5秒法则

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一般的书会从拖延症的原理讲起,从心理学和生理学的角度做分析,教给你各种各样的方法。 P3

为什么这样一个简单粗暴、看起来毫无技术含量的“战拖”方法,能够如此有效呢?背后有科学依据吗?没错,的确是有的。 P4

据学者研究,克服拖延症最好的方法之一,就是制造一个所谓的“发起仪式”。 P5

所需要的启动能量太大,你就不容易克服其中的阻力。 P6

当事人的名字都是真实的,没有化名。 P7

勇气是一种与生俱来的权利。 P8

我可以证明给你看,那些影响你一生的决策往往只花5秒。 P10

自从发现了5秒法则和5秒决策的力量以后,我身上的变化简直难以置信。 P11

你会发现日常生活中的5秒决策和每日做出的勇气改变会撬动你的人生。 P12

多亏了这条法则,他不仅做到了,而且还做得很好。 P13

现在,她不再为自己寻找借口,她要做的只有行动。 P14

肯·里奇斯@梅尔·罗宾斯非常欣赏你在周六全国项目管理机构研讨会上的演讲。 P15

5秒法则让我在对孩子爆发前留有额外的思考时间。 P16

几十年来,马克一直在考虑为贫民区的孩子开办一个非营利性的冰球联盟,他利用5秒法则把脑海里的想法转变为实际行动。 P17

在21分钟演讲的第19分钟里,梅尔向我们介绍了“5秒法则”。 P18

比尔我在社交新闻网站上偶然发现了你的TED演讲。 P19

我从没怀疑过你所做的这些事,和你给我带来的改变。 P20

马洛发现,用这个法则来改变自己非常容易。 P21

也许你听说了不少类似的故事,但实话说,这是我多年以来一直拖延没去报名的两个课程。 P22

有两条小鱼在水里游着,它们碰巧遇到了一条大鱼从对面游过来,大鱼向它们点点头,说:“早上好,孩子们,今天的水怎样?” 这两条小鱼迷惑地游了一会儿,最终一条小鱼说道:“水?它说的是什么水?” 你可以听到视频里的笑声,然后华莱士点明了故事中的道理:“最重要的、最显而易见的现实,往往是最难被发现和被人提起的。 P23

当你阅读书中的故事时,你甚至发现从前你可能运用过5秒法则。 P24

5秒钟的决策,不仅能改变你的人生,还能给他人带来希望。 P25

当时我正值41岁,金钱、工作和婚姻种种人生主要问题接踵而来。 P27

这种习惯是怎样开始的,我早已没了印象——我只清晰记得自己一整天都活得非常受挫。 P28

这通电话随后带来了许多次会面。 P29

第一家比萨店大获成功,他们获得了“波士顿最佳餐厅”美誉及多个区域奖项,餐厅的比萨也十分好吃。 P30

残酷的现实告诉我们,不管现在的生活看起来有多糟糕,你总有机会让它变得更糟。 P31

改变需要勇气和信心——而我刚好两者均无。 P32

关键在于:我明知道自己应该做些什么来让一天走向正轨。 P33

这个循环就在第二天早上睁眼开始。 P35

因此,我非常想改变。 P36

我相信在潜意识里,我的大脑就暗示我要注意电视播出的火箭发射片段。 P37

甚至连星冰乐都是这样诞生的。 P38

仅仅是个倒计时?5,4,3,2,1……开玩笑吧?我真的不知道为什么它能奏效,我只是知道我做到了。 P40

第二天早上我再次使用这条法则,它又起作用了。 P41

当我发现自己正在拖延时,我就会默数5,4,3,2,1,坐下来开始准备我的简历。 P42

通过5,4,3,2,1,强迫自己向前推进,她终于突破了思维牢笼,不再被优柔寡断所困,丽贝卡活到47岁以来第一次感到解脱!丽贝卡我终于得到了解脱!47年以来的第一次! 我终于相信了自己……第一次爱了一回自己! 心理学家朱利安·罗达在1954年提出了一个重要概念:“心理控制点”。 P43

珍尼终于控制住了自己的饮食。 P44

慢慢地,我在每天的小事中使用5秒法则,比如:“我不想起床……好吧,5,4,3,2,1!”我就会从床上起来开启新一天。 P45

尽管我还在开始阶段,但相比等待有人能推动自己前进,我感觉自己已有了多倍的进步。 P46

这个动作简单、容易操作、有成效,同时也会传染。 P47

克里斯把这条规则引入他的生意中,推动自己克服恐惧、罪恶感和不确定性。 P48

珍妮弗学会了这个法则,并告诉了她的护士。 P49

接下来发生的事超乎预料。 P50

当我解构“改变”这个行为的时候,我发现了人与人相通的基础。 P51

为了实现目标,我有一系列任务需完成,而5秒法则给了我勇气开始向着目标行动。 P52

你会看到每天因为光想不做而导致的屁事,你会一次次等待改变,不知不觉浪费了大把好时光。 P53

在开始介绍5秒法则这套绝佳工具之前,我想告诉你一些被提及最多问题的答案。 P55

倒数能让你的心静下来,然后数到“1”时,就立刻行动。 P56

为什么它叫5秒法则?我经常听到这个问题,我希望自己能有一个更好的答案。 P57

这条法则听起来像耐克品牌的口号:“只管去做(Just Do It)”……“只管去做”和5秒法则之间的区别很简单。 P58

这句口号引起了深刻的共鸣,因为我们每一个人,甚至是奥林匹克运动会运动员,都需要推动。 P59

你告诉我大脑会在5秒后自动关闭,所以我打算用5秒法则来威胁我的大脑:到了第0秒,它就会“自毁”(抱歉我没有其他更好的表达了),所以我最好到点就行动了!谢谢你,梅尔·罗宾斯,感谢你的智慧成果。 P60

一旦行动的冲动冒出来,你的大脑就开始把它消灭并合理化自己的行为。 P61

当能控制自己的思想时,你就能思考那些给你带来快乐的事情,而不是把注意力放在消极的事情上。 P62

在这本书中,你将会学到更多关于这些原则的知识,因为我们会更详细地介绍特定领域、生活领域中的使用规则。 P63

我们大多数人由于早已习惯这种迟疑的想法,以至于什么时候我们在迟疑,我们都无法察觉。 P64

我们大多数人都忽略了一点,忧虑、自我怀疑、恐惧,这些思维模式都只是一种习惯——你无意识中经常重复这种模式。 P65

我会教你如何改掉担心、焦虑、恐慌和害怕的心理习惯,结合最新的科学研究教你如何使用5秒法则。 P66

我绝对不会说勇气就是从被窝里爬起来、和老板对话、拿起电话,或者向更大规模迈出第一步。 P69

而5秒法则恰好能给你勇气。 P70

祝你好运,如需要帮助,我都会一直在这支持你。 P71

#5秒法则# 你知道吗?布赖斯当时才15岁!在这个故事里,5秒法则帮助马丁做了那件被一个又一个借口拖延了9年的事。 P72

我告诉自己不要再觉得目前的工作还可以了。 P73

他倒数5,4,3,2,1,激发新的行为习惯,“他的心态完全改变了,开始过上正常人的生活”。 P74

同理,将新技术引进自己的业务、回家直面现实问题,而不是在电视机前喝酒游神,这同样需要勇气。 P75

这个时候,他们开始站起来给白人让座。 P76

事情发生得如此之快,她只是听到了直觉在对她说“我没有被公正对待”,于是让自己跟随直觉走了。 P77

在所有人眼里,帕克斯女士是位安静害羞的人,而马丁·路德·金先生在民权运动开始的日子里,仍处在自我怀疑和恐惧的挣扎状态。 P78

你的理智暂时退下,你的直觉会占据上风。 P79

他告诉自己,过几天再打电话过去慰问也许更容易些,但他却有拿起电话的冲动,赶快跑回家,去做他能为朋友做的事。 P80

因为,勇气就是一种推动力。 P81

他完成了今年的配额,而今天的签约胜利让他在公司业绩榜上遥遥领先。 P82

但我张开口,却什么话也说不出来。 P83

问题是,我们为什么要这么做?答案是残酷的。 P84

说实话,我在锻炼的时候就会这样。 P85

就像汤姆在酒吧看到的那个女人,也跟你的人生成功失败没有关系。 P86

他的背景故事你可能不知道。 P87

当你不安等待的时候,问题不仅仅是拖延,它更会形成一种危险的思维习惯。 P88

我对自己白白花去多少宝贵时间等待合适时机而感到讶异。 P89

如果你有表演节目或出书的想法,而你正在等待一个电视台或出版社的高层来选到你,你就已经失败了。 P90

但他就是这么做成的。 P91

实现梦想的人与不去实现的人之间的差别就在这:开始的勇气和坚持的自律。 P92

没有人想被拒绝,或者觉得自己像个傻瓜。 P93

电影情节总会这么演,但“泡妞成功”不是重点。 P94

”让—巴蒂斯特你好!我想对你说,我非常欣赏你所做的事情,以及你向世界宣扬的思想。 P95

正如我在一开始所说,你离一个全新的生活,只差一个决定。 P96

成功是一个数字游戏。 P97

她的老板召开会议,讨论如何完成一项庞大的咨询业务。 P98

在接下来的5秒钟里,克里斯蒂娜可能会决定什么都不说,这种沉默模式,会逐渐形成工作习惯;又或者她选择鼓起勇气把想法说出来。 P99

她不可能不知道应该在会议上说什么,她不知道的是如何战胜那些阻碍她开口的负面感受。 P100

正如达玛西奥所说,人类是“会思考的感觉机器”,而不是“会感觉的思考机器”。 P101

如果你只在你感觉想要的时候行动,你就永远得不到你想要的。 P102

你无法控制自己的感受,但你有能力选择如何行动。 P103

因此他发了这个帖:以提醒大家人皆如此。 P104

但今天克里斯蒂娜做了一些不同的事情。 P105

克里斯蒂娜说什么不是重点,但开口说话让这一刻变得意义非凡。 P106

它的前提是首先改变人们的行为,基于所做的事情再反过来改变人们的自我认知。 P107

如今他正每天使用5秒法则来发展他的养生业务。 P108

我什么时候才有时间做这场主题分享的准备啊?最后还有一个令人担忧的细节:他们会喜欢我的分享吗?会不会笑话我?” 但在5,4,3,2,1的瞬间,我站起来让自己想:“梅尔·罗宾斯说好的时候,连眼睛都不会眨一下!”于是我就这样做了!这一瞬间改变了一切!为了这场演讲,丈夫给了我很大帮助,我反复检查了上千次,算好时间,站在镜子前不断练习。 P109

永远不要低估你自己的力量,把5秒法则作为工具常常使用,成功人士也常用它,它能推动你实现你的目标!我对今年发生的事情感到异常兴奋! 5秒法则能给你带来极大解脱,因为你不仅抓住了当下的时机,你还能感觉到自己对人生的把控感。 P110

每一个新点子都可以发展成一整场活动,为客户取得非常好的效果。 P111

当你决定去做、去说,或者去追求真正重要的事情时,请抓住每次5秒钟的窗口时间。 P112

我这有一个简单的起床挑战,你可以在明天早上做,以便快速应用5秒法则。 P113

那么这和起床有什么关系呢?有很大关系。 P114

她用5秒法则让自己5点钟爬起来做运动,她的一天也变得非常积极向上。 P115

虽然像帕蒂所说,“把屁股从床上扯下来”并不容易,但这份挑战你还是要逼自己完成的。 P116

”你会感觉累。 P117

他的心态在短短几分钟内就发生了变化,自从开始了起床挑战,他找了一份新工作,让他重新开始生活。 P118

对斯蒂芬来说,“小睡按键不再奏效了,我放任自流的状态也不复存在”——这已经给他带来巨大的变化。 P119

反正已经迟了。 P120

5秒法则的唯一局限性就在你的想象力上。 P122

我会结合历时19年的研究案例与5秒法则,助你战胜拖延症。 P123

无论是减肥、增肥、降体重、降低胆固醇、养病、改善饮食,还是提高力量和灵活性——不管是什么,你都可以利用5秒法则来完成它。 P124

安娜安娜我从来都不会感觉到自己想健身的。 P125

但关键就是——你得去做。 P126

你的法则让我离开了那该死的沙发,还有该死的乱想的大脑。 P127

之前一直想去健身减肥,但计划已经拖延了几年。 P128

这个世界上有很多比你更胖、更懒、身材更走形的人,用倒数5,4,3,2,1的方法,让自己拥有全新的身材、全新的心态和生活。 P129

那一天,我第一次对自己说我想要帮助和影响他人,而那时,我在5秒以内做出了行动,我说出了一件我非常想做的事,我还把它写了下来!“把想法付诸行动。 P130

看着他减肥前的照片,我能想象他有多难受。 P131

想象一下,如果查利在接下来的529天里想着减掉176磅而不是真正去喝青草汁,会发生什么?什么都不会发生。 P132

帕金南跟我描述他的感悟:开始需要勇气,坚持下去也需要勇气,与世界分享也是需要勇气的。 P133

让查利的故事来激励你从今天开始,让他的成效鼓励你坚持下去。 P134

如果你觉得把想法落实到行动会让你深感压力,那就看看艾丽斯吧。 P135

她有改变的冲动。 P136

她是对的,这是值得的。 P137

他做了什么呢?诊断出癌症以来,他已经跑了10次马拉松了!难以置信吧?格雷格·齐克@梅尔·罗宾斯自诊断出三期癌症,现在我在德国汉堡完成了第10次马拉松。 P138

在艾米告诉罗宾她从未做过乳房X光检查以后,罗宾的回答是:艾米,这就是问题的关键。 P139

生活就是我们做出的选择。 P140

掌握生产力需要有两种专注力:第一,处理干扰的能力,这样你就可以时时刻刻把注意力放在手头的任务上;第二,在大图景下找到什么对你来说才是重要的事,这样你就不会把时间浪费在无关紧要的蠢事上了。 P141

首先,你必须知道哪些干扰是不好的。 P142

现在这些应用已经删掉了,我就不再想去看了。 P143

把控早晨时间控制早晨时段是提高效率的关键。 P144

因此如果我想成为自己生活的主人,我就必须认真对待我早晨的时间。 P145

因此闹钟虽然再次吵醒了你,但大脑皮质区域还没醒——从按下小睡按钮开始算起,它还需要75分钟来完成睡眠周期。 P146

我把我的手机/闹钟放在浴室里,这样我就不会养成随便拿起手机的习惯,为自己睡个好觉做好准备。 P147

当你查看电子邮件、阅读新闻或浏览社交媒体的时候,你就把别人的事情放在了优先级里。 P148

你也可以在记事本、日历或任何一个载体里——只要把它们写下来,放在你常见的地方,就像莎伦一样。 P149

苏内·卡尔松教授在研究首席执行官们是如何达成如此多成就的——这中间的秘诀是什么?他们会在家工作90分钟,因为“在家有集中注意力的机会”。 P150

现在我把每天要做的事情在日记本里列下清单,把我要做的常规事项完成。 P151

每天,当我开启新一天的时候,我会决定什么时候停止工作,和家人一起享受时光。 P152

很多人都发现,把锻炼、冥想和感恩环节加在他们的日程里,效果都非常成功。 P153

在我们深入了解如何使用5秒法则之前,我们先要定义拖延,什么属于拖延,什么不属于拖延。 P155

事实上,这种规模的创意过程确实需要时间。 P156

伊夫林发现自己在拖延,感到自责:“在此之前,我曾在各个方面都怀疑自己。 P157

拖延症是“潜意识寻找当下良好的感觉”,这样你就能释放一点压力。 P158

在家庭里,一切都非常好,除了巨大的财务压力,这很容易联想到,因为我还在读书的状态。 P159

这似乎是违反直觉的。 P160

当她不再自责的时候,也不再拖延了。 P161

所以,让我们把这个建议应用到斯科特身上。 P162

先从5秒法则开始最后,当你了解了拖延症的根源以后,皮切尔博士最喜欢给的建议就是:“直接去开始吧。 P163

丹妮拉我和自己的关系有了提升。 P164

现在他已意识到他的拖延症的根源(财务压力),并且原谅了自己(这是非常重要的一步)。 P165

目前我的目标是写一本书,这个愿望我一直空不出时间来做,因为我老是有一堆借口:比如没准备好,比如太忙,或不够聪明。 P166

我按小睡按钮的习惯被一个积极的新习惯取代了:倒数5,4,3,2,1,然后站起来开始新的一天。 P167

当你看我的YouTube视频、TEDx演讲,或在舞台上看到我真人的时候,这种假设只会得到加强。 P169

大约4年前,我在想能不能让5秒法则的功效超出肢体行动,从而改变自身的想法。 P170

最后,你可以利用科学证实的技巧来对抗任何恐惧。 P171

你别不信,习惯担忧的态度都是被教导出来的。 P172

下面就是一个例子。 P173

每一天,我都在与之抗争。 P174

那是一个漫长的下午。 P175

当时,我的心好像要爆炸了一样。 P176

”布朗博士如是说。 P177

它迫使你专注于生活的积极方面。 P178

感恩带来的不仅仅是感觉良好。 P179

作为一名终生焦虑患者,我非常清楚焦虑的脾性,它会死死抓着你不放,那样子别提多可怕了。 P180

恐慌症发作的感觉就像心脏病一样,发生的原因通常有两个:第一个原因,你要做一件令你害怕的事情(比如公开演讲,面对前任,坐飞机);第二个原因,什么原因也没有它也会出现。 P181

恐慌症发作的时候,你的大脑和身体会感受到同样的“危险临近”情形,但这一次,没有任何征兆和先前的危险经历。 P182

”如果你的思想找不到合适的解释,大脑就会做出更严重的焦虑反应,让你的身体总想逃离现场,离开房间。 P183

左洛复对我非常有效,控制了我快20年的病情。 P184

以下是我的感悟。 P185

我的回答总是让人吃惊:我从来没有摆脱恐惧和紧张;我只是在利用它们。 P186

我的身体感觉和害怕完全一样,我只是把它转换到一个积极的方向。 P187

苏济我和丈夫正考虑着向舒适区迈出一大步。 P188

J.格雷格·莫里森在我不想做的时候,我重估自己犹豫的情绪,在5秒以内把犹豫转变为进入工作状态的好机会。 P189

这就表明了这个工具的力量:它确实有效。 P190

我一辈子最害怕的事情之一,就是在激烈的飞机失事中死于非命。 P191

你也可以用同样的方式对抗任何让你恐惧的事。 P192

如果我要去爱达荷州的德里格斯看朋友,我的锚定想法就是爬上当地的“桌面山”。 P193

这些具象化的锚定想法有着强大的提醒功能,它告诉我一个简单的事实……如果我能坐在芝加哥餐厅与客户吃晚饭,或明天早上和妈妈在密歇根的海滩散步,或及时赶到家和女儿们玩曲棍球游戏,那么一个显而易见的事实就是飞机没有失事,我也没有什么可担心的。 P194

达娜我非常喜欢你在凯安尼会议里的演讲!你的倒数方法在我昨天坐飞机的时候起作用了!我从来没觉得在飞机上能如此平静!谢谢你!你的话让我深受启发和鼓舞! 弗兰在达拉斯市一场座谈会里学完这个技巧以后,立刻把它运用到自己回家的航班行程上。 P195

你不一定非得活在恐惧当中。 P196

现在,你已经准备好进入到更深层次、更直击灵魂的话题,比如你与自己的关系。 P199

要自信世上总会有那么几个人不懂赏识你的价值。 P200

自信的定义仅仅是相信自己、相信自己的想法和能力,因此任何人都可以通过学习变得更加自信。 P201

近期,我有幸在思科系统公司里发表演讲。 P202

噢……别急!他们在和别人说话,打断他们很粗鲁;她看起来好忙,我等会儿再和她打招呼吧;他在看手机,所以我不好意思打断他;休息时间所剩不多了,下次休息时间我再找他打招呼吧。 P203

他敬仰的英雄消失在大厅里,留他在随后的时间里自责,怪罪自己没有“把握机会认识他”。 P204

“这是我职业生涯的亮点,梅尔。 P205

“成为自己,这对我来说有点困难。 P206

我一直在思考真正想要的是什么。 P207

她说:“我用5秒法则去做一件件小事,但这些小事是由长远计划分解下来的,虽然做着看似细碎的杂事,这些小事给我的提升感让我觉得这件事并不小。 P208

我甚至用5秒法则来鼓励自己写下自己的故事发给梅尔。 P209

当我觉得某个人值得去认识的时候,在1秒钟时间里,我的大脑就会给我扔出100万个理由,告诉我不应该和他们搭讪。 P210

谢谢你让我认识到5秒法则,它真的让我有了大变化! 她开始实施5,4,3,2,1的方式,“马上”在课程休息第一时间坐到她不认识的人的旁边。 P211

但5秒法则帮了我很多,我决定将之应用在日常生活里。 P212

他是一个内向者,但他的核心个人目标是教授他人。 P213

我们每个人内在都有伟大的品质。 P214

在你每次紧张的时候推动自己说出来,在害怕的时候逼自己行动,或者在自己不想动的时候去健身房锻炼,你都能深切感受到,你可以依靠自己来完成任何事情,而自信就会从你对自己能力的信任中流露出来。 P215

她培养起自己一直想要的自信,感觉棒极了。 P216

因为找寻你的激情所在是一个积极主动的过程,你会发现,当机会闪现的时候,5秒法则是一个不可思议的好工具。 P218

拿摄影来说,在4年前,当另一位克里斯第一次接触5秒法则的时候,他是一家银行的首席信息官,同时一直很喜欢摄影。 P219

以埃里克的经历为例,他住在柬埔寨,有了一个创办出口企业的想法。 P220

我第一次感觉到自己的激情能化作实实在在的自建生意。 P221

事情推进得很快,在那几星期以后我就要演讲了。 P222

从小事中建立做事的动力,这个故事让我印象深刻,来看看这个。 P223

现在我等不下去了,我终于有理由不再去按小睡按钮了!谢谢你,梅尔! 我们都想对起床充满激情,谁也不想每天起床都去按小睡按钮,像米哈尔一样。 P224

5秒法则就是他最终做到这件事的方法。 P225

”他成功加入到明年的荣誉教育计划。 P226

到了年底,所有人都清楚知道《炼金术士》不是一本成功的书。 P227

它被认为是20世纪十佳书籍之一。 P228

说出来。 P229

你也可以想象,我不敢说感人的话,因为我不习惯表露真情。 P230

我坐在那辆出租车的后座上,感觉就像一个即将被禁足的10岁小孩。 P231

昏倒后他去医院拍核磁共振,发现了动脉瘤。 P232

但后来爸爸说的话出乎我意料。 P233

想要进行对话、问一些尖锐的问题、说“我爱你”,或者花时间认真倾听,从来没有最好的时机,最好的时机就是现在。 P234

我和我的妻子再次谈起往常我置之不理的事情,不像以前,因为我的逃避,周围的人纷纷离开了我。 P235

把感觉埋在心里会产生心理学上的“认知失调”,你埋在内心的真实感受与实际做法之间有所偏差。 P236

埃丝特尔我从一开始就说这个法则很简单,但我没说过“说出来”很容易。 P237

后来,我们寻求亲密关系咨询师的帮助,在我们之间找到新的关系视角。 P238

有位先生在听了我的演讲后,给我发了一条脸书信息。 P239

”于是我默默地祝他们一家过个好圣诞。 P240

正如凯伦所描述的那样,“乔希就是一个典范。 P241

有位女士要辞掉她的工作,因为她真的很讨厌这份工作。 P243

任由日子麻木地过去,错过生活的魔力、错过机遇、错过生活能给你提供的所有快乐。 P244

谢谢你,梅尔。 P245

对于我们44岁的大一新生丹,他有一条建议:继续推动自己。 P246

正如凯瑟琳所说:“尽管只是过酒吧而不入这件小事,我也觉得是一种胜利。 P247

我回到家打开电脑,查看我的账目,做了一个计划地图。 P248

在他生命中最低潮的时刻,承认自己在抑郁中迷失了方向,但在不到5秒的时间里,他就发现了拯救自己生命的勇气。 P249

2015年6月8日,我亲爱的弟弟自杀身亡了。 P250

我把它贴在桌边天天看着它。 P251

5,4,3,2,1,去吧!5秒法则每当你的直觉向着一个目标做出行动计划, 你就要5,4,3,2,1, 动起来,不然你的大脑就会来阻止你了。 P252

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