角度,会影响人们情感与认识上的反应。 P138

被人批评的情况有两种,一种是合理批评,另一种是不合理批评。 P139

很快,她的上司们开始挑她的毛病,她也承受了很大压力,终于扛不住病倒了。 P140

上司:你的文案怎么做的?简直就是垃圾!你:我的文案哪里是垃圾?上司:你看看写的什么玩意!这种东西怎么给客户!你:请你指出具体问题,要知道这是我深思熟虑之后的文案,并不是胡乱写的。 P141

第三十种情绪控制技巧——解除武装法。 P142

上司:你看看写的什么玩意!客户说你的文案毫无创意,文笔又烂,完全不符合他们的要求。 P143

如果你面对的是上级领导,而且确实是你的错,那么最好不要用协商法,因为这会被认为是找借口。 P144

在这个案例中,很显然上司在批评之前并没有仔细看文案,而员工实际上已经按照他的意思改过一遍。 P145

也许世间真正的友谊是存在的,它是理解、宽容与爱的融合。 P146

那么你们可以将这杯水端在手中多久?”有学员表示:这还不容易,一杯水而已,想拿多久都可以!培训师继续说道:“拿1分钟?没问题;拿1小时呢?可能会感觉手酸了;拿1天呢?1个星期呢?那可能得叫救护车了吧。 P147

1.总感觉工作太重,忙不过来,已经无法应付了。 P148

A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生7.感觉任务太多,无法将每件事都做到尽善尽美。 P149

A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生11.经常对前途感到忧虑,担心失业。 P150

A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生15.情绪失控现象增加,经常莫名其妙地发脾气。 P151

测试结果:0~10分:你最近的精神状况不错,压力程度较低,但这很有可能与你的生活状态有关,缺少目标,生活沉闷单调。 P152

但是你却可以找到内心平衡的自己,只要不让压力超过临界点,让压力变为一种韧性,从而造就你的动力,你就会一直很舒服。 P154

”接二连三的婚姻失败,让黛米·摩尔的压力持续增长,这一次病倒很可能是前面情绪的彻底爆发。 P155

第三十二种情绪控制技巧——社交减压法。 P156

社交减压法的操作方法如下。 P157

人们因为压力过大而情绪低落时,往往会选择购物、喝酒、美食等自我奖励的方式,这样做会释放出大量的多巴胺,让我们感觉更快乐。 P158

……这不符合逻辑,但是符合人性。 P159

对于初学者来说,最好选择报名参加瑜伽课程,学会方法之后则可以自己在家练习。 P160

我们舒适地生活着。 P161

研究显示,看完经典影片《The Champ》中的死亡场景后,人们会花三倍的价钱购买本不需要的东西。 P162

Cindy饱受恐惧情绪的困扰,她经常拿学生时代自信的样子跟现在落魄的自己做对比。 P163

3.采取行动。 P164

1.可能被裁员的概率有多大?自我分析:我的工作能力不差,末位淘汰不会轮到我。 P165

我们不是漫威故事中的超级英雄,我们也救不了这个世界,原谅自己,你会发现生活并没有那么糟。 P167

在这种心理的影响下,他们反而会比之前吃得更多,所以他们的减肥计划从来没有成功过。 P168

加拿大渥太华的一所大学做过一项有关拖延症的测试,很多学生在考试之前拖延了复习计划,这些人中选择苛求自己的人,在第二次考试中依旧出现了拖延现象。 P169

多伦多大学的心理学家首先提出了虚假希望综合征这个概念。 P170

第四周她彻底放弃了计划,因为她觉得自己没能严格执行计划,肯定无法在三个月之内实现目标,索性放弃了。 P171

因此,大部分人无法达到预期目标,抑郁、烦闷、罪恶感、自我怀疑等不良情绪也会重新出现。 P172

1.女孩设定减肥目标之后,预计第二周可能会出现问题。 P173

心理学家表示,压力会导致行为及认知方面出现问题,如注意力无法集中、工作效率下降、容易疲惫等。 P174

他们如果5分钟不刷微博,就会感到十分不自在。 P175

树苗的成长时间设定为30分钟,在这段时间里,你可以专注于工作或者是减压的项目。 P176

开始种树你只需要点击“开始”,便正式计时。 P178

我习惯用Forest进行减压练习,番茄钟则用于工作。 P179

他希望世上所有的人都能感受到幸福,所以经常来到凡间帮助别人。 P182

就这样,一年过去了,天使再次来到诗人身边,这时他已经饿得半死,每日靠乞讨过活。 P183

根据最近一个月的实际情况做出回答,在相应的答案代码上打√即可。 P184

悲观的人第一时间表达出消极情绪,“这下完了,我当初就不应该听你的。 P191

要知道,他仅仅比悲观的人多走了几公里而已。 P192

年轻人自从得知这个消息后便显得忧心忡忡,因为他很清楚其中的危险——很可能被派往前线。 P193

如果你平安归来,那担心岂不是多余的?”“那要是不幸负伤了呢?”“也有两个机会,一个是受轻伤,没有生命危险;另一个是身受重伤,危及生命安全。 P194

所谓大乐观,就是指这件事在宏观层面能够带来积极情绪,带来希望。 P195

而机会大多眷顾于结果导向者。 P196

他始终爱着珍妮,但珍妮却只当他是一个傻子,并不爱他。 P197

可见,人们的常规思维是错误的。 P198

人们习惯将美好的时刻用相机、摄像机记录下来,喜欢将快乐的事告诉朋友们,喜欢通过日记记录开心的事,喜欢互赠礼物……这些都是表达美好的方式。 P200

看过上面的内容,我们应该明白,要尽可能表达出你的快乐,这样更容易获得积极情绪,也会因此更加长寿。 P201

要想获得积极情绪,最有效的方法之一就是做那些能让自己感到快乐的事,例如从事自己喜欢的工作,选择自己擅长的项目。 P203

在我看来,要想获得快乐,要么做自己喜欢的事,要么赚很多的钱。 P204

对于上帝,我没有什么要忏悔的。 P205

3.在学习哪个领域的过程中感觉最好?英语。 P206

人们总是喜欢做擅长的事,因为不断的成功可以带来积极情绪。 P207

开心原来是可以装出来的,英国心理学家霍特讲过一个故事:他的朋友詹姆斯某日感到情绪低落,通常情况下,詹姆斯会闭门谢客,独自一个人待到坏情绪消散为止。 P209

这种心理学效应就像美国著名教育家卡耐基提出的一个观点:“假如你‘假装’对工作感兴趣,这种态度往往会使你的兴趣变成真的。 P210

每个人都会受到心理暗示的影响,因此只要我们努力想象快乐,装作很开心的样子,那么一定可以感受到乐观情绪。 P211

这种方法是通过控制自身行为,继而感受到真实的情绪。 P213

除了改变面部表情之外,改变行走的方式也可以影响情绪。 P214

结果显示,第一次通过演唱的实验,合唱队员们的快乐指数提升了。 P215

操作方法:1.识别存在问题的行为。 P216

你是否不喜欢参加集体活动?是的,希望更好地融入团队,更多地参加集体活动。 P217

鸟儿歌唱,花朵绽放,感受当下所有的美好,你就是世界上最幸福的人。 P218

这种方法是指通过大声朗诵的方式,实现自我交流,从而有效地提升情绪,是由理查德·怀斯曼提出的。 P220

6.我现在精力充沛,感觉压力简直不值一提。 P221

如果记录那些影响情绪的消极因素,就要再把相应的解决办法记录下来。 P225

每天打开APP,就能看到那些带给自己积极情绪的事件,再点开子任务,就会看到具体的行动计划。 P226

这是一个追求高效率的时代,然而,很多人都有同样的困惑,忙忙碌碌却效能平平。 P231

A.是B.否5.磨洋工心理,当一天和尚撞一天钟。 P232

A.是B.否11.工作缺乏逻辑性,缺乏时间管理技巧。 P233

A.是B.否注:选“是”得1分,选“否”不得分。 P234

比如,你看上一件衣服,因为价格比较贵,迟迟没有下定决心购买,就这样一直拖着,直到几个月之后到了折扣季,你以一半的价格购入了心仪的衣服,你很高兴。 P236

”当面对复杂任务或是一项耗时较长的任务时,人们就会产生挫败感,由于无法在短期内得到回报与满足,就会导致拖延现象。 P237

小伟很无奈,经常跟身边的人诉说自己的苦衷,结果找到了很多同病相怜的朋友。 P238

拖延带来的快感就是由后者衍生出来的,它的理论机制就像是做白日梦,通过幻想实现目的,既然沉溺于幻想可以轻松达成意愿,谁还愿意在现实世界如此辛苦呢?如此一来,在拖延过程中,人们轻松获得了快感,所以养成了拖延的习惯。 P239

恐惧心理是人们迟迟不愿行动的主要原因之一,很多人在面对困难任务的时候总会犹豫,担心自己做不好,担心无法在最后期限之前完成任务。 P241

所以,每当有人跟小宇说一起创业时,要么直接拒绝,要么拖延不予答复,即便面对很成熟的创业机会也是如此。 P242

你需要不断尝试,找到临界点,然后从事一些可以胜任的项目,这样则可以提升积极性,改变拖延的情况。 P243

No.47——清单疗法情绪沮丧循环情绪沮丧循环首先是由消极思想引起(做什么都很难,做什么都不行);继而产生消极行动(也就是什么都不做);最后引发消极结果(孤僻、麻木,糟糕情绪不断循环)。 P244

实际上,张帆的问题属于典型的中年危机,是一种沮丧情绪循环。 P245

那么,我们要怎么做才能避免陷入沮丧情绪循环的怪圈呢?第四十七种情绪控制技巧——清单疗法。 P246

4.快乐预期清单。 P247

同样通过表格的形式展现。 P248

经过测试,研究人员发现跳蚤蹦跳的高度一般可达其身体的400倍左右。 P249

这样做的结果只能导致情绪陷入低谷,从而否定自己,不愿行动,不敢行动,最终陷入拖延的境地。 P250

”阿里·哈法德听后兴奋不已,于是便询问那位僧侣在什么地方可以找到钻石。 P251

上面这个故事就是印度戈尔康达钻石矿被发现的经过,阿里·法哈德穷其一生在寻找的钻石,其实就埋在自家后院。 P252

通过自我认可疗法,可以将沮丧情绪转化为积极情绪,从而避免拖延,激励自己积极行动起来。 P253

操作方法:1.对于任何“但是”的想法,都找出辩驳的理由。 P254

“不可能”让平庸之辈在没有尝试之前就选择了放弃,“做不到”三个字将会毁了你的人生。 P256

库提斯天生严重残障,却像健康人一样生活:开车、举重、打网球,并且取得了难以置信的运动成绩。 P257

1880年1月6日《纽约日报》社论说:爱迪生的电灯绝不是汽灯的竞争对手,电灯需要如此巨额的投资,要为整个纽约供电显然是不可能的。 P258

每个人的身体内都潜藏着巨大能量,你要做的只是激活它们,这是一种战胜“不可能”的力量,这是逼迫你行动起来的力量。 P259

我选择的是“365日历”这款APP,也许听起来不够专业化,但实际上非常简便实用。 P261

设置完待办事项,还可以在备注选项中添加“回顾”的内容。 P262

这款软件还有一个特别之处,就是可以添加参与者,比如选择通过微信登录,那么你就可以添加微信好友,一起制定计划、相互监督,这样要比“回顾”更有效果,想要拖延都不容易了,因为增加了人为监督的选项。 P264

当你能够控制自己的行为时,就可以有效地避免拖延现象,从而保持更加积极乐观的情绪。 P265

测试指导:·仔细阅读下面25种可能带给你愤怒情绪的场景。 P267

9.从你进店的那一刻起,售货员就一直跟着你,不停地向你推销。 P268

22.走路不小心踩到口香糖。 P269

56~75分:你跟大多数人一样,对生活的烦恼报以同等数量的愤怒,属于正常水平。 P270

生气是最愚蠢的行为,因为它毫无益处,只会不断让人做傻事。 P271

虽然只是一个故事,但很好地反映出了问题,现实生活中,那些易怒指数非常高的人,很容易被这类小事激怒,他们无法控制自己的情绪。 P272

结果怎么样呢?之前进行海底寻宝游戏的学生,怒气明显较小,他们在战胜看不见的对手之后,对于这个假想敌的攻击性很小,咒骂声音更小,时间更短。 P273

结果显示,这批刚刚被激怒的大学生中进行过祈祷的人,怒气明显消散,表现得更加轻松、平静。 P274

“世纪之咬”?没错,就是1997年的那场拳击赛,泰森一口咬掉了霍利菲尔德的半只耳朵,这一咬让泰森损失了多少?300万美元!1997年的重量级拳王争霸赛,两位拳王迈克·泰森与霍利菲尔德打得不可开交,霍利菲尔德的搂抱战术让泰森恼怒不已,前者还趁着泰森向裁判抱怨之际偷袭了一拳,将泰森的右眼角打出血。 P276

戈尔曼在《情商》一书中也写道:容易冲动的人缺乏自制力,在道德上是不完整的。 P277

齐达内的一时冲动,不仅让法国队失去了世界杯冠军,也让全世界喜爱他的球迷感到伤心,成为其一生的遗憾。 P278

时至今日,这种策略显然已经不适用了,但是因为已经形成习惯,无法改变了。 P279

操作方法:1.脱鞋,脱掉所有紧身的衣物,换成宽松舒适的衣服。 P280

5秒钟之后,你会发现怒气减小了,这时再开始正视问题。 P281

情绪的失控,归根结底还是大脑的失控,这时如果能够让大脑迅速冷静下来,一般来说都不会造成严重后果。 P282

没想到,这一走,李倩再没回来过。 P283

以后这些年,每当我克制不住自己,想要对某人发火时,就强迫自己坐下来,拿出纸和笔,写出某人的好处。 P284

通过记笔记的方式,列出情绪失控的原因以及相应的解决方法,上述案例中的洛克菲勒采用的就是该方法。 P285

操作方法:1.列出激动的想法。 P286

如果你也是这样的人,你要明白一点,你不是财神爷,不是每个人都会围着你转。 P288

看到阿正只拿着一份外卖,当时就急了,质问道:“你为什么只买一份饭?我等你这么晚,你竟然只顾着自己!”阿正解释了半天,大小姐终于消气了,拿过阿正的外卖就要吃。 P289

有一个95后的姑娘,平时随性惯了,工作之后依然改不了大小姐脾气,甚至会指挥领导做事。 P290

2.以更合理的方式改变预期,重新适应。 P291

他觉得自己得了癌症,被吓傻了,呆坐在原地。 P292

师父告诉他:“被风吹走的种子大多都是空的,它们不会发芽,没有什么可担心的。 P293

我认识一些工薪阶层,一天到晚就想着买房,夫妻经常为此吵架。 P294

而那些情商高的人,一般不会被轻易激怒,他们并非没有脾气,而是会选择适当的时机发怒。 P296

这位销售经理的履历很好,能力也强,但是他有一个毛病,就是喜欢出风头,尤其是喜欢抢话。 P297

他意识到,跟这两个人继续争执下去没有任何意义,于是转身就走了。 P298

1.游客与当地人发生争执之后,认为这两个人愚蠢透顶,甚至想要对他们破口大骂。 P299

先来看看它的功能吧。 P301

这款APP还有一些其他功能,都非常简单实用,比如从平均每日情绪统计图中,可以看出一天下来你总体上是怎样的状态。 P307

A.同意B.较同意C.无所谓D.不大同意E.反对7.在长跑过程中即使筋疲力尽,走也要走到终点。 P312

A.是的B.有时是C.是与非之间D.很少这样E.不是14.生活中遇到复杂情况需要作出判断时,你常常优柔寡断,举棋不定。 P315

A.是的B.有时是C.是与非之间D.很少这样E.不是计分方法:单号题,每题后面的五种答案,从第一到第五依次记5、4、3、2、1分。 P318

你有超出常人的意志力与忍耐力,因此,更容易获得成功。 P319

凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中讲到了一个菲尼亚斯·盖奇的恐怖案例,让我们领略到失去意志力的可怕后果。 P320

这简直就是奇迹,盖奇表示自己一点都不疼了。 P321

研究证明,坚持这项练习能够有效地增强抗压性,增强你的意志力。 P322

心理学家韦格纳做过一个白熊实验,他将志愿者分为三组,分别给予三组人员不同的指令。 P323

结果不到十点就躺下了,脑子里却总想着赶紧睡着,结果就失眠了。 P324

就像那些为减肥而节食的人,最后我们惊奇地发现,这些节食的人反而吃得更多,很多人比减肥之前更胖了。 P325

绝大多数人都会有坏习惯,短期内也许不会察觉,但时间长了就会影响情绪。 P326

Tom有一阵子感觉自己十分空虚,无事可做,他的工作非常清闲,每天只需要工作6小时,每天就是坐在办公室,具体做什么他自己都不清楚。 P327

就这样,Tom将大把的时间用来研究美食,终于满足了女朋友的“胃”,同时也改掉了每天躲在家里看电视的习惯。 P328

为此,他们感受到很大压力,情绪也经常陷入焦虑状态。 P329

在此之前,这些人已经12小时没有抽烟了,脸上的焦虑表情说明了一切。 P330

也就是说,正视冲动能够让他们有意识地进行戒烟。 P331

路易斯·阿尔贝托·苏亚雷斯,乌拉圭人,世界顶级足球运动员,在场上司职前锋,现效力于西甲的巴塞罗那足球俱乐部,由于其高效的进球能力,他被球迷尊称为“苏神”。 P333

“我的目标非常明确,那就是让我的身体和情绪变得更加坚强,我希望我的孩子能够看到我在世界杯上的精彩表现。 P334

所谓绿色锻炼,指的是在短时间内进行低强度的放松性运动,同样可以起到增强意志力的效果,这种方法尤其适合那些比较懒、无法坚持高强度运动的人,或者说平时比较忙的人。 P335

然而,懒惰的人真的无药可救吗?如果不能提高意志力,也就无法控制情绪。 P336

很多胖子在遭受嘲笑之后都会立志减肥,或者发下狠誓,之后他们的确坚持了一段时间,但是都不会太持久,很快又恢复如初。 P337

如今,懒人们也开始运用这项技术了,毕竟相对于真正的运动,坐着在那里用脑子想要容易实现得多。 P338

所以,这些诱惑就会乘虚而入。 P339

她给自己定了规矩,晚上零点之前必须关掉一切电子设备,即便不困也要强迫自己躺下。 P340

“种子习惯”首页页面非常简洁,下翻至第二页,就可以找到二维码,扫码即可下载。 P342

APP设计者提供了很多种习惯选项,对于没有计划的人,可以根据这些热门选项进行选择。 P346

虽然这款APP的好友都是陌生人,但是同样可以起到激励作用。 P351

分享到微信、微博等地方,让更多人看到你的努力,来自他人的激励是你坚持下去的动力,相互之间的竞争也可以促使你继续下去,很多人都是在这种激励之下最终养成了好习惯。 P357

【每天运动】,考验的是一个人的意志力,运动不难,每天坚持运动则比较困难。 P360

原因是热气球过重。 P362

世事洞明皆学问,在我看来,世事洞明皆烦恼。 P364

国外有一位名牌大学毕业的年轻律师,在刚刚工作的时候劲头很高,想要大展拳脚,在一次案件的辩论中,法官提到海事法的追诉期限问题,刚讲到半截,他听出了一个错误,于是纠正道:“法官大人,海事法是没有追诉期限的。 P365

颜真卿下达命令,高筑城,深挖沟,收揽丁壮,积储粮草,加以防备。 P366

2.看清问题之后,分析利弊,说出来会怎样,不说出来会怎样。 P367

——太宰治《人间失格》敢于拒绝生活中很多人活得很累,其中一个原因就是不懂拒绝,当你被迫同意一个请求之后,必然会花费精力去做事,顺利的话还好说,如果不顺利,必然会导致烦躁情绪。 P368

一个不善于拒绝的人,一旦无法履行承诺,则很可能被别人埋怨,那么不仅疲惫不堪,更重要的是情绪会受到影响。 P369

没想到,罗斯恰尔斯再次予以拒绝,他说道:“非常感谢您,但是我还是我无法满足您的要求。 P370

然而,当我们拒绝别人之后,很容易出现内疚感。 P371

这是戴维·伯恩斯介绍的一种方法,目的是清除一切困扰你的非理性的“应该”命题。 P372

”聪明人懂得成熟的对话往往是先从自我检讨开始的,因为在解决问题之前,往往要先处理情绪。 P373

有人说,世间所有烦恼只有两个原因:名与利。 P374

来看看下面这段寓言故事。 P375

第七十种情绪控制技巧——享受当下法。 P376

无论昨天经历过什么,一切都已经过去了,你可以记得昨日的欢愉,但一定要忘记悲伤。 P377

无论你怎么着急,如何抱怨、后悔,也不可能救回一滴了。 P378

”小和尚恍然大悟。 P379

有时候,学会忘记,会让生活变得轻松一点。 P380

5.开怀大笑。 P381

”教授又问船夫:“那你会物理吗?”船夫回答:“我不会。 P382

永远不要去妄议他人,即便你很优秀,也无权干涉别人。 P383

一旦有人在他之前下班,他就会不高兴。 P384

往往人们争论的并非是对与错,而是在寻求他人对自己的肯定,这就是为什么人们总会固执地反对对方明显正确的观点。 P385

优秀或平凡追求完美意味着更加优秀,但同时也意味着更多烦恼,因为在追求完美的过程中,势必会遇到很多困难,从而导致消极情绪的产生,所以有时候需要做出完美的平衡,找到属于自己的幸福之道。 P386

的确如此,幸福是一种心态,追求完美并不一定会让你更加幸福,但一定会带来更多烦恼。 P387

村里有一个习俗,一生只用一只碗,裂了破了就会来找他补。 P388

有时候,完美主义会让我们更出色,而有些时候完美主义只会带来更多烦恼。 P389

大多数人终其一生只能受情绪左右,因为他们连真正的沟通都未曾体验过,就更别提解决问题了。 P390

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